2 시간 다이어트 계획은 기본적으로 체중 감량 다이어트로 배가 고프지 않고 음식 선택이 잘못되는 것을 피하기 위해 2 시간마다 먹는다. 이 유형의 계획은 단백질, 과일, 채소 및 통 곡물과 균형 잡힌 식사로 구성되어야합니다.
팁
칼로리가 높은 음식과 단 음료를 피하면서 과일 채소와 곡물뿐만 아니라 저지방 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
2 시간 다이어트 계획
체중 감량은 많은 개인의 목표이지만, 모든 사람이 체중 감량에 대해 어떻게 확신해야하는 것은 아닙니다. 또한, "2 시간마다 식사"다이어트 계획과 같이 하루 종일 더 자주 식사를하는 것이 건강에 좋은지에 대한 상충되는 증거가 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 하루에 세 번 이상 식사하면 두 시간마다 먹는 것이 유익하다고합니다. 첫 번째 이점은 기아가 줄어들고 충만도가 증가 할 수 있다는 것입니다.
이것은 과식을 막을 수 있습니다. 너무 배가 고프면 피자 나 탄산 음료 같은 음식이나 음료 선택이 나빠질 수 있습니다. 더 자주 먹으면 과일과 채소를 먹을 수있는 기회가 더 많아집니다.
2 시간마다 식사를하면 배고픔이 줄어들 수 있지만 연구에 따르면 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. Harvard Health Publishing은 참가자들이 두 그룹으로 나뉘어 진 6 개월의 수유 시험을 설명합니다. 하루에 3 번 식사를 한 그룹과 2 시간마다 하루에 6 번 식사를 한 그룹. 두 그룹의 참가자는 같은 양의 체중을 잃었습니다.
체중 감량을 위해 먹을 것
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 신체 활동을 결합하는 것입니다. 하루에 2 ~ 3 시간마다 더 자주 먹는 것과 같은 다이어트 계획을 세우려면 올바른 음식을 선택해야합니다.
체중 감량을 목표로한다면 저지방 단백질, 채소, 과일 및 통 곡물과 같은 건강 식품을 권장합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 다른 체중 감량 팁에는 기아를 만족시키는 음식 선택, 탄산 음료 또는 주스와 같은 칼로리가 높은 음료 피하기, 앱이나 음식 일기로 먹는 음식 추적, 식사 균형 조정 등이 있습니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 주당 약 1-2 파운드 씩 점진적으로 체중 감량을하는 사람들이 체중 감량에 더 성공했다고합니다. 또한 일주일에 며칠, 약 60 분에서 90 분 정도의 신체 활동을하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량의 장점
체중 감량에는 많은 이점이 있습니다. 가장 먼저 체중 감량은 비만을 막을 수 있다는 것입니다. NIH에 따르면 미국에서 점점 흔해지는 비만은 대사 증후군, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 고혈압 콜레스테롤, 암 및 수면 장애와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 아무리 적은 체중 감량이라도 건강에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 체중 감량을 유지하는 사람들은 또한 기분과 자신감의 향상뿐만 아니라 에너지 수준의 증가와 더 나은 신체 이동성을 경험할 수 있습니다.
건강한 체중 감량 전략을 사용하고 있는지 확인하십시오. 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 겪어야하지만 여성 건강 담당 실에서는 하루에 800 칼로리 미만의 다이어트를하지 않아야한다고 강조합니다. 궁극적으로 더 많은 건강 문제를 일으킬 수있는 유행성 다이어트 및 체중 감량 보조제를 피하십시오.
