체중 감량에 관해서는, 저울의 숫자가 많은 힘을 가지고있는 것 같습니다. 싹이 트지 않으면 좌절감이 시작되지만 때로는 규모의 숫자가 진행 상황을 측정하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 식이 요법과 운동 프로그램으로 운동을 계속하고 있다면 지방을 잃을 수 있지만 근육이 증가 할 가능성이 높습니다.
운동으로 근육 만들기
유산소 운동이든 근력 운동이든간에 체중 감량을 위해 운동 할 때는 칼로리와 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 키우는 것입니다. 근육 1 파운드는 지방 1 파운드보다 적은 공간을 차지합니다. 지방을 잃고 같은 속도로 근육을 얻는다면 몸의 크기는 줄어들지 만 체중계의 숫자는 변하지 않습니다.
당신은 규모의 숫자에 대해 화가 나더라도 운동 프로그램을 포기해서는 안됩니다. 체계적인 리뷰에 발표 된 2014 메타 분석 연구에 따르면 다이어트와 운동을 함께하면 사람들이 체중을 줄이고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 나타났습니다.
로스트 인치의 장점
규모 변화에 숫자가 표시되지 않더라도 인치와 지방을 잃는 것은 건강에 좋습니다. 체지방률이 높은 사람은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 수면 문제, 특정 유형의 암 및 전반적인 삶의 질 저하와 같은 여러 가지 건강 문제의 위험이 더 큽니다.
지방 파운드를 근육으로 대체하는 것도 신진 대사에 도움이됩니다. 신진 대사는 신체의 칼로리를 태우는 시스템입니다. Len Kravitz 박사에 따르면 4.5 파운드의 근육을 추가하면 하루에 50 칼로리를 추가로 태울 수있다. 뉴 멕시코 대학교 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다. 이것은 대단한 계획에서는별로 보이지 않지만 50 칼로리를 더 추가 할 수 있습니다.
스케일없이 진행 상황 측정
규모의 숫자에 집착하는 대신 다른 도구를 사용하여식이 요법과 운동 프로그램의 진행 상황을 측정하십시오. 의류는 진행 상황을 측정하는 데 유용한 도구입니다. 옷이 느슨하거나 잘 맞으면 좋은 일이 벌어지고있는 것입니다.
체지방을 측정하면 어떻게 지내고 있는지 잘 알 수 있습니다. 그래도 훈련 된 전문가를 방문해야합니다. 스킨 캘리퍼 방법은 정확하고 가장 접근하기 쉽고 경제적입니다.
