직면하자: 우리 모두는 탐닉한다. 사무실의 무료 간식이나 상점의 진열장에서 손으로 만든 구운 식품에 대해서는 거부하기가 어렵습니다. 그리고 때때로 우리 모두는 우리의 신진 대사를 시작하고 정상적인 식습관을 재개 할 수 있도록 다이어트 리셋이 필요합니다. 그러나 주스 세척의 인기에도 불구하고 최고의 해독제는 실제로 실제 음식을 포함하는 해독제입니다. 고형 식품은 굶주림을 유발하는 섬유질이 풍부합니다. 주스 성분의 세척액에는 눈에 띄지 않는 영양소입니다. 좋은 소식은 팔레트를 재설정하는 데 며칠이 걸리므로 아침, 점심 및 저녁 식사에 대한 훌륭한 제안을 포함하는이 3 일 해독 계획을 개발 한 것입니다. 각 요리는 너무 맛있어서 해독을하고 있다고 믿을 수 없습니다!
직면하자: 우리 모두는 탐닉한다. 사무실의 무료 간식이나 상점의 진열장에서 손으로 만든 구운 식품에 대해서는 거부하기가 어렵습니다. 그리고 때때로 우리 모두는 우리의 신진 대사를 시작하고 정상적인 식습관을 재개 할 수 있도록 다이어트 리셋이 필요합니다. 그러나 주스 세척의 인기에도 불구하고 최고의 해독제는 실제로 실제 음식을 포함하는 해독제입니다. 고형 식품은 굶주림을 유발하는 섬유질이 풍부합니다. 주스 성분의 세척액에는 눈에 띄지 않는 영양소입니다. 좋은 소식은 팔레트를 재설정하는 데 며칠이 걸리므로 아침, 점심 및 저녁 식사에 대한 훌륭한 제안을 포함하는이 3 일 해독 계획을 개발 한 것입니다. 각 요리는 너무 맛있어서 해독을하고 있다고 믿을 수 없습니다!
1 일 조식: 망고 스무디
첫째 날 점심: 글로우 보울
대부분의 청소는 점심 시간에 "배고프다"고하지만이 비건 그릇을 마친 후에는 활력이 넘치고 만족감을 느낄 것입니다. 퀴 노아와 렌즈 콩은 소화 촉진 섬유질과 근육 형성 단백질을 제공하는 반면, 신선한 채소는 강력한 산화 방지제를 공급합니다. 요리 된 노아 반컵과 렌즈 콩 반컵을 커민과 칠리 파우더를 뿌린다. 강판 당근, 다진 오이, 찐 브로콜리 작은 꽃 및 얇게 썬 자주색 양배추의 1/4 컵으로 혼합물을 그릇에 넣고 윗부분에 넣습니다. 잘게 잘린 신선한 실란트로 장식하고 좋아하는 비네 그레트를 얹고 즉시 서빙하십시오.
대부분의 청소는 점심 시간에 "배고프다"고하지만이 비건 그릇을 마친 후에는 활력이 넘치고 만족감을 느낄 것입니다. 퀴 노아와 렌즈 콩은 소화 촉진 섬유질과 근육 형성 단백질을 제공하는 반면, 신선한 채소는 강력한 산화 방지제를 공급합니다. 요리 된 노아 반컵과 렌즈 콩 반컵을 커민과 칠리 파우더를 뿌린다. 강판 당근, 다진 오이, 찐 브로콜리 작은 꽃 및 얇게 썬 자주색 양배추의 1/4 컵으로 혼합물을 그릇에 넣고 윗부분에 넣습니다. 잘게 잘린 신선한 실란트로 장식하고 좋아하는 비네 그레트를 얹고 즉시 서빙하십시오.
1 일 저녁 식사: 피스타치오 크러스트 치킨
피스타치오 "빵 만들기"로 닭 가슴살을 코팅하면이 저녁 식사에 편안한 음식 분위기가납니다. 피스타치오는 탄수화물이 적을뿐만 아니라 (정제 된 탄수화물이 없음) 건강한 지방으로 포장되어 있습니다. 그들은 또한 구리, 마그네슘 및 비타민 E를 공급합니다. 반찬을 위해 좋아하는 채소를 구워서 저녁 식사를 주문하십시오. 구운 브뤼셀 콩나물 또는 레몬 풍미로 장식 된 아스파라거스를 권장합니다. 껍질을 벗긴 피스타치오의 1/4 컵을 "부스러기"를 형성 할 때까지 3 ~ 5 회 펄싱하여 "빵 만들기"를 만듭니다. 그런 다음 마늘 가루와 소금과 후추 한 켤레, 원하는대로 Dijon 머스타드 티스푼과 섞으십시오. 평평한 닭 가슴살 위에 빵 껍질을 숟가락으로 완전히 익을 때까지 화씨 350도에서 20-25 분 동안 굽습니다.
크레딧: FPWing / Adobe Stock피스타치오 "빵 만들기"로 닭 가슴살을 코팅하면이 저녁 식사에 편안한 음식 분위기가납니다. 피스타치오는 탄수화물이 적을뿐만 아니라 (정제 된 탄수화물이 없음) 건강한 지방으로 포장되어 있습니다. 그들은 또한 구리, 마그네슘 및 비타민 E를 공급합니다. 반찬을 위해 좋아하는 채소를 구워서 저녁 식사를 주문하십시오. 구운 브뤼셀 콩나물 또는 레몬 풍미로 장식 된 아스파라거스를 권장합니다. 껍질을 벗긴 피스타치오의 1/4 컵을 "부스러기"를 형성 할 때까지 3 ~ 5 회 펄싱하여 "빵 만들기"를 만듭니다. 그런 다음 마늘 가루와 소금과 후추 한 켤레, 원하는대로 Dijon 머스타드 티스푼과 섞으십시오. 평평한 닭 가슴살 위에 빵 껍질을 숟가락으로 완전히 익을 때까지 화씨 350도에서 20-25 분 동안 굽습니다.
2 일째 아침 식사: 버터 넛 스쿼시 토스트
아보카도 토스트처럼? 이 해독 친화적 인 트위스트를 좋아할 것입니다. 으깬 버터 넛 스쿼시로 토스트를 채우면 면역력을 높이고 건강한 세포 성장을 촉진하며 시력을 향상시키는 영양소 인 비타민 A를 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 마이크로 그린은 토스트를 견딜 수없는 것처럼 보이게하며 혈액 응고에 필수적인 비타민 K와 같은 중요한 영양소의 농축 공급원이기도합니다. 으깬 구운 버터 넛 스쿼시의 1/4 컵에 마늘 가루, 커민, 계피를 각각 1/4 티스푼으로 넣고 양념하여 섞습니다. 100 % 통 곡물 토스트 두 조각에 혼합물을 넣고 소량의 마이크로 그린과 갓 갈라진 검은 후추로 장식합니다.
크레딧: zia_shusha / Adobe Stock아보카도 토스트처럼? 이 해독 친화적 인 트위스트를 좋아할 것입니다. 으깬 버터 넛 스쿼시로 토스트를 채우면 면역력을 높이고 건강한 세포 성장을 촉진하며 시력을 향상시키는 영양소 인 비타민 A를 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 마이크로 그린은 토스트를 견딜 수없는 것처럼 보이게하며 혈액 응고에 필수적인 비타민 K와 같은 중요한 영양소의 농축 공급원이기도합니다. 으깬 구운 버터 넛 스쿼시의 1/4 컵을 마늘 가루, 커민 및 계피 각각 1/4 티스푼으로 양념하고 혼합하여 섞는 것으로 시작하십시오. 100 % 통 곡물 토스트 두 조각에 혼합물을 넣고 소량의 마이크로 그린과 갓 갈라진 검은 후추로 장식합니다.
2 일차 점심: 3 단백질 샐러드
단백질은 몸 전체를 유지하고 근육에 영양을 공급하며 면역 체계를 지원합니다. 따라서 전통적인 주스 기반 세척에서 단백질이 빠져있는 것은 범죄입니다. 그러나 이것으로 정화하지 마십시오! 이 샐러드는 단백질이 풍부한 아몬드, 검은 콩, 템페로 가득 차있어 근육을 키우는 데 필요한 모든 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 만들기 위해, 아몬드 1 온스와 검은 콩 (배수) 및 다진 유기농 템페를 1/4 컵으로 잎이 많은 녹색 채소를 2 ~ 3 컵 정도 볶습니다. 체리 토마토, 오이, 강판 당근, 구운 옥수수 커널을 넣습니다. 그런 다음 좋아하는 비네 그레트로 샐러드를 입히고 즐기십시오.
크레딧: shersor / Adobe Stock단백질은 몸 전체를 유지하고 근육에 영양을 공급하며 면역 체계를 지원합니다. 따라서 전통적인 주스 기반 세척에서 단백질이 빠져있는 것은 범죄입니다. 그러나 이것으로 정화하지 마십시오! 이 샐러드는 단백질이 풍부한 아몬드, 검은 콩, 템페로 가득 차있어 근육을 키우는 데 필요한 모든 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 만들기 위해, 아몬드 1 온스와 검은 콩 (배수) 및 다진 유기농 템페를 1/4 컵으로 잎이 많은 녹색 채소를 2 ~ 3 컵 정도 볶습니다. 체리 토마토, 오이, 강판 당근, 구운 옥수수 커널을 넣습니다. 그런 다음 좋아하는 비네 그레트로 샐러드를 입히고 즐기십시오.
2 일째 저녁 식사: 망고 라임 틸라피아
저지방 단백질과 건강한 지방을 제공하는 저칼로리 틸라피아는 모든 해독 다이어트에 가치가 있습니다. 수제 망고 살사는 비타민 A와 C를 식사에 첨가하고 찐 채소의 측면은 비타민 C, 칼슘 및 철을 공급합니다. 잘게 썬 망고 한 개, 잘게 썬 잘 라페 노 반 (종자 제거), 붉은 고추 1/4 컵, 잘게 잘린 실란트로, 올리브 오일 이슬비, 라임 한 주스를 합쳐 살사를 만듭니다. 틸라피아 필레를 화씨 400도에서 10 ~ 12 분 동안 굽은 다음 2 ~ 3 큰술의 살사로 필레를 얹습니다. 찐 시금치 또는 다른 잎이 많은 채소와 함께 제공하십시오.
크레딧: vm2002 / Adobe Stock저지방 단백질과 건강한 지방을 제공하는 저칼로리 틸라피아는 모든 해독 다이어트에 가치가 있습니다. 수제 망고 살사는 비타민 A와 C를 식사에 첨가하고 찐 채소의 측면은 비타민 C, 칼슘 및 철을 공급합니다. 잘게 썬 망고 한 개, 잘게 썬 잘 라페 노 반 (종자 제거), 붉은 고추 1/4 컵, 잘게 잘린 실란트로, 올리브 오일 이슬비, 라임 한 주스를 합쳐 살사를 만듭니다. 틸라피아 필레를 화씨 400도에서 10 ~ 12 분 동안 굽은 다음 2 ~ 3 큰술의 살사로 필레를 얹습니다. 찐 시금치 또는 다른 잎이 많은 채소와 함께 제공하십시오.
3 일째 아침 식사: 초콜릿과 베리 귀리
정화의 마지막 날을 축하합니다! 블루 베리와 초콜릿으로 가득한 항산화 제 오트밀로 하루를 시작하십시오. 오트밀은 신진 대사와 에너지를 위해 완전하고 B 복합 비타민을 유지하기 위해 많은 양의 수용성 섬유를 공급합니다. 블루 베리는 강한 뼈에 비타민 C와 K를 공급하는 반면 카카오는 에너지에 철과 구리를 첨가합니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 한 컵에 귀리 반 컵을 완전히 익을 때까지 (5 분에서 8 분 사이) 중간 정도의 열을가하십시오. 블루 베리 한 잔과 카카오 열매 티스푼을 넣고 저어 섞습니다. 계피, 카카오 가루 및 몇 가지 추가 딸기로 장식하고 즉시 제공하십시오.
크레딧: tycoon101 / Adobe Stock정화의 마지막 날을 축하합니다! 블루 베리와 초콜릿으로 가득한 항산화 제 오트밀로 하루를 시작하십시오. 오트밀은 신진 대사와 에너지를 위해 완전하고 B 복합 비타민을 유지하기 위해 많은 양의 수용성 섬유를 공급합니다. 블루 베리는 강한 뼈에 비타민 C와 K를 공급하는 반면 카카오는 에너지에 철과 구리를 첨가합니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 한 컵에 귀리 반 컵을 완전히 익을 때까지 (5 분에서 8 분 사이) 중간 정도의 열을가하십시오. 블루 베리 한 잔과 카카오 열매 티스푼을 넣고 저어 섞습니다. 계피, 카카오 가루 및 몇 가지 추가 딸기로 장식하고 즉시 제공하십시오.
3 일째 점심: 치킨 콜라 드 랩
우리는 포장의 편리함을 좋아하지만 밀 토르티야에는 종종 놀라운 칼로리가 포함되어 있습니다 (실제로 몸무게를 줄일 수있는 모든 세련된 탄수화물은 말할 것도 없습니다). 대신 랩으로 녹색 잎을 사용하여 점심 식사를 유지하십시오. Collards는 식사에 비타민 A를 추가하며, 또한 암과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 유기 황 화합물의 공급원이기도합니다. 각 잎에서 중심 줄기를 잘라 내고 (나머지 잎과 대략 수평이되도록) 줄기가 유연해질 때까지 3 ~ 4 분 동안 김을 by니다. 얇게 썬 닭 가슴살, 다진 아티 초크 하트, 얇게 썬 햇볕에 말린 토마토 및 신선한 자몽 몇 조각으로 각 잎을 덮으십시오. 랩을 조립하기 위해 롤하십시오.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock우리는 포장의 편리함을 좋아하지만 밀 토르티야에는 종종 놀라운 칼로리가 포함되어 있습니다 (실제로 몸무게를 줄일 수있는 모든 세련된 탄수화물은 말할 것도 없습니다). 대신 랩으로 녹색 잎을 사용하여 점심 식사를 유지하십시오. Collards는 식사에 비타민 A를 추가하며, 또한 암과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 유기 황 화합물의 공급원이기도합니다. 각 잎에서 중심 줄기를 잘라 내고 (나머지 잎과 대략 수평이되도록) 줄기가 유연해질 때까지 3 ~ 4 분 동안 김을 by니다. 얇게 썬 닭 가슴살, 다진 아티 초크 하트, 얇게 썬 햇볕에 말린 토마토 및 신선한 자몽 몇 조각으로 각 잎을 덮으십시오. 랩을 조립하기 위해 롤하십시오.
3 일 만찬: 채식 메밀 국수
우리는 특히 시원한 달 동안 편안한 수프 그릇을 좋아하며이 채소로 가득 찬 버전은 음식을 깨끗하게 마무리하는 완벽한 제품입니다. 우리는 풍미가 풍부하고 섬유질이 풍부한 메밀 메밀 국수를 선호하는 전형적인 파스타 (정제 곡물의 원천)를 버렸습니다. 저염 국물 2 컵 반 컵, 얇게 썬 생강 1 테이블 스푼, 칠리 1 티스푼을 넣고 중간 정도 높은 열에 냄비에 끓입니다. 열을 줄이고 2 온스의 메밀 국수와 각 다 마메, 다진 복 쵸이 및 브로콜리 각각 1/4 컵을 넣습니다. 5 ~ 7 분 동안 또는면이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 얇게 썬 파로 장식하십시오. 계란과 갓 강황 또는 얇게 썬 생강과 같은 추가 재료를 사용하여 부담없이 버리십시오.
크레딧: BRAD / Adobe Stock우리는 특히 시원한 달 동안 편안한 수프 그릇을 좋아하며이 채소로 가득 찬 버전은 음식을 깨끗하게 마무리하는 완벽한 제품입니다. 우리는 풍미가 풍부하고 섬유질이 풍부한 메밀 메밀 국수를 선호하는 전형적인 파스타 (정제 곡물의 원천)를 포기했습니다. 저염 국물 2 컵 반 컵, 얇게 썬 생강 1 테이블 스푼, 칠리 1 티스푼을 넣고 중간 정도 높은 열에 냄비에 끓입니다. 열을 줄이고 2 온스의 메밀 국수와 각 다 마메, 다진 복 쵸이 및 브로콜리 각각 1/4 컵을 넣습니다. 5 ~ 7 분 동안 또는면이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 얇게 썬 파로 장식하십시오. 계란과 갓 강황 또는 얇게 썬 생강과 같은 추가 성분을 사용하여 부담없이 드십시오.
어떻게 생각해?
당신은 전에 정화를 시도 했습니까? 이 3 일 해독 계획을 진행 하시겠습니까? 의견에 알려주십시오!
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock당신은 전에 정화를 시도 했습니까? 이 3 일 해독 계획을 진행 하시겠습니까? 의견에 알려주십시오!
