니코틴은 헤로인만큼 중독성이 있으므로 금연은 아마도 가장 어려운 일입니다. 갈망을 채우기 위해 많은 사람들이 먹습니다. 식사는 담배 대신 입에 넣을 무언가를 제공하며 일시적으로 욕구를 충족시킵니다. 이러한 욕구 때문에 흡연을 중단 한 많은 사람들이 체중을 늘리고 흡연자들은 체중 증가를 두려워하기 때문에 종종 금연을 거부합니다. 그러나 특정 음식을 섭취하면 금연하고 얇게 유지할 수 있습니다.
식습관
담배를 끊으면 음식은 인생에서 완전히 새로운 중요성을 갖습니다. 이에 대한 첫 번째 이유는 직접 갈망하는 간절한 갈망입니다. 하루 종일 사탕이나 감자 칩에 뭉치지 않고 견과류, 씨앗, 포도 또는 딸기 또는 다진 당근이나 셀러리를 먹습니다. 이러한 대안은 몸에 활력을 되 찾는 비타민과 미네랄을 채워줍니다. 무설탕 검도 훌륭한 대안입니다. 둘째, 담배는 입맛을 죽이기 때문에 담배를 끊으면 음식 맛이 훨씬 좋아집니다. 또한, 니코틴은 식욕을 억제하며, 식욕이 없으면 배가 고파 질 것입니다. 대신 아침 식사와 흡연을 건너 뛰는 대신 먹고 싶을 것입니다. 유혹은 먹고 폭식하는 것이지만, 이것은 저항해야합니다. 세 가지 큰 식사 대신에 여러 가지 작은 식사와 많은 영양 간식이 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 신진 대사를 자극하고 체중 감량을 촉진하여 종종 경험하는 일반적인 체중 증가 떨림을 완화시킵니다.
음식
담배를 끊은 후에는 저혈당을 경험하게되므로 갈색 빵 조각, 전체 식사 시리얼, 살구, 배, 통밀 크래커 및 천연 요구르트와 같이 설탕을 천천히 혈류로 방출하는 간식을 정기적으로 섭취해야합니다. 세로토닌을 몸에 방출하는 음식은 많은 금연 흡연자들이 경험하는 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 사랑에 빠지거나 초콜릿을 먹을 때 방출되는 화학 물질입니다. 세로토닌이 포함 된 건강 식품은 칠면조, 닭고기, 생선, 콩 및 견과류입니다. University of Massachusetts에 따르면 니코틴은 집중력을 향상시키고 금단 증상에는 불안이 포함되어있어 졸음을 느끼게됩니다. 단백질은 집중력을 향상시켜 일을 할 때 생선, 달걀 흰자위, 콩 또는 가금류를 먹어 경고합니다. 흡연은 폐를 보호하고 암의 위험을 낮추는 비타민 C의 신체를 고갈시킵니다. 감귤과 열대 과일을 오렌지와 키위와 같이 먹어 몸을 보충하고 바나나와 잎이 많은 녹색 채소로 비타민 B를 보충하여 신경계를 개선하십시오.
음료수
하루 종일 물을 충분히 마시면 흡연이 몸에 남은 독소를 모두 씻어냅니다. 이것은 또한 당신이 적게 먹는 것을 의미합니다. 잠자리에 들기 전에 허브 차나 뜨거운 우유를 마시면 휴식을 취할 수 있습니다. 알코올과 카페인은 담배를 피우고 싶어하므로 갈망이 끝날 때까지 피하십시오.
운동
갈망이 온다고 느끼면 달리거나 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기를하십시오. 갈망은 가라 앉고 운동으로 방출되는 엔돌핀은 기분을 개선시켜 체중이 줄어 듭니다. 운동 에너지를 얻기 위해 파스타와 쌀과 같은 곡물 탄수화물을 섭취하십시오.
전문가 통찰력
듀크 대학의 심리학자 Joseph McClernon은 우유와 같은 과일, 채소 및 유제품이 담배 맛을 나쁘게 만들지 만 고기, 커피 및 알코올은 맛이 좋다는 것을 발견했습니다. 첫 번째 그룹을 식단에 포함시켜 금연 노력을 장려하십시오.
