많은 여성들이 한때 시도한 진정한 체중 감량 방법이 더 이상 효과가 없다는 것을 알기 위해 중년에 도착합니다. 많은 사람들에게 이것은 다이어트, 운동 및 라이프 스타일과 관련하여 오래된 관행을 재평가 할 때입니다.
체중 감량을 시작하기위한 새로운 전략을 실험하는 것은 쉽지만 보람이 될 수 있습니다. 중년은 이전에 효과가 있었을 수도있는 빠른 수정보다는 생활 방식, 영양, 스트레스 관리 및 전반적인 건강에 큰 변화가 필요합니다.
활동적인 체재
중년은 대부분의 여성을위한 게임 체인저입니다. 호르몬 수치의 변화, 근육량의 감소 및 느린 신진 대사 모두 체중 증가 또는 체중 감소에 기여합니다. 그것을 유지하는 것이 더 어려워집니다.
신진 대사를 유지하기 위해서는 활동적인 자세를 유지하거나 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉아있는 습관에 빠졌다면 이제 움직일 시간입니다. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르거나 점심 시간에 30 분을 걸어도 모든 기회에 걸을 수 있습니다. 일어나서 한 시간에 한 번씩 움직입니다.
달리기, 자전거 타기, 수영 또는 체육관에서 타원형 기계를 사용하는 것과 같이 신체적으로 더 까다로운 운동에 혼합하십시오. 열심히 일하고 땀을 흘리십시오. 운동이 힘들수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
야윈 근육을 키우고 신진 대사를 회복시키는 웨이트 트레이닝을 추가하십시오. 매주 몸 전체의 웨이트 트레이닝 운동을하거나, 웨이트 트레이닝이나 미용 체조를 포함한 체육관에서 수업을 받거나, 요가 나 필라테스를 받도록합니다.
가장 중요한 것은 운동 할 시간을내는 것입니다. 다른 의무가 운동 시간에 물지 않도록하십시오. 상사와의 만남이나 친구와의 점심 식사와 마찬가지로 대부분의 요일에 운동을 예약하고 운동을 계속하십시오.
장거리 먹기
건강한 식단은 중년을 맞이할 때 그 어느 때보 다 중요합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 나쁜 생각이며 장기적으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 규칙적인 습관으로하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
신선한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 포함하여 깨끗하고 최소한으로 가공 된 다이어트를하는 데 집중하십시오. 정기적으로 균형 잡힌 식사를하여 신진 대사를 유지하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 피하십시오. 작은 식사를 더 자주 먹는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.
인공 성분, 인공 색소, 트랜스 지방, 첨가 설탕 및 포장 식품을 제거하거나 크게 줄입니다. 혈당 지수가 낮을수록 음식을 더 오래 유지하고 혈당을 더 안정적으로 유지하여 충돌을 피하고 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다.
집에서 신선한 음식을 미리 준비하여 긴 하루를 보낸 후 집에 올 때 항상 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 영양가가 있고 칼로리가 조절 된 점심을 먹으면서 동료와 함께 패스트 푸드를 먹지 않아도됩니다.
스트레스 관리
스트레스 호르몬 코티솔은 스트레스를받을 때 증가합니다. 신체는 단기간에 스트레스를 해결하는 한 스트레스를 충분히 관리하도록 설계되었습니다. 현대 세계에서 생활 할 때의 한 가지 문제는 스트레스 반응이 신체가 처리 할 수있는 것보다 훨씬 더 자주 발생한다는 것입니다.
중년 여성은 스트레스를 많이받는 경향이 있습니다. 그들은 자녀 양육, 병든 부모를 돌보는 일, 심지어 자신의 건강 문제를 다룰 수도 있습니다.
과도한 체중과 코티솔이 연결되어 있기 때문에 매일 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 명상, 주의 깊은 호흡, 태극권, 요가, 마사지 및 침술은 스트레스를 더 잘 처리 할 수있는 잘 확립 된 방법이며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다.
의사 방문
때로는 최선의 노력에도 불구하고 규모가 막히지 않을 것입니다. 체중계가 마음에 들지 않는 숫자를 뱉을 수 있기 때문에 건강한 생활 습관을 포기하지 마십시오. 계속 잘 먹고 몸을 움직이십시오.
마지막 종합 검진 이후 시간이 지났다면 이제 의사와의 예약을 예약하기에 좋은시기입니다. 경우에 따라, 체중 감량 시도가 멈추는 것은 발견되지 않은 근본적인 건강 상태 때문입니다.
