계단 오르기 또는 계단 오르기 기계 훈련과 상관없이 계단 오르기는 하체 관절에 미치는 영향이 적은 고강도 운동입니다. 운동은 근육의 지구력을 높이면서 신체의 근육 톤을 낮 춥니 다. 유산소 운동으로, 소모 된 칼로리의 증가와 함께 심장 및 폐 용량에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 적절한식이 요법과 함께 사용하면, 계단 오르기는 과도한 체지방과 체중을 줄여 허벅지가 얇아집니다.
사용 된 근육
계단을 오르는 동안 많은 근육 그룹, 주로 대퇴사, 허벅지 앞과 엉덩이를 사용하여 엉덩이와 무릎이 구부러지고 확장됩니다. 운동은 저항 훈련의 한 형태로 간주되며, 근육이 저항을 극복하기 위해 힘을가하도록 요구합니다. 계단 등반 기계는 체중을 저항으로 사용하는 체중 감량 운동입니다. 등반 단계는 체중과 중력을 추가 저항으로 사용하여 체중의 수직 이동이 필요합니다.
심장 훈련 효과
유산소 운동으로, 계단 등반은 증가 된 수요를 충족시키기 위해 혈액과 산소의 형태로 추가 연료를 제공하기 위해 심장과 폐에 대한 수요를 증가시킵니다. 유산소 운동은 신진 대사, 신체의 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 소모 된 칼로리의 양이 섭취 한 칼로리의 양보다 많으면, 저장된 체지방이 에너지로 변환되어 체중 및 체지방 손실이 발생합니다.
교육 지침
질병 통제 센터 (Centre for Disease Control)는 30 분의 주당 최대 5 회의 운동 또는 20 분의 3 회의 격렬한 주간 운동을 권장합니다. 적당한 강도로 설정된 계단 오르기 기계는 적당한 운동으로 간주되며 계단 오르기는 활발한 운동으로 간주됩니다. 운동은 워밍업으로 시작하여 점차적으로 심박수와 호흡을 증가시켜야합니다. 운동 후 심박수와 호흡을 점차적으로 줄이려면 쿨 다운을 권장합니다. 계단 오르기 운동을 시작하기 위해 American Council on Exercise는 하루 종일 3 회의 10 분 운동으로 시작하여 간헐적 인 운동을 권장합니다.
적절한 운동 양식
계단 오르기 기계를 사용하는 올바른 형태에는 체중이 골고루 분포되어 있고 체중이 팔에 기울어지지 않도록하는 것이 포함됩니다. 바를 느슨하게 잡고 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 무릎을 약간 구부리고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 계단을 오르려면 발에 발을 딛고 몸을 약간 앞으로 기울이고 무릎을 약간 구부립니다. 적절한 쿠션과 유연성을 갖춘 크로스 트레이닝 슈즈를 착용하십시오. 운동 전반에 걸쳐 적절한 수화 수준을 유지하십시오.
