비타민 및 건강 식품 매장에서 제공되는 보충제의 수는 올바른 보충제를 선택하는 데 압도적입니다. 철분은 개별 보충제로 제공되거나 다른 비타민 및 미네랄과 결합 될 수 있습니다. 빈혈과 같은 특정 건강 상태가있는 경우 의사는 철분 보충제를 권할 수 있습니다. 일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
철의 역할
철분은 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 적혈구의 중심에서 발견되는 헤모글로빈 분자의 필수 부분입니다. 헤모글로빈은 폐에서 모든 세포로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 또한 신체에는 적절한 단백질 형성, 면역 기능 및 세포 분화를위한 철분이 필요합니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면, 의학 연구소는 매일 권장되는 철분 섭취량을 설정합니다. 50 세 이상의 남녀는 하루에 최소 8 밀리그램의 철이 필요합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 최소 18 밀리그램을 섭취해야합니다. 임산부는 매일 27 밀리그램이 필요하며 모유 수유 여성은 매일 9 밀리그램을 섭취해야합니다.
철분이 부족한 다이어트
가능할 때마다 식단의 전체 식품에서 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 철은 동물성 제품에서 나오는 헴 철과 식물성 식품에서 나오는 비헴 철의 두 가지 형태로 존재합니다. 간, 소고기, 칠면조, 참치 및 닭고기와 같은 고기를 먹으면 철분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 콩, 렌즈 콩, 강낭콩 및 두부와 같은 야채 식품; 아침 시리얼 및 오트밀과 같은 강화 식품. 식이 요법만으로 철분 권장 일일 섭취량을 충족시키지 못하면 철분 보충제를 사용하여 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 철분이나 철분 보충제와 함께 비타민 C 공급원을 섭취하면 철분 흡수를 향상시키는 데 도움이됩니다.
빈혈 치료
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 철분 결핍 빈혈은 세계 인구의 30 % 이상이 빈혈로 고통받는 세계에서 가장 흔한 영양 장애입니다. 이 상태는 적혈구 수가 정상 이하이거나 적혈구에 헤모글로빈이 부족한 경우에 발생합니다. 빈혈 인 경우 피곤함, 약함, 현기증 또는 과민 반응을 느낄 수 있으며 두통, 체온 저하, 창백한 피부 및 불규칙한 심장 박동이 나타날 수 있습니다. 철분 결핍의 결과로 발생하는 빈혈의 형태는 철분 보충제로 치료할 수 있습니다. 이들 보충제는 경구 캡슐 또는 일부 경우 주사 또는 정맥 내 투여 형태 일 수있다. 적절한 진단 및 치료 권장 사항에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
기타 조건
다른 많은 건강 상태도 철분의 필요성을 증가시키고 철분 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 예를 들어, 임산부는 태아의 성장을 지원하고 체액과 조직을 확장시키기 위해 철분의 필요성이 증가하고 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면, 신부전, 체강 병, 만성 질환 및 기타 위장 장애가있는 사람들은 철분 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다. Anemia.org는 무거운 훈련에 참여하는 지구력 운동 선수라면 더 많은 철분이 필요할 수 있다고 지적합니다. 암 치료를 받고 있거나자가 면역 상태이거나 독성 화학 물질에 노출 된 경우 더 많은 철분이 필요할 수 있습니다.
