우리 모두는 바쁜 하루를 보냈습니다. 아침 식사 전에 점심을 먹거나 점심을 건너 뛰었습니다. 불행히도, 이와 같은 날은 기아 두통이 발생할 수있는 주요 기회입니다. 실제로 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 약 30 %의 사람들이 배가 고프면 두통을 겪습니다.
기아 두통의 원인은 무엇입니까?
충분한 물을 마시지 않아서 신체가 각성제를 잃어 버리거나 탈수로 인해 카페인 철수로 인한 두통을 경험했을 수 있습니다. 먹지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다. 아침 머핀이나 점심 치킨 랩을 잊었을 때 두통이 발생하는 주요 원인은 저혈당입니다.
뉴욕시의 NYU Langone Health의 신경과 두통 부서 임상 조교수 인 Adelene Jann 박사는“식사를 줄이면 뇌가 감지하는 혈당 감소로 두통을 유발할 수있다.
혈당이 떨어지면 신체가 반응하여 특정 호르몬을 방출합니다. 그리고 그것은 두통을 유발할 수 있습니다.
기아 두통이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
기아 두통은 긴장성 두통과 유사한 경향이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 둔한 통증, 머리 주위의 압박감, 두피 근육, 목 또는 어깨 근육의 부드러움을 느낄 수 있다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 국립 두통 재단에 따르면
일반적으로 굶주림 두통은 음식을 먹은 후 30 분 이내에 사라집니다. 그렇지 않은 경우, 플랜 B가 필요합니다. "일반적으로 이부프로펜, 나프록센, 아세트 아미노펜 또는 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수 있습니다."Jann 박사는 말합니다. "휴식, 얼음, 열, 이완 기술 또는 마사지와 같은 다른 치료법이 도움이 될 수 있습니다."
그러나 기아로 인한 두통에 자주 약물을 복용하면 두통이 반복 될 수 있으므로주의하십시오. 기아 두통이 발생할 때마다 치료하는 대신, 두통을 예방하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
기아 두통 예방
일부 간단한 생활 습관은 혈당을 용골에 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 4-6 번 작은 식사를 해보세요. Jann은“두통을 유발하지 않기 위해 정기적 인 식사를하는 것이 중요하다. 체중 감량을 시도하더라도 마찬가지입니다. 의도적으로 칼로리를 줄이기 위해 굶주 리면 점심 식사를했기 때문에 의도 치 않게 식사를 건너 뛰는 것처럼 쉽게 기아 두통이 발생할 수 있습니다.
당신이 먹는 것도 중요합니다. Jann 박사는“방부제 나 질산염이 들어간 음식과 같은 특정 음식도 두통을 유발할 수있다. "다이어트 소다에서 발견되는 것과 같은 인공 감미료가 유발 될 수 있습니다." 그리고 편두통 신탁에 따르면, 고 설탕 식품도 될 수 있습니다.
식사를 놓치지 않는 것이 중요하지만식이 요법의 균형을 유지하십시오. 다양한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 즐기십시오. Jann 박사는 마그네슘과 리보플라빈 (비타민 B2)과 같은 비타민도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
일일 일정을 예측할 수없고 굶주림과 관련된 두통이 자주 발생하는 경우 바나나 나 소금에 절인 견과류와 같은 건강한 간식을 가지고 다니는 것을 고려하십시오. 균형 잡힌 식사와 간식을 미리 예약하여 기아 유발 두통의 가능성을 줄일 수도 있습니다. 스마트 폰의 캘린더에 미리 알림을 넣어서 잊을 수없는 일이 거의 없도록하십시오.
매일 수분 8 잔을 마셔야합니다. 허벌 티는 중요하지만 카페인이 함유 된 커피와 티는 이뇨제로 작용하여 물을 배설하게되므로 반대 효과를 줄 수 있습니다.
두통에 대해 걱정할 때
빈번한 두통을 경험하는 것은 더 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 일주일에 두 번 이상 두통이 나거나 두통 약을 복용해야하거나 두통 심각도에 변화가있는 경우 의사와 상담하십시오.
기억하십시오, 진통제를 복용 한 후 두통이 악화되거나, 깨어날 정도로 심한 통증을 유발하거나, 머리 부상 후 시작되거나, 발진, 열, 마비, 흐릿하거나 이중 시력, 뻣뻣한 목이 동반되는 경우 즉시 도움을 받으십시오. 또는 언어 장애.
