호흡 곤란은 격렬한 신체 활동이나 여러 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다. HelpGuide.org는 불안과 공황 발작이 호흡 곤란과 호흡 곤란을 유발한다는 점을 지적합니다. MedlinePlus에 따르면 심장 질환, 폐 질환, 알레르기 또는기도 막힘과 같은 상태가있을 수도 있습니다. 비 의학적 응급 상황의 경우 심호흡 운동은 종종 호흡 곤란과 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 증상이 나타나면 의사에게 알리는 것이 좋습니다.
횡격막 호흡
횡격막 호흡은 불안, 공황 및 스트레스 증상을 진정시키는 데 사용할 수있는 기술입니다. 호흡 속도와 각 호흡의 기원을 의식하려고 노력하면서 호흡에 집중합니다. 스트레스, 불안 및 공황의 시간 동안 호흡은 가슴 영역에서 시작하여 짧고 빠릅니다. National Panic and Anxiety Disorder News에 따르면, 공황 발작의 가장 무서운 증상 중 하나는 폐에 충분한 공기를 공급할 수 없다는 느낌입니다. 횡격막 호흡은 종종이 느낌을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워 복부에 손을 대십시오. 다이어프램에서 나오는 심호흡에 집중하십시오. 호흡 속도를 느리게하여 호흡 사이에 약간의 일시 정지를 허용합니다. 이 방법으로 몇 분 동안 호흡하십시오. 이 기술은 언제 어디서나 숨가쁨을 느낄 수 있습니다.
프라나 야마
Pranayama는 요가 연습에 사용되는 호흡 기술입니다. 요가 저널에 따르면, 프라나 야마는 호흡을 사용하여 신체의 저장된 에너지를 방출하고 전달합니다. 이 기술은 스트레스와 혼돈 시간에 유용하며 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 그러나 연습하는 가장 간단한 방법은 편안한 위치, 바람직하게는 매트 나 타월에 누워있는 것입니다. 프라나 야마의 세 가지 필수 구성 요소는 숨을 내쉬고 위 근육을 끌어 당기고 폐에서 모든 공기를 배출하는 것입니다. 잠시 기다렸다가 숨을 내쉬면서 폐에 최대한 많은 공기를 흡입하십시오. 이 과정은 느리고 점진적인 과정이어야하며 사용자가 강요하는 것이 아닙니다.
콧 구멍 호흡
요가 전통에서 나디 쇼 다나 (Nadi Shodhana)로 알려진 대체 콧 구멍 호흡은 평온과 이완 감을 유발할 수있는 강력한 호흡 기술입니다. 불안하거나 호흡 곤란이 느껴질 때마다이 간단한 기술을 사용할 수 있습니다. Beverly H. Timmons와 Ronald Ley의 저서 "호흡 장애에 대한 행동 및 심리적 접근법"에 따르면, 대체 콧 구멍 호흡은 비강을 자극하고 맥박을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입 한 다음 검지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 엄지를 풀어 오른쪽 콧 구멍을 통해 내뿜습니다. 왼쪽 콧 구멍에서 연습을 시작하여 반대쪽으로 번갈아 가기 전에 몇 분 동안 이것을 연습 할 수 있습니다.
