아마도 당신은 Haylie Pomroy라는 이름에 익숙하지 않지만, 그녀의 작품을 보았을 가능성이 큽니다. 그녀는 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 리즈 위더스푼 (Rese Witherspoon)과 같은 유명인들과 함께 일한 공인 영양사 및 건강 코치입니다. 다시 말해, 그녀는 사람들의 신진 대사를 형태로 만드는 것에 대해 한두 가지를 알고 있다고 말할 수 있습니다.
그녀의 최신 저서 인 "Metabolism Revolution"에서 Pomroy는 신체가 과도한 지방을 더 쉽게 잡을 수있는 특정 요인을 제시합니다. 그러나 일단 유전학에 관계없이 누구나 할 수있는 문제를 해결하기위한 조치를 취하면 특히 MyPlate와 같은 음식 및 운동 추적기 앱을 통해 체중 감량이 쉬워집니다. 그녀는 당신이 날씬하고 강한 몸매를 갖기 위해 자연적으로 빠른 신진 대사로 축복받을 필요가 없다는 열렬한 신자입니다. 다음은 몸을 칼로리 연소기로 바꾸는 그녀의 요령을 살펴 봅니다.
아마도 당신은 Haylie Pomroy라는 이름에 익숙하지 않지만, 그녀의 작품을 보았을 가능성이 큽니다. 그녀는 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 리즈 위더스푼 (Rese Witherspoon)과 같은 유명인들과 함께 일한 공인 영양사 및 건강 코치입니다. 다시 말해, 그녀는 사람들의 신진 대사를 형태로 만드는 것에 대해 한두 가지를 알고 있다고 말할 수 있습니다.
그녀의 최신 저서 인 "Metabolism Revolution"에서 Pomroy는 신체가 과도한 지방을 더 쉽게 잡을 수있는 특정 요인을 제시합니다. 그러나 일단 유전학에 관계없이 누구나 할 수있는 문제를 해결하기위한 조치를 취하면 특히 MyPlate와 같은 음식 및 운동 추적기 앱을 통해 체중 감량이 쉬워집니다. 그녀는 당신이 날씬하고 강한 몸매를 갖기 위해 자연적으로 빠른 신진 대사로 축복받을 필요가 없다는 열렬한 신자입니다. 다음은 몸을 칼로리 연소기로 바꾸는 그녀의 요령을 살펴 봅니다.
1.“설정 점”을 잊어 버리십시오
폼로 이는 여기서 BS에게 전화를 걸었고 그녀도 당신이해야한다고 말합니다 "당신은 특정 체중으로 미리 결정되지 않았습니다"라고 그녀는 말합니다. 소위 설정 포인트를 치는 것은 진행 상황이 일시적으로 정체되어 포기할 시간이 아님을 의미합니다. 그리고 신진 대사에 도움을 줄 수 있다면 (끝나는 정보와 함께), 당신은 그것을 통해 완전히 터질 수 있습니다.
폼로 이는 여기서 BS에게 전화를 걸어, 그녀도 당신이해야한다고 말합니다. "당신은 특정 체중으로 미리 결정되지 않았습니다"라고 그녀는 말합니다. 소위 설정 포인트를 치는 것은 진행 상황이 일시적으로 정체되어 포기할 시간이 아님을 의미합니다. 그리고 신진 대사에 도움을 줄 수 있다면 (끝나는 정보와 함께), 당신은 그것을 통해 완전히 터질 수 있습니다.
2. 더 많이, 더 많이 먹지
X 량의 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이되지 않는다면, 표준적인 생각은 그 수치를 더 많이 줄여야한다는 것입니다. 잘못된. 너무 적게 섭취하면 신체가 적은 칼로리를 태우기 시작하고 더 많은 지방을 지방으로 저장하는 호르몬 반응이 시작됩니다.
그러나 영양분이 많이 함유 된 음식을 많이 섭취하면 몸이 이완되고 응급 상황이 지나간 것을 깨닫고 다시 연료로 지방을 태우기 시작합니다. 최적의 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 양에 대한 권장 사항은 없습니다. 그것은 당신의 나이, 활동 수준 및 심지어 이전 다이어트 역사와 같은 것들을 기반으로 개별화됩니다. 등록 된 영양사와 협력하거나, Pomroy의 책을 읽거나 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 앱을 사용하면 필요한 양을 알아낼 수 있습니다.
크레딧: SolisImages / iStock / GettyImagesX 량의 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이되지 않는다면, 표준적인 생각은 그 수치를 더 많이 줄여야한다는 것입니다. 잘못된. 너무 적게 섭취하면 신체가 적은 칼로리를 태우기 시작하고 더 많은 지방을 지방으로 저장하는 호르몬 반응이 시작됩니다.
그러나 영양분이 많이 함유 된 음식을 많이 섭취하면 몸이 이완되고 응급 상황이 지나간 것을 깨닫고 다시 연료로 지방을 태우기 시작합니다. 최적의 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 양에 대한 권장 사항은 없습니다. 그것은 당신의 나이, 활동 수준 및 심지어 이전 다이어트 역사와 같은 것들을 기반으로 개별화됩니다. 등록 된 영양사와 협력하거나, Pomroy의 책을 읽거나 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 앱을 사용하면 필요한 양을 알아낼 수 있습니다.
3. 기억하십시오: 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다
체중 감량은 음식 섭취량에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 어떤 종류에 관한 것입니다. 정제 된 탄수화물과 설탕이 많은 식단은 미량 영양소 결핍을 유발하여 대사 기능 장애를 유발할 수 있다고 Pomroy는 말합니다.
그렇기 때문에 주로 최소한의 가공 식품 만 사용하는 것이 중요합니다. 즉, 저지방 단백질과 많은 전분이 아닌 채소, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물을 의미합니다. 그들은 당신의 신진 대사 과정에 영양분이 풍부하여 신체가 칼로리를 더 효과적으로 태우도록 도와줍니다.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages체중 감량은 음식 섭취량에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 어떤 종류에 관한 것입니다. 정제 된 탄수화물과 설탕이 많은 식단은 미량 영양소 결핍을 유발하여 대사 기능 장애를 유발할 수 있다고 Pomroy는 말합니다.
그렇기 때문에 주로 최소한의 가공 식품 만 사용하는 것이 중요합니다. 즉, 저지방 단백질과 많은 전분이 아닌 채소, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물을 의미합니다. 그들은 당신의 신진 대사 과정에 영양분이 풍부하여 신체가 칼로리를 더 효과적으로 태우도록 도와줍니다.
4. 아침 식사를하지 마십시오
아주 작은 아침 식사를하거나 (또는 생략하면 나중에) 더 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 관점에서 Pomroy는 하루를 시작하는 가장 최악의 방법이라고 말합니다. 왜? 아침 식사를 밟으면 몸이 제로 연료로 매일 기능을 수행하게됩니다.
"응답하여, 부신은 언제 몸에 더 많은 음식을 먹을 수 있는지 알기 때문에 지방을 비축하기 시작하는 것이 더 좋다는 응급 호르몬을 생성 할 것입니다." 폼로 이는 말합니다. 신진 대사를 지방 연소 모드로 보내려면 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 채소와 검은 콩을 곁들인 계란이나 채소, 계란, 칠면조 베이컨을 곁들인 랩을 먹어보십시오.
크레딧: Jelena Danilovic / iStock / GettyImages아주 작은 아침 식사를하거나 (또는 생략하면 나중에) 더 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 관점에서 Pomroy는 하루를 시작하는 가장 최악의 방법이라고 말합니다. 왜? 아침 식사를 밟으면 몸이 제로 연료로 매일 기능을 수행하게됩니다.
"응답하여, 부신은 언제 몸에 더 많은 음식을 먹을 수 있는지 알기 때문에 지방을 비축하기 시작하는 것이 더 좋다는 응급 호르몬을 생성 할 것입니다." 폼로 이는 말합니다. 신진 대사를 지방 연소 모드로 보내려면 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 채소와 검은 콩을 곁들인 계란이나 채소, 계란, 칠면조 베이컨을 곁들인 랩을 먹어보십시오.
5. 간식을 계획의 일부로 만드십시오
쿠키 나 칩에 무심코 니블 링하는 것이 체중을 늘리는 확실한 방법입니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 전략적으로 간식으로 섭취하면 신진 대사가 계속 유지되므로 하루 종일 계속 지방을 태울 수 있습니다.
폼로 이는 "하루에 적어도 5 번은 먹어야한다"고 말했다. 식사와 간식의 간격을 두어 2-4 시간마다 연료를 공급하십시오 (물론 자고있는 경우는 제외). 오전 7시의 아침 식사, 오전 10시의 간식, 오후 1시의 점심, 오후 4시의 또 다른 간식 및 오후 7시의 저녁 식사처럼 보일 수 있습니다. 생 견과류, 신선한 과일 또는 채소 및 질산염- 무료 육포는 모두 좋은 선택입니다.
크레딧: nito100 / iStock / GettyImages쿠키 나 칩에 무심코 니블 링하는 것이 체중을 늘리는 확실한 방법입니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 전략적으로 간식으로 섭취하면 신진 대사가 계속 유지되므로 하루 종일 계속 지방을 태울 수 있습니다.
폼로 이는 "하루에 적어도 5 번은 먹어야한다"고 말했다. 식사와 간식의 간격을 두어 2-4 시간마다 연료를 공급하십시오 (물론 자고있는 경우는 제외). 오전 7시의 아침 식사, 오전 10시의 간식, 오후 1시의 점심, 오후 4시의 또 다른 간식 및 오후 7시의 저녁 식사처럼 보일 수 있습니다. 생 견과류, 신선한 과일 또는 채소 및 질산염- 무료 육포는 모두 좋은 선택입니다.
6. 단백질을 펌프
모든 식품군 중에서 체중 감량을 위해 저지방 단백질이 가장 중요 할 수 있습니다. 그것은 몸이 근육 조직을 만들고 회복하는데 필요한 아미노산을 제공합니다. 이것은 신진 대사를 최고 속도로 유지하는 데 중요합니다. 그래서 당신은 절대로 뛰어 넘지 않아야합니다.
일반적으로 매 식사마다 4 ~ 5 온스의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. (칠면조, 뼈없는, 껍질없는 닭 가슴살, 참치 및 연어는 좋은 선택입니다.) 가능하면 단백질을 녹색 채소와 짝을 지어보십시오. 이 단백질에는 단백질과 함께 작용하여 신속한 신진 대사를 촉진시키는 알칼리성 화합물이 포함되어 있다고 Pomroy는 말합니다.
크레딧: vkuslandia / iStock / GettyImages모든 식품군 중에서 체중 감량을 위해 저지방 단백질이 가장 중요 할 수 있습니다. 그것은 몸이 근육 조직을 만들고 회복하는데 필요한 아미노산을 제공합니다. 이것은 신진 대사를 최고 속도로 유지하는 데 중요합니다. 그래서 당신은 절대로 뛰어 넘지 않아야합니다.
일반적으로 매 식사마다 4 ~ 5 온스의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. (칠면조, 뼈없는, 껍질없는 닭 가슴살, 참치 및 연어는 좋은 선택입니다.) 가능하면 단백질을 녹색 채소와 짝을 지어보십시오. Pomroy는 단백질과 함께 작용하여 신속한 신진 대사를 촉진시키는 알칼리성 화합물을 함유하고 있다고 Pomroy는 말했다.
7. 탄수화물을 적으로 만들지 마십시오
예, 단백질은 정말 중요합니다. 그렇다고 탄수화물이 입술을 다시는 통과하지 못한다는 의미는 아닙니다. 열쇠는 복잡한 탄수화물 (예: 현미, 고구마 또는 병아리 콩)을 고집하여 소화 속도를 늦추고 섬유질을 풍부하게 해주고 오래 동안 활력을줍니다.
또한 기분이들 때마다 가지고 있지 마십시오. "우리는 체중 감량을 극대화하기 위해 특정 시간에 특정 날의 탄수화물을 포함한 목표 식품의 체계적인 회전을 사용합니다"라고 Pomroy는 말합니다. 예를 들어, 아침 식사와 함께 탄수화물을 섭취하면 밤새 먹지 않은 상태에서 혈당을 올리면 에너지가 증가 할 수 있습니다.
크레딧: Amarita / iStock / GettyImages예, 단백질은 정말 중요합니다. 그렇다고 탄수화물이 입술을 다시는 통과하지 못한다는 의미는 아닙니다. 열쇠는 복잡한 탄수화물 (예: 현미, 고구마 또는 병아리 콩)을 고집하여 소화 속도를 늦추고 섬유질을 풍부하게 해주고 오래 동안 활력을줍니다.
또한 기분이들 때마다 가지고 있지 마십시오. "우리는 체중 감량을 극대화하기 위해 특정 시간에 특정 날의 탄수화물을 포함한 목표 식품의 체계적인 회전을 사용합니다"라고 Pomroy는 말합니다. 예를 들어, 아침 식사와 함께 탄수화물을 섭취하면 밤새 먹지 않은 상태에서 혈당을 올리면 에너지가 증가 할 수 있습니다.
8. 너무 스트레스를 중지
논스톱 걱정은 단지 당신을 밖으로 착용하지 않습니다. 실제로 체중 감량을 방해 할 수 있다고 Pomroy는 말합니다. 스트레스를 받으면 부신이 호르몬 코티솔을 펌핑하기 시작합니다. 일시적으로 만 발생한다면 큰 문제가 아닙니다. 그러나 만성적으로 스트레스를 받거나 불안하다면 코티솔 수치는 계속 높아질 것입니다. "결과적으로 몸은 뚱뚱한 저장 모드로 들어가서 위기에 대비할 수있다"고 폼로 이는 말했다.
스트레스를 관리 할 수있는 방법을 찾아 보면 (명상, 요가 또는 스트레스 해소 중 하나) 코티솔 수치를 낮게 유지하고 뚱뚱한 보관 모드에서 벗어날 수 있습니다. "우리의 목표는 몸에 '이봐, 다 괜찮아.'라고 말함으로써 악순환을 깨는 것입니다."폼로 이는 말합니다.
크레딧: g-stockstudio / iStock / GettyImages논스톱 걱정은 단지 당신을 밖으로 착용하지 않습니다. 실제로 체중 감량을 방해 할 수 있다고 Pomroy는 말합니다. 스트레스를 받으면 부신이 호르몬 코티솔을 펌핑하기 시작합니다. 일시적으로 만 발생한다면 큰 문제가 아닙니다. 그러나 만성적으로 스트레스를 받거나 불안하다면 코티솔 수치는 계속 높아질 것입니다. "결과적으로 몸은 뚱뚱한 저장 모드로 들어가서 위기에 대비할 수있다"고 폼로 이는 말했다.
스트레스를 관리 할 수있는 방법을 찾아 보면 (명상, 요가 또는 스트레스 해소 중 하나) 코티솔 수치를 낮게 유지하고 지방 저장 모드를 벗어나게됩니다. "우리의 목표는 몸에 '이봐, 다 괜찮아.'라고 말함으로써 악순환을 깨는 것입니다."폼로 이는 말합니다.
어떻게 생각해?
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 당신은 전에 무엇을 시도한 적이 있습니까? Haylie Pomroy에 대해 들어 보거나 책을 읽었습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 신진 대사 증진을 위해 어떤 다른 팁을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 질문을 공유하십시오!
크레딧: fizkes / iStock / GettyImages당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 당신은 전에 무엇을 시도한 적이 있습니까? Haylie Pomroy에 대해 들어 보거나 책을 읽었습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 신진 대사 증진을 위해 어떤 다른 팁을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 질문을 공유하십시오!
