클리블랜드 클리닉에 따르면 피부는 27 일마다 재생 될 수 있습니다. 대부분의 경우 균형 잡힌식이 요법과 충분한 수분을 사용하여 적절한 클렌징을하면 피부가 자연스럽게 회복됩니다. 그러나 피부에 화상이나 상처와 같은 외상을 겪거나 햇빛으로 인한 피해와 같은 추가 TLC가 필요한 경우 특정 비타민이 재생 과정을 촉진 할 수 있습니다. 특정 피부 상태에 비타민을 사용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 C
항산화 비타민 C는 피부 자체를 재생시키는 데 도움이되는 단백질 인 콜라겐의 제조에 중요한 역할을합니다. 이 영양소는 햇빛으로 인한 자외선 손상을 방지하고 노화 과정으로 인한 주름을 줄입니다. 또한 비타민 C가 부족하면 상처 치유력이 떨어지거나 건조하고 건조한 피부를 유발할 수 있습니다. 여성은 하루에 최소 75 밀리그램을 섭취해야하며 남성은 최소 90 밀리그램을 섭취해야합니다. 식단에서 비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류, 키위, 딸기, 망고, 브로콜리, 토마토, 고구마 및 겨울 스쿼시를 포함합니다.
비타민 E
비타민 E는 피부, 특히 표피 라 불리는 외층에서 가장 풍부한 항산화 제입니다. Linus Pauling Institute는이 영양소가 피부에서 비타민 E의 양을 감소시킬 수있는 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을한다고 규정하고 있지만, 식이 보충제에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 그러나 2005 년 "The Journal of Investigative Dermatology"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C와 비타민 E를 3 개월 동안 보충하면 햇볕에 의한 DNA 손상 유형으로부터 보호됩니다. 성인은 견과류, 씨앗, 식물성 기름 및 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 발견되는 매일 최소 15 밀리그램의 비타민 E가 필요합니다.
비타민 A
또 다른 항산화 제인 비타민 A는 건강한 피부 세포 생성에 도움이됩니다. 비타민 A를 보충하면 적절한 상처 치유와 건강한 흉터 조직 형성을 촉진 할 수 있습니다. 비타민 A 보충제는 여드름, 화상 및 UV 손상을 포함하여 광범위한 피부 문제에 사용되었습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 이러한 조건에서 사용되는 과학적 증거는 여전히 부족하다고 지적했다. 여성은 하루에 최소 700 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하지만 남성은 900 마이크로 그램이 필요합니다. 비타민 A의 동물 공급원에는 계란, 육류, 유제품, 간 및 생선 기름이 포함됩니다. 밝은 오렌지색과 노란색 과일 및 야채뿐만 아니라 짙은 녹색 잎이 가장 좋은 식물 공급원입니다.
비타민 B
아일랜드 간호사 및 조산사 웹 사이트의 선임 임상 영양 학자 로잘린 타란 트 (Rosalyn Tarrant)에 따르면, B- 복합체 비타민 계열의 몇몇 구성원은 압력 궤양의 치유를 촉진하는 데 도움이된다고한다. 특히, Tarrant는 피부 염증의 위험이 높은 병원 환자들에게 상처 치유 특성으로 티아민, 리보플라빈, 판토텐산 및 피리독신을 인용합니다. 성인은 매일 1.1 ~ 1.3 밀리그램의 티아민, 1.1 ~ 1.3 밀리그램의 리보플라빈, 5 밀리그램의 판토텐산 및 1.3 밀리그램의 피리독신이 필요합니다. 다양한 식물 및 동물성 식품이 B 비타민을 공급하므로 균형 잡힌 식단을 따르면 일상적인 필요를 충족시킬 수 있습니다.
