허리띠 뒤에 쏟아지는 작은 롤은 날카로운 모양을 방해합니다. 모든 사람들은 지방을 다르게 섭취하고 저장합니다. 남성은 종종 배와 체중을 허벅지와 허벅지에 붙입니다. 이 완고한 반점은 성 가시고 실망 스럽지만 포괄적 인 체중 감량 계획을 사용하면 요통을 줄일 수 있습니다.
팁
허리 지방, 겨드랑이 흔들림 및 배꼽은 자연적으로 날카롭지 않은 사람들의 가장 큰 불만 중 세 가지입니다. 허리의 지방량을 줄이는 방법은 매일 운동하고 건강하게 먹는 것에 대한 헌신에 달려 있습니다. 드래그 할 필요는 없습니다. 재미 있고 시간 가치가 있습니다.
스팟 훈련은 신화입니다
운동은 저지방을 제거하는 전략의 일부이지만 유일한 전략은 아닙니다. 세계의 모든 측면 굴곡, 몸통 회전 및 조류 개는 요추 짐을 덜어 줄 수 없습니다. 스팟 트레이닝은 불가능합니다. 뚱뚱한 손실은 그런 식으로 작동하지 않습니다.
대신, 허리 운동에는 총체 강도 훈련이 포함되어야하며, 정기적 인 심장 강화 운동이 최선의 방법입니다. 강도 훈련은 프레임에 더 적은 질량을 만들어 전체 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 유산소는 칼로리를 태워 지방 손실에 필요한 칼로리 부족을 유발할 수 있습니다. 운동 루틴을 건강에 좋은 음식 다이어트와 짝을 이루어 체중을 줄이고 체격을 줄이십시오.
허리 지방을 잃고
뚱뚱한 손실은 음식과 음료를 통해 소비하는 칼로리 수와 활동을 통해 소비하는 칼로리 수 사이에서 적자를 만들 때 발생합니다. 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태우고 적게 먹으면 지방이 줄어 듭니다. 3, 500 칼로리의 결핍은 1 파운드의 지방 손실을 초래합니다.
그러나 지방이 떨어지는 곳은 당신에게 달려 있지 않습니다. 당신의 유전학과 성별은 종종 롤을합니다. 다리가 빨리 줄어드는 것을 볼 수 있지만 허리 뚱뚱한 롤은 계속 유지됩니다. 추첨의 행운입니다.
그러나 운동 과식이 요법을 계속하면 결국 허리 지방을 잃게됩니다. 인내심-마지막으로 떨어질 수도 있습니다.
뚱뚱한 손실을 촉진하는 운동
운동을 통해 더 많은 칼로리를 태워 지방 손실을 가속화하십시오. 수퍼맨, 조류 개 및 코어 회전과 같은 요통에 대한 특정 운동은 등을 건강하고 안정적으로 유지하므로 강렬한 운동을 할 수는 있지만 지방을 녹이지는 않습니다. 대신, 몸 전체를 운동시켜 요통을 잃으십시오.
1 단계: 근력 운동 시작
모든 주요 근육의 근력 운동은 파운드를 잃고 등 허리와 같은 연약한 부위를 강화해야합니다. 허리, 가슴, 팔, 허벅지, 엉덩이, 복근 및 어깨뿐만 아니라 일주일에 2 ~ 3 번의 세션이 지방 조직보다 신진 대사 적으로 활동적인 근육 조직을 만들어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
각 운동에서 수행하는 샘플 루틴은 1 ~ 3 세트에 대해 다음과 같은 각 운동의 8 ~ 12 회 반복으로 구성됩니다. 위기.
2 단계: 잃어 버리도록 이동
유산소 운동은 칼로리를 태 웁니다. 이것은 수영장에서 수영, 트레일 하이킹, 공원 주변 조깅, 동네 주변 자전거 타기, 무술 발로 펀칭, 축구장에서 공 쫓기 또는 Zumba 친구들과 춤을 추는 것을 의미합니다. 미국인에 대한 신체 활동 지침에 따르면 매일 약 30 분은 건강을 유지하지만 대부분의 날에 60-90 분 정도 더 뚱뚱한 손실을 유발해야 할 수도 있습니다.
3 단계: 일부 운동에서 간격주기
이러한 유산소 운동 중 2 ~ 3 개가 뚱뚱한 손실이 더 빨리 일어나도록 고강도 인터벌 트레이닝이 필요합니다. 보다 관리하기 쉬운 속도로 같은 시간에 모든 짧은 노력 (60 ~ 90 초)을 번갈아 가며 번갈아 가십시오. 12 주 동안 일주일에 3 번만 20 분 동안 실시한 이러한 유형의 운동은 비 운동 그룹과 비교했을 때 몸통 지방 (낮은 허리 포함)과 전체 체지방이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 비만 저널 2012 년호. 보너스: HIIT는 당신을 즐겁게 해주 며 시간이 많이 걸리지 않습니다.
다이어트에 관한 말씀
당신이 양질의 다이어트를 따르지 않으면이 모든 운동은 허리에 닿지 않을 것입니다. 닭 가슴살, 두부, 생선과 같은 희박한 단백질과 함께 많은 채소, 곡물 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 튀긴 음식과 소고기와 돼지 고기의 지방 절단에서 발견되는 과도한 양의 설탕, 흰 빵 및 파스타, 소다 및 포화 지방을 건너 뜁니다.
