일반적으로 운동은 기분을 높이고 활력을주고 하루의 나머지 시간을 맞이할 준비가되어 있어야합니다. 이러한 느낌은 엔도르핀으로 알려진 "촉감이 좋은"화학 물질의 방출로 인해 주로 발생하며, 이는 운동 할 때 신체에서 생성됩니다.
엔돌핀은 통증에 대한 인식을 줄이고 기분을 개선시키는 역할을합니다. 그러나 운동 후 우울하다고 느끼면 스스로를 때리지 마십시오. 대신, 무슨 일이 일어나고 있는지 조사하고 자신의 최악의 적이 될 수 있는지 확인하십시오.
과용하지 마십시오
일주일의 신체 활동을 계획하고 싶을 때 미국인을위한 신체 활동 지침을 고수하십시오. 150 분에서 300 분 사이가 최적입니다. 너무 작아서 당신은 앉아있는 쪽입니다. 너무 많아서 완전히 새로운 벌레 캔을 열 수 있습니다. 점점 더 많은 운동을하고 싶은 강박적인 목표는 목표를 달성 할 수 없을 때 우울하고 합당하지 않다고 느끼게 할 수 있습니다.
운동을 미리 계획하고 기대할만한 것이 아니라 최적의 운동 수준을 유지할 수있는 지침을 마련하십시오.
비현실적인 기대를 버리고
때때로, 사람들은 너무 높거나 달성하기 어려운 기대치를 설정했을 때 운동 후에 우울함을 느낍니다. 아마도 당신의 우울증에 대한 느낌은 비현실적인 기대에 대한 무거운 정신적 부담에서 비롯된 것일 수 있습니다.
아마도 당신은 실용적이지 않은 체중 감량 목표를 설정했고 그것을 달성하지 못한 것에 대해 실망 할 것입니다. 또는 매일 총 1 시간 동안 운동을하고 몸과 마음이 당신의 노력에 저항하기를 기대하면서 총이 타오르는 것을 시작했을 수도 있습니다. 피트니스 목표를 다시 평가하여 바를 너무 높게 설정했는지 확인하십시오.
모든 흑백이 아님
극단 주의적 사고 패턴은 운동 후 우울감을 느끼는 또 다른 이유가 될 수 있습니다. 운동 중에 100 %를 넣지 않은 것 같은 느낌이 들거나 미성년자 또는인지 된 "실패"로 정신적으로 뛰고있는 것 같습니다. 당신은 전적으로 또는 전적으로 나쁜 사고 방식을 채택했을 것입니다. 당신은 자신을 느슨하게 자르지 않으며 실수의 여지가 없다
Psychology Today의 기사에 따르면 극단적으로 생각하고 흑백, 전혀 또는 전혀없는 사고 방식을 가진 사람들은 우울감을 느낄 가능성이 높습니다. 부정적인 사고 패턴을보다 긍정적 인 개념으로 대체하십시오. 완벽하지 않은 것은 괜찮습니다. 그리고 모든 사람들은 때때로 그들이 충분하지 않은 것처럼 느낍니다. 자신을 용서하고 다음 운동을 개선하는 데 집중하십시오.
지는 대신에 얻는 것
운동에 엄청난 노력을 기울이고 매일 엉덩이를 파열시킬 수 있습니다. 그러나 무게가 다가올 때, 당신은지는 대신에 실제로 1 파운드 또는 2 파운드를 얻었다는 사실에 놀랐습니다. 체육관으로 돌아올 때 운동에 대한 열정이나 에너지를 느끼지 못할 수 있습니다.
나중에 "무엇이 요점입니까?"라고 스스로에게 물을 수도 있습니다. 보상이 적거나없는 것처럼 보이는 데 많은 노력을 기울인 이유가 궁금합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 개인 트레이너 윌리엄 수 칼라 (William Sukala)에 따르면 체중 감량 기사에 따르면 운동 후 체성분 및 체중 변화를 포함한 여러 가지 요인으로 인해 단기간 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
그리고 체중계에 항상 몸에 긍정적 인 변화가 반영되는 것은 아닙니다. 당신의 운동을 고수하고 건강하고, 더 젊고, 더 강해지도록 초점을 이동하십시오. 운동 후 우울증이나 불안감을 막아줍니다.
