테스토스테론은 근육 형성, 얼굴 털 및 생식기 발달을 촉진시키는 중요한 성 호르몬입니다. 테스토스테론을 감소시킬 수있는 물질을 피하기 위해 일부 운동 선수와 보디 빌더는 카페인을 피하지만 카페인은 실제로 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 부작용이 없으므로 심각한 테스토스테론 불균형을 초과하거나 치료하는 데 사용해서는 안됩니다.
테스토스테론의 의의
테스토스테론은 고환에 의해 생성되는 주요 남성 성 호르몬이며 남성 특성으로 식별되지만 난소와 부신의 여성의 몸에서도 생성됩니다. 수컷 몸은 약 7mg의 테스토스테론을 생성하는데, 이것은 암컷 몸에서 생성되는 수준의 20 배 이상입니다. 그러나 호르몬은 남성과 여성 모두에게 중요합니다. 남성의 경우 골밀도를 높이고 근육량과 근력을 향상 시키며 적혈구 생산을 돕고 정자 생산과 성욕에 역할을합니다. 여성의 경우 테스토스테론도 성욕에서 중요한 역할을합니다. 남성의 나이에 따라 테스토스테론 수치가 감소하면 운동 및 성기능이 저하 될 수 있습니다.
카페인, 운동 및 테스토스테론
운동 중에 사용되는 카페인은 테스토스테론 수치에 놀라운 영향을 미칩니다. 프로 럭비 선수들은 역도 1 시간 전에 카페인 보충제를 200-800mg 범위의 용량으로 제공 받았다. 2008 년 4 월 "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 발표 된 결과에 따르면 카페인이없는 파워 트레이닝은 테스토스테론 농도가 15 % 증가한 반면 800mg의 카페인 파워 트레이닝은 테스토스테론 21 % 증가
카페인, 테스토스테론 및 정액
카페인은 테스토스테론으로 유발 된 정액의 질과 부피에 연결될 수도 있습니다. 2008 년 "인간 생식"문제에 대한 한 연구에 따르면 장기 연구에 참여하여 임신 중에 카페인을 섭취 한 어머니의 성인 아들을 대상으로합니다. 하루에 4 ~ 7 컵을 마신 어머니들은 정액 량과 테스토스테론 수치가 작거나 중간 정도 감소한 아들을 생산했습니다. 또한, 가장 많은 카페인을 마신 성인 아들은 낮은 카페인 섭취량보다 테스토스테론 수치가 14 % 높았지만, 정액의 질이나 부피에는 차이가 없었습니다.
여성의 카페인 효과
카페인은 남성과 여성의 테스토스테론 수치에 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다. "American Journal of Epidemiology"의 1996 년 연구에 따르면, 가장 많은 카페인 함유 음료를 마신 여성은 매일 두 잔 이상의 커피 또는 네 캔의 카페인 함유 소다에 해당하는 테스토스테론 수치가 가장 낮습니다.
고려 사항
적당량의 카페인 또는 3 개의 8 온스에 해당합니다. 하루에 커피 한 잔은 약 250mg의 카페인을 제공합니다. 소비 10 8-oz. 매일 컵 이상이 과도한 것으로 간주됩니다. 다량의 카페인은 불면증, 심박수 증가, 떨림 및 불안을 유발할 수 있으며 여성의 섬유 낭성 유방 질환 및 월경 장애에 기여할 수 있습니다. 임신 중이거나 심장병 또는 위궤양이있는 경우 카페인을 줄이거 나 피해야합니다.
