프레즐은 여러 유럽 식단의 일부를 구성합니다. 이들은 이탈리아 나 프랑스에서 시작하여 결국 독일과 오스트리아 요리의 일부가되었습니다. 각각의 작은 부드러운 프레첼은 약 2 온스의 곡물을 매일 섭취하는 데 기여합니다. USDA는 매일 6 ~ 7 온스의 곡물을 권장합니다. 연질 프레즐에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소가 포함되어 있지만 영양소도 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취하십시오.
칼로리와 다량 영양소
작은 소프트 프레첼은 표준 2, 000 칼로리 다이어트에서 210 칼로리 또는 대략 10 %의 칼로리를 포함합니다. 이 칼로리의 약 84 %는 탄수화물에서 비롯되며, 각 프레첼은 약 1g의 섬유질을 포함하여 43g의 총 탄수화물을 포함합니다. 각각의 작은 프레첼은 소량의 단백질 (5 그램)과 2 그램의 지방을 제공합니다. 부드러운 프레즐을 섭취 할 때 부분 크기를 확인하십시오. 소형 버전에는 적당한 양의 칼로리가 포함되어 있지만 중형 및 대형 소프트 프레즐은 각각 389 및 483 칼로리의 무거운 칼로리 펀치를 포장합니다.
필수 비타민
소프트 프레즐은 유익한 B 복합 비타민, 특히 비타민 B-3 또는 니아신 및 티아민이라고도 불리는 B-1을 제공합니다. 각각의 작은 프레첼은 2.6 밀리그램의 비타민 B-3을 함유하고 있습니다-여성에게 권장되는 일일 B-3 섭취량의 19 %, 남성의 경우 16 %, 의학 연구소에서 권장하는 권장량의 25 및 21 % B-1은 각각 여성과 남성의 섭취량입니다. 두 비타민 모두 신진 대사를 지원하고 탄수화물을 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 비타민 B-3은 또한 신체의 호르몬 균형을 유지하여 생식 건강에 필요한 호르몬을 합성하고 스트레스에 반응합니다.
유익한 미네랄
연약한 프레즐은 유익한 미네랄, 특히 철과 셀레늄뿐만 아니라 별보다 덜 평판이 좋은 미네랄 인 나트륨도 제공 할 수 있습니다. 가능하면 무염 소프트 프레즐을 선택하십시오. 그들은 소금에 절인 품종의 나트륨을 절반 미만으로 함유하고 있습니다. 철분은 신진 대사를 지원하고 조직이 기능하는 데 필요한 산소를 얻도록 돕고 셀레늄은 자유 라디칼이라는 유해 화학 물질을 중화하여 조직을 건강하게 유지합니다. 의학 연구소에 따르면, 각각의 작은 프레첼은 11 마이크로 그램의 셀레늄 (권장 일일 권장 셀레늄 섭취량의 1/5)을 포함하고 있으며, 여성과 남성에게 권장되는 일일 철 섭취량의 13 ~ 30 %를 각각 제공합니다.
당신의 다이어트에 프레즐 맞추기
그들은 건강상의 이점을 제공하지만, 연약한 프레즐은 당신의 식단에 매일 나타나서는 안됩니다. 많은 연질 프레즐은 영양이 풍부한 세균과 밀기울을 제거한 정제 된 곡물로 만들어져 통 곡물 식품보다 건강에 좋지 않습니다. 아마도 매주 간식으로 적당량 섭취하고 건강한 토핑과 짝을 이루십시오. 지방 조미료보다 노랑 또는 디종 머스타드를 선택하고 칼로리가 적은 소형 버전을 선택하십시오.
