체중 감량과 지방 감량 사이에는 큰 차이가 있습니다. 당신의 목표는 살을 빼는 것이 아니라 항상 살을 빼는 것이어야합니다. 체중이 줄면 지방, 근육, 체액, 장기 크기 등 약간의 손실이 발생합니다. 체중 감량의 대부분이 다른 물질이 아닌 지방에서 나오기를 원합니다. 체중계에서 더 적은 숫자를 보는 것에 만 관심이 있다면, 대신 귀중한 근육을 잃어 버릴 수 있습니다.
체지방 테스트
체중 감량 여부를 확인하려면 체지방 테스트를 수행하십시오. 체중이 35 % 인 150 파운드의 여성 인 경우 52 파운드 이상의 지방을 가지고 있습니다. 이상적으로 건강한 여성은 약 25 % 정도의 지방 또는 약 37 파운드가 될 것이므로보다 건강한 수준에 도달하려면 15 파운드의 지방 손실이 필요합니다. 총 20 파운드를 잃었지만 10 파운드 만 지방 상점에서 나왔다고 가정 해보십시오. 당신은 여전히 건강에 해로운 32 % 지방에있을 것입니다. 25 % 체지방 수준에 도달하려면 20 파운드가 모두 지방에서 나와야합니다.
탈수증은 실제 체중 감소가 아님
뚱뚱한 손실과 관련이없는 가장 빠른 체중 감량 트릭 중 하나는 탈수하는 것입니다. 탈수되어 체중이 줄면 물만 잃어버린 것입니다. 그 파운드가 실제로 사라 졌다고 생각하지 마십시오. 당신은 여전히 전처럼 몸에 지방이 많이 있습니다. 실제로 수화가 없으면 물이 근육을 활기차고 활력을 유지해 가벼워 지지만 에너지 나 힘이 없기 때문에 근육이 수축됩니다.
지방을 태워 근육을 얻을
체중 감량시, 지방을 잃는 방법은 피트니스 프로그램에 근력 운동을 추가하는 것입니다. 유산소 운동만으로 체중을 줄이려고하지 마십시오. 당신이 심장을 잃은 파운드는 체중을 유지하기 위해 근육 덩어리없이 심장을 중지하면 바로 올 것이다. 근육이 커지거나 커지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 인구의 대다수에게 그것은 단순히 관심사가 아닙니다. 근육을 추가하면 체지방 구성 비율이 향상되는데, 이것이 주요 목표입니다.
근육을 잃으면 신진 대사가 느려진다
지방 이외의 체중 감량은 피할 수 없지만 근육량의 손실은 체중 증가로 이어지는 반동 효과를 유발합니다. 근육은 신진 대사 적으로 활발하고 용광로를 비추어 신진 대사를 활발하게 유지하고 칼로리를 태 웁니다. 소파에 앉아 있어도 프레임에 근육량이 많으면 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 근육을 잃는 것은 용광로가 느려지고 신진 대사가 느려지고 체중이 계속 증가한다는 것을 의미합니다.
건강을 위해 지방을 잃어 라
체중을 줄이면 피부 밑에 근육 톤이 없기 때문에 더 작은 버전의 뚱뚱한 사람처럼 보일 수 있습니다. 적합하고 건강한 사람처럼 보이려면 지방을 잃고 근육을 갖는 것이 절대적으로 필요합니다. 무게를 치십시오. 하고있는 일을 모른다면 부상을 피하기 위해 근력 운동을하는 것이 중요하기 때문에 도움을 받으십시오.
