수영은 체중 감량에 도움이되는 효과적인 심혈관 운동입니다. 다른 운동과 마찬가지로, 정기적 인 랩 수영 세션과 건강하고 칼로리 균형 잡힌 식단을 결합하지 않으면 혼자 수영해도 체중이 줄어들지 않습니다.
빈 칼로리로 자신을 보상하여 수영 세션에서 소비 한 칼로리를 소비하지 마십시오. 하루에 3 번의 식사와 2 회 이상의 간식을 먹으면 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 소비가 줄어 듭니다. 하버드 건강 출판에 따르면 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만, 남성은 1, 800 칼로리 이하로 섭취해서는 안됩니다.
팁
지방 연소 가능성을 극대화하려면 30 분 동안 수영을 랩 횟수를 67 분 이상 늘리십시오.
수영 랩의 장점
Bucknell University에 따르면 수영은 체력을 높이고 부상 회복을 돕고 스트레스를 완화하며 효과적으로 칼로리를 태 웁니다. 무릎을 헤엄 칠 때 몸은 물 밖으로 같은 움직임을하는 것보다 12 ~ 14 % 더 큰 저항을 경험하게됩니다.
그 저항은 무릎을 헤엄 치는 동안 근육을 만들 수있게하는 것입니다. 그러나 그것은 또한 몸에 가해지는 스트레스 중력을 감소시킵니다. 30 분에서 60 분 동안 모두 나가야한다는 사실 외에도, 그것은 상생 운동입니다.
체중 감량을위한 최고의 스트로크
모든 수영 스트로크는 동일하지 않습니다. Swimming.org는 체중 감량 능력에 따라 뇌졸중을 평가했습니다. 나비가 맨 위에 나옵니다. 불행히도, 초보자에게는 배우기가 쉽지 않은 학습입니다. 155- 파운드의 사람에게는 30 분마다 무려 409 칼로리를 태울 것입니다.
자유형과 배영은 2, 3 위로 각각 155 파운드의 사람을 위해 30 분 운동을 위해 409와 298 칼로리를 태 웁니다. 평영은 마지막에 30 분마다 200 칼로리를 태 웁니다. 버터 플라이와 프리 스타일, 또는 전면 크롤링이라고도하며 같은 칼로리 수를 태우는 것을 고려하면 운동 중에 지루함을 피하기 위해 전환 할 수 있습니다.
스트로크 향상
보다 편안한 수영 랩을 얻으면 스트로크의 효율성을 향상시켜 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 수영 지느러미를 사용하여 체력을 낮추고 발목의 유연성을 높이면 수영 속도가 빨라집니다. 차선을 더 빨리 여행 할 수 있도록 스트로크 길이와 빈도를 늘리십시오. 그러면 짧은 시간에 더 많은 랩을 헤엄 칠 수 있습니다.
랩 수영 시간
시계 또는 시계를 사용하여 좋아하는 수영 스트로크로 정상적인 속도로 수영장 한 바퀴를 완료하는 데 걸리는 시간을 정하십시오. 방법을 알고있는 모든 스트로크로 반복하십시오. 자유형을 가장 빨리 수영 한 다음 등, 가슴, 옆을 치면 수영 할 수 있습니다.
