이두박근의 단축 용어 인 컬은 상지에서 근육을 발달시키는 데 사용되는 일반적인 웨이트 트레이닝 운동입니다. 컬링은 아령, 바벨, 풀리 장치 또는 기계로 완료 할 수 있습니다. 컬을 수행하려면 손바닥이 앞을 향한 상태로 몸무게를 줄이십시오. 팔꿈치를 구부리고 무게를 어깨에 올릴 때 팔꿈치를 몸통 가까이에 두십시오. 무게를 다시 시작 위치로 조절하십시오.
팔뚝과 팔뚝
이두박근 근육은 팔뚝 앞쪽에 있습니다. 견갑골은 어깨의 견갑골에서 시작하여 윗팔을 아래로 내리고 팔 아래의 요골에 삽입합니다. 수축하면 팔꿈치 굴곡이 발생하거나 팔꿈치가 구부러집니다. 팔뚝 또는 손목 굴근은 굴근 디지털 표면, 굴곡 디지털 연골, 굴곡 카르 피 요골, 굴근 카르 프 척골, 팔라리스 롱 구스 및 플 렉서 pollicis longus로 구성됩니다. 함께 손목 굴곡을 수행합니다.
이두근의 근육
이두박근은 주로 각 팔에 이두근 브라키 근육을 모집합니다. 상완골과 상완골은 움직임을 돕는 반면, 삼각근, 상완골, 항문 견갑골 및 손목 굴곡은 주변 관절을 안정시킵니다.
이두박근 크기 증가
이두근 컬은 이두근을 모집하는 데 효과적이므로 적절한 빈도와 양으로 완성되는 한 크기를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 근육 성장을 자극하기 위해서는 최소한 8 세트가 필요합니다. 따라서, 이두근에 적절히 과부하가 걸리고 크기가 커지게하려면 8 세트의 이두근 컬을 완료해야합니다. 각 세트는 5-12 회 반복으로 구성되어야합니다. National Strength and Conditioning Association의 Keith E. Cinea에 따르면 운동량이 많기 때문에 세션 사이에 약 72 시간의 휴식이 필요하므로 월요일과 목요일 또는 화요일과 금요일 일정이 적절하다.
팔뚝 크기 증가
팔뚝 또는 손목 굴근은 안정 제로 만 작동하며 이두근 컬에 사용되는 주요 근육이 아니기 때문에 이두근 컬은 팔뚝 근육 크기를 형성하는 데 효과적이지 않습니다. 팔뚝을보다 효과적으로 목표로하려면 손목 컬을 완성하십시오. 아령을 한 손으로 잡고 벤치 가장자리에 앉으십시오. 무릎 관절 너머로 손목을 뻗어 손바닥을 위로 향하게하여 허벅지에 팔뚝을 놓습니다. 덤벨이 무릎 관절 아래로 내려가도록 덤벨을 확장 한 다음 덤벨을 최대한 높이 올리십시오. 근육 성장을 자극하기 위해 최소한 8 세트를 완성하십시오.
