위와 얼굴의 지방을 잃으면 외모가 바뀌고 건강이 좋아집니다. 신체는 "피하 지방"이라 불리는 피부 아래 층에 과도한 칼로리를 지방으로 축적합니다. 위 지방, 복부 지방에는 피하 지방과 신체에서 가장 위험한 지방 인 내장 지방이 포함됩니다. 이 지방은 장기를 막아 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동, 합리적인식이 요법으로 과도한 체지방을 제거 할 수 있다고 American Council on Fitness는 조언합니다. 전반적인 체지방을 줄이면 위와 얼굴이 더 얇아집니다.
1 단계
심장 강화 활발하게 걷기, 미니 트램폴린, 자전거, 댄스, 수영장 에어로빅, 스텝 에어로빅, 무술 기반 에어로빅 또는 기타 연속적인 리듬 활동을 일주일에 세 번 이상 20 분 이상 수행하십시오. 미국 운동 협의회는 지방을 태우고 체중을 줄이려면 운동 시간을 일주일에 대부분 60 분으로 늘립니다.
2 단계
각 세션에서 20 분 동안 일주일에 적어도 두 번 저항 운동을하십시오. 저항 밴드를 사용하거나 체중을 들어 올려 근육을 유지하고 식단을 유지하면서 신진 대사를 유지하십시오. 대부분의 운동을 다리, 등, 가슴에 집중하십시오. 이 주요 근육을 훈련하면 가장 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
3 단계
대부분의 요일에 핵심 훈련에 참여하십시오. 복부 근육 (경사, 직근 복부 및 가로 복부) 및 등을 강화하기 위해 경련, 판자, 측면 판자 및 다리 높이를 포함하십시오. 복부 근육을 강화하면 중간 부분이 단단해 지므로 여분의 지방이 없어지면 더 단단해 보입니다. 강력한 코어는 배를 잡고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
4 단계
칼로리 섭취량을 줄이십시오. 체중을 줄이려면 칼로리 부족이 필요합니다. 포화 지방 대신 식단에 단일 불포화 지방을 사용하십시오. 아보카도의 1/4을 마요네즈를 위해 통 곡물 빵에 으깬다. 크림 샐러드 드레싱 대신 올리브 오일을 사용하고 치즈 또는 버터 대신 너트 또는 너트 버터를 사용하십시오. 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 2007 년 3 월 "당뇨병 치료 저널"(Journal of Diabetes Care)에서 발견 한 연구자들에 따르면 복부 지방을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있다고한다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물 빵, 파스타 및 저지방 유제품을 많이 섭취하십시오.
팁
다크 초콜릿, 올리브 및 견과류에는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 올리브 오일과 아보카도처럼 칼로리가 높습니다. 적당히 드십시오. 심장 건강을 위해 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이십시오. 스쿼트, 폐, 데드 리프트 및 벤치 프레스로 유산소 운동을하고 큰 근육 그룹을 훈련하면 전체 체지방을 태워서 복부와 얼굴 지방을 잃을 수 있습니다. 최대 2 파운드의 점진적인 체중 감량. 일주일에 초과 체중을 유지할 확률이 높아집니다. 음식 및 운동 일지를 통해 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하면식이 요법과 체력을 장기적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
체중과 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
