49 세인 Rachel Nipper는 숨을 잃지 않고 간신히 산책을 할 수있었습니다. 만성 고혈압과 호흡기 문제로 고통받는 또 다시 흡연자 인 레이첼은 평생 과체중으로 고생했습니다.
지난 1 월, 그녀는 232 파운드로 저울을 ipped습니다. 그녀는 육체적으로나 정서적으로 바닥을 가라 앉히면서 라이프 스타일을 바꾸는 것이 아니라고 결정했습니다.
1 년 후 74 파운드 가벼워진 Rachel은 생명과 건강에 대한 새로운 임대 계약을 맺었습니다. 여기에서 그녀는 자신에게 효과적인 전략과 체중 감량 방법을 포함하여 자신의 이야기를 우리와 공유합니다.
'보다 쉽게 숨을 쉬고 싶다면 배꼽 지방을 줄여야했다'
지평선에 이정표가되는 생일 (큰 5-0)과 함께 나는 많은 것을 반영하기 시작했습니다. 나는 몸무게가 마음에 들지 않았고 건강이 악화되었고 내 인생을 통제 할 수 없었습니다. 또 다른 새해가 다가옴에 따라 실현이 나에게 타격을주었습니다. 지금 행동하지 않으면 더 악화 될 것입니다. 그때 저는 50 세가되기 전에 건강 상황을 변화 시키려고 결심했습니다.
그렇게하기 위해, 나는 몇 년 동안 마차를 타고 내리고 난 후에 담배를 끊어야한다는 것을 알았습니다. 나는 천식으로 고생했고, 흡연 습관이 증상을 악화시킬뿐이었습니다. 구조 흡입기를 필요로하지 않으면 더 이상 걷기를 할 수 없었습니다. 그리고 만성 산 역류와 함께 정기적으로 구조 흡입기를 사용하면 더 많은 건강 문제가 발생했습니다.
나는 성대 기능 장애와 마비를 일으켰습니다. 성대는 음성 상자의 주요 부분을 구성하는 근육 조직의 탄성 밴드이며, 제대로 작동하지 않으면 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다.
배꼽 지방이 호흡 문제에 도움이되지 않는다고 생각했습니다. 나는 호흡 곤란이 체중과 관련이 있다는 것을 알고있었습니다. 따라서 더 쉽게 호흡하고 싶다면 복부 지방을 줄여야했습니다.
"칼로리를 계산하면 식사에 대한 나의 관점이 바뀌 었습니다. 정확하게 추적을 시작하면 눈을 뜨고 있습니다.
내 여행을 시작한 앱
더 건강하게 살고 더 건강하게 느끼고 추가 건강 문제를 피하기로 결정한 나는 식단을 개선하기 위해 노력했습니다. 내 음식을 추적하는 것이 중요했기 때문에 1 월 1 일에 LIVESTRONG.com의 MyPlate 앱을 다운로드했습니다.이 간단한 도구가 내 인생을 완전히 바꾸는 방법을 알지 못했습니다.
칼로리를 계산하면 식사에 대한 내 관점이 바뀌 었습니다. 정확하게 추적을 시작하면 눈에 띄게됩니다. MyPlate를 사용하기 전까지는 내가 먹는 초과 음식에 대해 거의 알지 못했습니다. 여기 저기 물린 것이 실제로 더해집니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법이 궁금하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 작업을 수행하고 섭취량을 추적하면 집중력을 유지하고 목표를 달성 할 수 있습니다!
그렇기 때문에 적절한 분량을 배우는 데 도움이되는 식품 스케일을 구매하기로 결정했습니다. 그것은 큰 차이를 만들었습니다. 우리는 모두 부분 크기를 "안구"하거나 칼로리 수를 추정 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 우리 대부분은 벗어났습니다.
그리고 건강하고 건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하면 박탈 당하지 않고 만족감을 느끼게되었다는 사실에 놀랐습니다. 좋은 깨끗하고 실제적인 음식을 섭취하면 칼로리를 훨씬 더 많이 섭취하게 됩니다. 우리가 먹는 것이 차이를 만듭니다. 그리고 우리가 마시는 것도 마찬가지입니다. 체중의 절반을 물에 마시기 시작했을 때, 나는 처음으로 진정 수분을 느꼈습니다!
규모에 대한 결과를보기 시작했을뿐만 아니라 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 체중 감량으로 호흡, 천식 조절 및 혈압이 크게 향상되었으며, 에너지와 체력이 향상되었습니다. 이 여분의 oomph와 더불어, 나는 또한 운동을 시작하기로 결정했다.
LIVESTRONG.com의 뉴스 레터를 구독했는데 월별 피트니스 문제에 대해 배우고 운동에 대한 새로운 열정을 발견했습니다. 내가 버피와 널빤지와 사랑에 빠질 수있는 사람이 될 줄 누가 알았습니까! (이전의 사람과는 거리가 멀다!) 그러나 나는 새로운 피트니스 목표를 달성해야한다는 도전과 그것이 얼마나 힘을 느끼게 하는지를 좋아합니다.
'나는 사랑하는 사람에게 보여줄 수있는 것과 같은 친절로 자신을 대하는 법을 배웠습니다'
나에게 파운드를 흘리기 위해서는 단순히 칼로리를 계산하고 운동하는 것 이상이 필요했습니다. 더 건강한 생활 방식을 완수하려면 먼저 몇 년 동안 저를 괴롭힌 더 깊은 문제에 직면해야했습니다. 우리 모두는 우리를 붙잡 으려고 노력하는 머리에 다양한 "괴물"을 가지고 있습니다. 비만은 보호 방법으로 일반 사이트에 숨길 수있었습니다.
그리고 개인 악마를 다루기 시작한 후에는 변화가 일어났습니다. 자신을 공개적으로 정직하게 볼 수있는 시점에 도달하면 (진실한 사람임을 인정) 모든 것이 바뀝니다.
그러나 나는 또한 인내와 자비의 중요성을 발견했습니다. 나는 사랑하는 사람들에게 보여 줄 친절과 같은 친절로 자신을 대하는 법을 배웠습니다. 그리고 나는 오래 전에 상처받은 어린 소녀를 사랑하기 시작했습니다.
이 과정에서 스트레스에 대처하는 치유와 학습이 필수적이었습니다. 그리고 마음과 몸과 정신을 키우는 데있어 요가를 연습하는 것은 매우 중요합니다. 요가는 저에게있어 라이프 스타일입니다. 그것은 조용한 반사와 명상의 시간을 허용합니다. 일주일에 한 번에서 매일 연습을 늘리는 데 도움이되었습니다.
소셜 미디어가 성공하는 방법
체중을 줄이겠다는 결심대로 혼자서가는 것은 압도적이었습니다. 나는 예전의 패턴으로 되돌아 갈 까봐 두려웠습니다. 그래서 전에 한 번도 해본 적이없는 일을했습니다. 체중 감량 목표를 소셜 미디어에서 공유했습니다.
나는 모든 사람에게 말하면 실패하지 않을 것임을 알기에 충분히 나 자신을 알고 있었다. 공공 실패는 나에게는 선택의 여지가 없었기 때문에 소셜 미디어에 게시하여 친구와 가족에게 내가하고있는 일을 알 렸습니다. 옷장에서 "다이어트"를 가져 왔습니다.
"저는 온라인 커뮤니티의 도움으로 가장 체중 감량 꿈을 뛰어 넘었습니다. 50 년이 지났을 때 현재 무게는 158 파운드에 불과합니다."
그리고 내가 만든 최고의 결정이었습니다. 소셜 미디어는 저를 책임지게 할뿐만 아니라 격려, 동지애, 영감의 주요 원천으로도 활동했습니다. Facebook의 LIVESTRONG.com Challenge Group을 통해 건강과 피트니스 목표를 추구하는 같은 생각을 가진 사람들이 항상 친절한 말을 빌려주고 동기를 부여하는 데 도움을 줄 수있는 부족을 발견했습니다. 그 그룹의 지원은 훌륭했습니다! 내 LIVESTRONG Challenge 친구들에게 외쳐보세요!
온라인 커뮤니티의 도움으로, 나는 가장 격렬한 체중 감량 꿈을 넘어 섰습니다. 50의 지평선에서, 나는 현재 무게가 158 파운드이고, 결코 나아진 적이 없습니다! 그러나 나의 여행은 막 시작되었다. 이제 나는 새로운 노력을 시작합니다: 근력 운동과 보디 빌딩.
그리고 가장 중요한 부분은 체중 감량 변화로 인해 남편이 더 활동적이 될 수 있다는 것입니다. 그의 체력에 대한 관심도 다시 돌아 왔고, 벤치와 웨이트 같은 가정용 체육관 장비를 추가하고 있습니다!
Get-Fit 여정을 시작할 준비가 되셨습니까?
Facebook의 LIVESTRONG.com Challenge Group에 가입하여 월별 피트니스 및 영양 문제에 참여하고 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 커뮤니티의 지원을 받으십시오.
다른 사람들을위한 최고의 조언
더 건강 해지고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람은 받아 들여서 접근 할 준비가되면 변화가 일어납니다. 당신은 기꺼이 자신을 바라보고 변명을 남기고 완전히 헌신해야합니다.
그렇다고 쿠키 나 감자 칩을 다시는 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 삶을 살아야합니다. 나는 일주일에 한 번 "플렉스"를 허용합니다. 균형 잡힌 생활 습관을 가지면 장기적으로 건강한 행동을 유지할 수 있습니다.
그리고 여행에서 당신을 지원하는 응원단을 찾을 것입니다. 체중 감량은 당신과 관련이 있고 등을 가질 수있는 다른 사람들과 함께 가장 길고 힘든 길입니다. LIVESTRONG.com Challenge Group과 같은 온라인 커뮤니티에 참여하십시오. 당신이 어려움을 겪고 있거나 건강 및 피트니스 노력에 동기가 필요한 경우, 그곳에서 찾을 수 있습니다!
마지막으로, 자신을 비교하지 마십시오. 모든 사람의 상황과 더 건강한 라이프 스타일로가는 길은 독특합니다. 인내심, 끈기 및 일관성으로 자신의 페이스대로 결승선을 통과하게됩니다. 항상 당신의 목표를 가장 건강하게 만드십시오.
