유산소 운동은 건강 위험 감소 및 건강한 체중 유지, 만성 질환 관리 및 기분 향상에 이르기까지 여러 가지 긍정적 인 영향을 미칩니다. 에어로빅 운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 실제로 오래 살 수 있습니다.
운동의 단기 효과는 때때로 눈에 띄기 쉽지만 여러 연구에 따르면 장기 효과가 바람직하고 유익하다는 것이 입증되었습니다.
유산소 운동
에어로빅 운동 중에는 다리, 엉덩이 및 팔의 큰 근육을 움직이고 몸은 더 빠르고 심호흡하여 빠르게 반응합니다. 심장 박동이 가속화되어 근육과 폐로의 혈류가 증가합니다.
모세 혈관은 근육에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소와 젖산을 제거하기 위해 넓어집니다. 당신의 몸은 엔도르핀을 방출합니다. 엔도르핀은 자연적인 진통제이며 건강을 증진시킵니다.
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심혈관 혜택
유산소 운동이 심혈 관계에 미치는 긍정적 인 효과는 잘 확립되어 있습니다. 그것은 심장 건강을 악화시키는 두 가지 주요 위험 요소 인 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 기여합니다. 하버드 하트 레터 (Harvard Heart Letter)는 또한 매주 단 1 시간의 중간 강도의 유산소 활동이 모든 원인으로 인한 낮은 심장 마비, 뇌졸중 및 사망률과 관련이 있다고 지적했다.
비만 감소
호기성 활동은 또한 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 이 활동을 건강한식이 요법과 결합하면 체중 증가를 억제하고 필요할 경우 체중을 줄이는 데 특히 도움이됩니다. 2011 년 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 1 년 후식이 변화, 운동 추가 또는 두 가지 전략의 조합이 폐경기 이후 400 명 이상의 여성에서 체중과 체성분이 향상되었다는 것이 확인되었습니다.
심리적 혜택
유산소 운동으로 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 기분 좋은 뇌 화학 물질의 방출을 자극하여 기분을 좋게합니다. 유산소 운동을 정기적으로 실시한 결과 자존감과인지 능력이 향상 될 수도 있습니다.
2015 년 재활 장애 판에 발표 된 연구에 따르면 호기성 운동은 우울증이 심한 사람들의 건강을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 환자들이 자신에 대해 더 나은 느낌을주고 스트레스에 대한 반응을 향상시키는 데 도움이되었습니다.
매일의 기능
에어로빅의 장기 효과에는 개선 된 일일 기능도 포함됩니다. 체력을 향상시켜 계단을 오르거나 공원을 산책하거나 식료품 점에서 쇼핑하는 것만 큼 간단합니다.
규칙적인 유산소 운동은 또한 나이가 들어감에 따라 독립적으로 살 수있는 능력을 최대화합니다.
