달리기에는 체력 및 심장 건강 개선, 체중 감량 및 유지 관리, 면역 기능 향상 및 스트레스 및 우울증 완화와 같은 많은 이점이 있습니다. 그러나 모든 긍정적 인 측면에서 신체에 어려움을 줄 수도 있습니다.
달리기 후 허벅지가 아프면 혼자가 아닙니다. 허벅지 통증은 주자에게 일반적인 불만이며 해결하기 어려운 완고한 문제가 될 수 있습니다. 문제와 최상의 치료 프로토콜을 찾아 내면 포장 도로를 곧 다시 시작할 수 있습니다.
팁
달리기 후 허벅지 통증은 가장 일반적으로 근육 긴장과 남용 부상으로 인해 발생합니다.
허벅지 근육
간단한 해부학 수업은 허벅지 통증의 원인을보다 정확하게 파악하는 데 도움이됩니다. 허벅지의 주요 근육은 대퇴사 두근과 햄스트링입니다. 두 근육 그룹 모두 골반에서 시작됩니다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근은 직근 대퇴골, 광대 한 측근, 광대 한 종근 및 광대 한 intermedius를 포함하여 4 개의 근육 그룹입니다. 이 그룹은 무릎을 꿇고 다리를 펴는 역할을합니다.
허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육 그룹은 세 개의 근육으로 구성됩니다: semitendinosus, semi-membranous 및 biceps femoris. 이 세 근육은 무릎을 구부리는 데 관여합니다.
또 다른 우려 그룹은 고관절 굴근입니다. 이것은 엉덩이 앞쪽을 가로 지르는 허벅지 상단에 위치한 작은 근육 그룹입니다. 고관절 근육에는 여러 가지가 있지만 주요 4 개는 sartorius, rectus femoris, iliacus 및 psoas입니다. 마지막 두 사람은 종종 iliopsoas라고합니다.
달리기 후 다리 통증의 원인
다리 통증을 스스로 진단하는 것이 가장 좋은 생각은 아닙니다. 단순한 과용에서 치료가 필요한 근본적인 의학적 상태에 이르기까지 다리 통증의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 달리기 통증이 만성적이거나 시간이 지남에 따라 악화되는 경우, 의사를 방문하면 허벅지 통증의 맨 아래로 갈 수 있습니다.
그 동안 러너에서 허벅지 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
고관절 균주. 고관절 휨은 근육 섬유가 과도하게 늘어나 근육 섬유가 찢어 질 때 발생하는 심각한 부상입니다. 근육 변형의 증상은 손상 정도에 따라 경증, 중등 또는 중증 일 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 부상 당시와 부상 후 일정 기간 동안 경미하거나 심한 통증
- 팽윤
- 타박상
- 근육 약화 또는 근육 기능 상실
제대로 회복 할 수없는 근육 긴장은 운동 할 때마다 계속 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 근육 긴장 치료는 부상의 심각성에 달려 있지만 일반적으로 고관절 굴곡에 스트레스를 가하고 재활 운동과 스트레칭을하는 달리기 또는 기타 활동에서 시간을 보내는 것이 포함됩니다.
고관절 유연 염. 과용은 러너의 고관절 굴곡 변형의 주요 원인입니다. 다리를 들어 올리고 각 발판으로 고관절을 구부리는 반복적 인 운동은 고관절 굴곡부에 많은 스트레스를 가해 잠재적으로 염증을 유발합니다. 남용으로 인해 통증이 점차 커지고 시간이 지남에 따라 악화됩니다.
일반적으로 달리기 후뿐만 아니라 달리는 동안 통증을 느끼게됩니다. 달리기 시작시 통증이 심해지고 근육이 따뜻해지면 기분이 좋아집니다. 그러나 일반적으로 멀어 질수록 돌아와서 악화됩니다. 러닝이 끝나면 근육 염증이 진정 될 때까지 통증이 계속 발생합니다.
대퇴사 두근과 햄스트링. 고관절 굴곡과 마찬가지로, 급성 부상은 사두근과 햄스트링에 부담을 줄 수 있습니다. 몸이 준비되기 전에 너무 멀리 또는 너무 빨리 달리면 이러한 부상을 입을 수 있습니다. 통증이 경증, 중등 또는 중증이든, 근육은 이전 수준의 활동을 받기 전에 완전히 회복하기 위해 치유 기간이 필요합니다. 제대로 회복되지 않은 부상은 달리기 후 허벅지 상단에 반복되는 통증을 유발할 수 있습니다.
다른 가능한 원인
달리기 후 통증이있을 수있는 다른 많은 이유가 있습니다. 몸의 다른 곳, 예를 들어 허리와 같은 단단한 근육은 허벅지 근육을 잡아 당겨 달리기 후 통증을 유발할 수 있습니다.
고관절염은 또 다른 가능한 설명 일 수 있습니다. 부르사는 쿠션과 마찰을 줄이기 위해 근육과 뼈 사이에 위치한 작은 젤리와 같은 주머니입니다. 두 개의 큰 고관절에 염증이 생기면 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나이 통증은 허벅지 바깥 쪽과 엉덩이 전체로 확장 될 수 있습니다.
탈장은 또한 사타구니와 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태에서 기관은 근육이나 조직을 통해 몸을 밀어 제자리에 고정시킵니다. 하복부는 탈장의 흔한 부위이며 골반의 양쪽에 작은 돌출이 생깁니다. 증상으로는 달리기와 같은 활동으로 악화 될 수있는 둔한 achiness가 있습니다.
허벅지 통증 치료
근육 손상 및 만성 통증의 치료에는 일반적으로 통증을 유발하거나 유발하는 활동의 감소 또는 중단이 포함됩니다. 이것은 달리기에서 시간을 허비하거나 마일리지와 페이스를 크게 줄이는 것을 의미 할 수 있습니다.
남용 부상은 종종 신체 역학의 결과로 발생합니다. 달리는 경우 만성 통증에 영향을 미치는 잘못된 형태 또는 자세 장애가있을 수 있습니다. 이것은 신체의 다른 곳에서 근육 불균형으로 인한 것일 수 있습니다. 물리 치료사, 특히 러너와 함께 일하는 전문가에게 평가를 받으면 문제의 근본 원인과 최상의 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
고관절염 및 탈장은 의사를 방문해야하며, 의사는 원인을 파악하고 치료 계획을 세웁니다. 여기에는 수술, 활동 수정, 항염증제, 스테로이드 주사 및 물리 치료가 포함될 수 있습니다.
미래의 부상 예방
강도와 유연성을 향상시키기위한 조치를 취하고 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을 적절히 수행함으로써 현재 부상의 영향을 줄이고 향후 부상을 예방할 수 있습니다.
저항 운동은 근육과 힘줄을 강화 하고 긴장과 다른 부상에 덜 취약합니다. 또한 러닝 성능을 향상시킵니다. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 체중 또는 자신의 체중으로 일주일에 2 ~ 3 회 운동을하십시오.
매번 달리기 전에 몸을 적절히 예열하십시오. 페이스를 너무 빠르게 올리면 차가운 근육에 부상을 입을 위험이 높아집니다. 페이스를 시작하기 전에 처음 5-10 분 동안 천천히 시작하십시오.
스트레칭은 근육을 유연하게 유지 하고 긴장의 위험을 줄입니다. 달리기 전에 워밍업의 일부로 걷기 폐와 엉덩이 킥과 같은 역동적 인 운동을하십시오. 러닝 후 10 분 동안 고관절, 햄스트링 및 사두근에 정적 스트레칭을 수행하십시오. 각 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오. 가벼운 불편 함까지만 스트레칭하십시오. 이 동적 및 정적 스트레칭을 시도하십시오.
실행간에 적절한 복구를 허용하십시오. 매주 많은 마일을 포장하면 많은 사람들에게 과도한 부상을 입을 수 있습니다. 매일 달리지 말고 길고 특히 힘든 달리기 사이에 시간을 보내십시오. 도망가는 날에는 수영과 자전거 타기와 같은 다른 운동과 근육 그룹을 사용하는 다른 활동과 교차 훈련을 할 수 있습니다.
지식을 갖춘 달리기 코치와 함께 몇 가지 세션을 예약하면 양식을 평가하고 달리기 후 허벅지 통증을 유발할 수있는 열악한 역학을 해결할 수 있습니다.
