요근은 고관절 앞쪽에 위치한 근육입니다. 이 근육들은 다리를 들어 올리고 몸통을 허벅지쪽으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 요근 부위에 근육 경련이 발생하면 여러 가지 원인이 있습니다. 가능한 원인으로는 과다 사용으로 인한 근육 긴장, 혈액 내 칼륨 또는 칼슘 부족, 엉덩이 신경의 압박 또는 해당 지역으로의 혈류 부족 등이 있습니다. 이 부위에서 경련이 발생하는 경우 느리고 부드럽게 스트레칭하면 긴장된 근육이 완화되고 경련이 줄어 듭니다.
힙합 근 스트레칭
이 스트레칭은 요근 근육을 길게하는 데 도움이되며 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 발을 바닥에 놓고 침대 또는 웨이트 벤치의 가장자리에 누워 있습니다. 골반을 약간 집어 넣어 허리를 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리를 천천히 땅에서 들어 올리고 손을 무릎 주위로 감싼 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 발을 바닥으로 내립니다. 오른쪽 무릎을 스트레칭하여 반복하십시오. 다리를 네 번 뻗을 때까지 스트레칭을 반복하십시오.
런지 스트레치
이 스트레칭으로 인해 요근 근육이 효과적으로 길어질 수 있지만 근육이 긴장 될 때까지 당기지 않도록주의하십시오. 무릎을 꿇은 자세로 시작한 다음 발을 바닥에 대고 다리와 허벅지와 90도 각도로 만듭니다. 엉덩이에 손을 대고 엉덩이 옆으로 펴면서 앞으로 뻗으십시오. 근육이 계속 경련되면 스트레칭 할 때 부드럽게 문지르는 것이 좋습니다. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
비둘기 포즈
비둘기 자세는 요근을 풀어주는 데 효과적인 전통적인 요가 자세입니다. 수행하려면 발이 서로 닿은 채 바닥에 앉으십시오. 분할 위치에있는 것처럼 오른쪽 다리를 뒤로 확장하십시오. 왼쪽 다리를 계속 앞으로 구부리십시오. 왼쪽 다리를 펴기 위해 천천히 앞으로 기울입니다. 또한 오른쪽 고관절에 신축성을 느껴야합니다. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 반복 한 다음 다리를 뒤로 똑바로 펴십시오.
다리가 긴 포즈
이 간단한 스트레칭 자세는 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 바닥에 앉아 시작하여 한쪽 다리를 서로 교차시킵니다. 고관절 굴곡을 늘려야합니다. 등을 똑바로 유지하면서 스트레칭을 심화시키기 위해 앞으로 기울입니다. 이 스트레칭을 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 반대쪽 다리가 위에있는 다리를 건너 스트레칭을 반복하십시오.
