훌륭한 영양 성분 외에 닭고기의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 우리는 고기의 다재다능하고 맛을 흡수하는 능력이라고 말하며, 매주 흥미로운 단백질 포장 점심과 저녁 식사를 할 수 있습니다.
지중해 식 식단에서 팔 레오 및 케토에 이르기까지 비건 채식이나 채식을 제외하고 어떤식이 요법이나 라이프 스타일을 따르 든 닭고기는 저칼로리, 저지방, 고 단백질 플레이어입니다. 건강에 좋은 닭고기 요리법으로 영양이 풍부한 점심 또는 저녁 식사를 드실 수 있습니다.
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1. 심황 마린 구이 치킨 텐더
심황 라떼 위로 이동: 닭고기와 심황은 풍성한 천국에서 만들어졌으며 건강에 많은 이점이 있습니다. 관절염 재단에 따르면, 이 사프란 색 향신료는 항염증제 특성이있는 것으로 밝혀진 심황의 주요 화학 물질 인 커큐민으로부터 힘을 얻습니다.
치킨 텐더에 심황을 첨가하여 주간 식사에 심황을 쉽게 넣을 수 있습니다. 이 메인 요리의 가장 좋은 점은 닭고기를 굽는 것이 한면에 약 4 분 밖에 걸리지 않기 때문에 빨리 요리한다는 것입니다. 일하기 전에 아침에 매리 네이드를 채취하고 낮에는 닭이 모든 맛을 흡수하도록하십시오! 집에 도착하자마자 요리 할 준비가되어있는 건강한 치킨 디너를 준비했습니다.
심황으로 처리 된 구운 치킨 텐더 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
2. 인스턴트 냄비 잠 발라야
건강한 닭고기 요리 아이디어에 영감을 얻는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 좋아하는 음식을 섭취하고 건강 증진을 위해 재료를 바꾸는 것입니다. 그리고 전통적인 루이지애나 일식 식사 인 잠 발라야의 건강에 좋은 버전도 예외는 아닙니다. 여기에서는 흰쌀을 갈색으로 바꾸고 돼지 고기 소시지 대신 닭고기 안 두유 소시지를 선택하여 포화 지방을 줄였습니다.
이 건강한 치킨 레시피는 수프에서 카레에 이르기까지 모든 분야에서 잘 작동하는 닭고기 국물을 요구합니다. 뼈 국물은 우리에게 동물의 모든 부분을 사용하도록 상기시키고 좋은 양의 단백질을 제공합니다.
여기서 인스턴트 포트 잠 발라야 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 크림 같은 타라곤 드레싱을 곁들인 잎이 많은 불고기 집 치킨 샐러드
이 점심 시간 애호가는 포도, 오이, 잣 및 타라곤과 같은 밝고 신선한 재료 덕분에 영양 업그레이드가 가능합니다. 오레가노 나 바질과 같은 일반적인 허브만큼 널리 사용되지 않는 타라곤은 우리가주의해야 할 영양소를 가지고 있습니다.
타라곤은 맛이 좋을뿐만 아니라 USDA에 따라 소량의 철, 망간 및 칼륨을 공급합니다. 이 밝은 샐러드 레시피는 드레싱에 타라곤을 추가하여식이 섬유, 콩, 식초, 기름 및 마늘을 결합합니다.
크리미 타라곤 드레싱 레시피와 영양 정보가 포함 된 잎이 많은 로티 세리 치킨 샐러드를 받으십시오.
4. Paleo Citrus-Basil 치킨 샐러드
닭 가슴살은 촉촉하게 유지하기가 어렵습니다. 그러나 밀렵은 육즙이 육즙을 유지하는 쉬운 방법입니다. 닭고기와 아로마를 냄비에 넣고 물로 덮고 익을 때까지 끓입니다.
그런 다음 비타민과 미네랄을 첨가하기 위해 닭고기를 잎이 많은 녹색 침대 위에 놓고 저 설탕 자몽과 DIY 드레싱으로 버립니다. 여기에서 탠지 감귤과 신선한 바질은이 오렌지 데친 닭고기를 보완하는 음식입니다.
Paleo Citrus-Basil Chicken Salad 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
5. Tzatziki 로티 세리 치킨 피타
이 그리스 스타일 자이로는 소량의 살코기와 유제품과 함께 야채와 통 곡물을 우선시하므로 지중해식이 요법을 따르는 사람들에게는 전형적인 식사입니다. 식료품 점에서 로티 세리 치킨을 구입하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 또한 재료를 최적화하려면 통 곡물만으로 만든 피타를 선택하십시오. 통 곡물위원회는 정제 된 곡물보다 건강상의 이점이 더 크다는 것을 확인합니다.
tzatziki 소스에 그리스 요거트를 사용함으로써 단백질과 장 건강에 유익한 생균제를 추가로 섭취 할 수 있습니다. 즉 생식 미생물, 즉 소화 및 면역 체계가 더욱 효과적으로 작동하고 불쾌한 측면을 상쇄하는 데 도움이됩니다 하버드 건강 출판에 따르면 일부 항생제에 의한 영향.
여기에서 Tzatziki Rotisserie Chicken Pita 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 건강한 홈 스타일 불고기 집 치킨 누들 스프
피츠버그 대학 (Pittsburgh Medical Center)에 따르면 닭 수프는 접시의 다양한 비타민, 미네랄 및 일부 지방 덕분에 면역 체계를 억제하는 데 도움이된다고한다. 또한 따뜻한 액체는 상부 호흡기 증상을 돕고 단백질과 탄수화물을 함유하여 필요한 수분을 공급하면서도 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
건강한 홈 스타일 로티 세리 치킨 누들 스프 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
7. 케토 치킨 엔칠 라다
케토 팬들은 몇 가지 쉬운 스왑으로 맛이나 향을 희생하지 않고 케토 제닉을 유지하기 때문에 좋아하는 멕시코 요리 중 하나를 포기할 필요가 없습니다.
가장 급격하게, 또띠아는 호박으로 대체되었습니다. USDA에 따르면 호박은 저탄수화물뿐만 아니라 시력 건강에 도움이되는 당근과 동일한 영양소 인 비타민 C의 고형 공급원이며 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이되는 필수 미네랄 인 망간입니다. 식사가 작고 불만족스러워 보일 수있는 큰 그릇 대신 작은 그릇을 선택하여이 맛있는 저녁 식사로 부분 조절을 연습하십시오.
여기 케토 치킨 엔 칠라 다스 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .
8. 치킨 패드 타이 국수
가장 좋은 점: Zoodles는 칼로리가 너무 낮아서 Pad Thai의 두 배를 차지할 수 있으며 테이크 아웃 버전보다 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
치킨 패드 타이 Zoodles 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
9. 노아와 피칸을 곁들인 케일과 치킨 시저 샐러드
이 케일과 치킨 시저 샐러드의 저자이자 요리사이자 제작자 인 Seamus Mullen은이 접시에 주요 단백질을 넣습니다. 구운 닭고기, 반숙 계란, 3 색 퀴 노아를 통해 매크로를 얻을 수 있습니다.
이 요리는 또한 채소와 견과류의 고혈당 안정화 지방과 섬유질을 제공합니다. 견과류를 추가하면 절실히 필요한 위기가 발생하며이 샐러드는 고급스러운 느낌이 들지만 과식을 피하기 위해 피칸이나 호두를 장식으로 취급하십시오.
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10. 버섯 치킨, 케일, 유자 샐러드
멀런은 해초와 같은 아시아 식 풍미를 샐러드에 포함시키는 것을 좋아합니다. Journal of Food and Drug Analysis 에 따르면, 칼로리는 칼로리가 낮고 요오드의 훌륭한 공급원이기도합니다 . 갑상선 호르몬을 만들려면 신체에 요오드가 필요합니다. 갑상선 호르몬은 신체의 신진 대사 및 기타 여러 중요한 기능을 조절합니다. 또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 임신과 유아기 동안 적절한 뼈와 뇌 발달을 위해 갑상선 호르몬이 필요합니다.
이 샐러드에는 반숙 계란과 38 그램의 보디 빌딩 단백질을위한 손바닥 크기의 닭고기를 곁들입니다.
버섯, 케일, 유자 샐러드 레시피와 영양 정보를 제공하는 치킨을 여기에서 찾으십시오.
