과일은 다이어트 할 때 단이를 만족시킬 수있는 건강한 방법입니다. 포도의 단맛, 사과의 위기 또는 잘 익은 바나나의 부드러운 질감은 만족할뿐만 아니라 과일에는 항산화 물질과 신체에 필요한 다른 영양소가 들어 있습니다. 과일은식이 요법의 중요한 부분이지만 매일 과일을 얼마나 많이 섭취해야하는지에 따라 영양 섭취량의 균형을 맞출 수 있습니다.
혜택
적당히 섭취하면 과일은 칼로리, 탄수화물 및 영양소 형태의 에너지를 몸에 공급합니다. 매일 적절한 양의 과일을 섭취하면 심혈관 질환 발병을 예방할 수 있습니다. "인간 고혈압 저널"에 발표 된 2007 년 9 월 메타 분석 연구에 따르면 하루에 과일과 채소를 5 회 이상 섭취 한 사람들은 20 만 명 이상이 심장병 발병을 통계적으로 유의하게 감소 시켰습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 과일은 혈압을 높이고 일부 암에 대한 보호 효과를 제공하며 소화 시스템을 건강하게 유지하며 눈 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 사항
과일에는 많은 건강상의 이점이 있지만 과일에는 칼로리가 없습니다. 식이 목표에 체중 감량 또는 단순히 체중 유지 관리가 포함 되더라도 과일에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 진전을 방해 할 수 있습니다. 권장 1/2 컵이 아닌 건포도 1 컵을 섭취하면 217 칼로리가 아닌 434 칼로리를 소비합니다. 당신이 의도 한 것보다 더 많이 먹지 않도록 과일의 권장 부분 크기를 배우십시오. 2010 년식이 가이드 라인은 과일 1 인분이 날 과일 또는 통조림 과일 1 컵, 100 % 과일 주스 1 컵 또는 말린 과일 1/2 컵임을 나타냅니다. 1 인분의 양을 적절하게 추정 할 수있을 때까지 과일 분량을 측정하십시오.
과일 추천
다이어트 중 매일 먹을 수있는 과일 섭취량은 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. USDA 식품 피라미드는 하루에 1, 400 ~ 1, 800 칼로리를 섭취하면 매일 1 1/2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 2, 000 ~ 2, 600 칼로리를 섭취하면 하루에 2 컵의 과일을 섭취 할 수 있습니다. 또한이 가이드 라인은 121에서 362 사이의 임의 칼로리를 허용합니다. 가이드 라인이 권장하는 것보다 더 많은 과일을 섭취하려면 디저트, 저녁 식사시 여분의 롤 또는 더 큰 고기 조각이 아닌 과일에 임의 칼로리를 사용하십시오.
전략
가능할 때마다 전체 생 과일을 섭취하십시오. 생사과는 사과 주스 1 컵과 반대로 3.3g의 섬유를 함유하고 있으며, 단 2g의 섬유만을 함유하고 있습니다. 정제 된 설탕의 소비를 제한하고 칼로리를 절약하기 위해 과일 샐러드 또는 감귤류 과일에 과립 설탕을 첨가하지 마십시오. 통조림 과일을 과일 섭취량의 일부로 사용하는 경우 시럽 대신 주스로 통조림으로 만든 브랜드를 선택하십시오. 과일의 종류에 따라 다양한 비타민의 이점을 얻으십시오. 사과는 비타민 A를 제공하고 바나나는 칼륨 함량이 높으며 감귤류에는 비타민 C가 함유되어 있으며 열매는 좋은 섬유질 공급원입니다.
