과체중은 건강에 위험을 초래할 수 있지만, 과도한 지방은 허리 주위에있을 경우 특히 위험하며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 남성은 여성보다 중간 정도의 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 허리 만 날씬하게 할 수는 없지만 전체적으로 체중을 줄이면 중간 부분의 지방이 줄어들고 더 건강해질 수 있습니다.
너무 많이?
허리 둘레가 40 인치 이상인 남성은 심장병 및 수면 무호흡증, 대사 증후군, 인슐린 저항성 및 일부 암을 포함한 다른 질병에 걸릴 위험이 가장 큽니다.
배꼽 지방이 너무 많지 않은지 확인하려면 엉덩이 바로 위의 테이프로 줄자를 감싸십시오. 줄자를 평평한 상태에서 몸 전체로 당기고 번호를 읽습니다. 체중을 감량해야 할 경우, 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 약속을 잡고 허리 측정에 대해 알려주십시오.
위험 요소의 대결
나이가 들어감에 따라 몸은 근육량을 잃기 시작하여 신진 대사가 느려집니다. 이로 인해 허리와 다른 부위의 체중이 증가 할 위험이 있지만 생활 습관을 적절히 조정하면이를 예방할 수 있습니다.
유전학은 배꼽 지방의 양에 영향을 줄 수 있지만, 식단을보고 활동적인 자세를 유지하면 체중 증가에 대처할 수 있습니다. 알코올을 너무 많이 마시면 복부 주위에 지방이 축적 될 수 있으며, 적당히 연습하면이를 예방할 수 있습니다.
다이어트보기
칼로리를 줄이면 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 섭취해야하는 양을 결정하고 나이가 들어감에 따라 파운드를 늘리는 것을 방지 할 수있는 영양사와 만나십시오. 당신이 사랑하는 모든 것을 먹지 않아도됩니다.
오히려 서빙 규모를 줄이고 고 칼로리 품목을 더 건강한 선택으로 바꾸는 데 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 붉은 육류를 지방으로 자르는 대신 생선이나 가금류를 섭취하고 과일과 채소의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
정기적으로 운동
더 작은 허리를 얻으려면 정기적으로 운동해야합니다. 복부 운동만으로도 신체의 나머지 부분을 무시할 수는 없지만 복부 근육에 집중하는 근력 운동을 수행 할 수 있습니다.
또한 수영이나 자전거 타기와 같은 일상적인 유산소 운동을해야합니다. 매주 최소 150 분 동안 적당한 강도 수준에서 또는 75 분 이상 동안 격렬한 수준으로이를 수행 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 일주일에 5 일 정도 약 30 분의 운동을하는 것이 이상적입니다.
