칼로리는 음식에 존재하는 에너지를 측정 한 것입니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 유형의 분자에만 칼로리가 포함되어 있습니다. 이들 분자는 또한 신체에서 다양한 기능적 및 구조적 용도를 갖는다. 예를 들어, 세포는 근육 섬유가 수축하고 운동을 제어 할 수있는 기본기구를 형성하기 위해 단백질을 사용합니다. 근력 운동과 함께 적절한 칼로리 소비는 크게 커지는 중요한 요소입니다.
일일 평균 칼로리 섭취량
일일 칼로리 요구량은 연령, 활동 수준 및 유전학과 같은 여러 요인에 따라 달라 지므로 각 사람은 약간 다른 속도로 에너지를 태울 수 있습니다. 그러나 광범위한 사람들에게 칼로리 소비를 일반화하는 것도 가능합니다. 운동 생리 학자 윌리엄 맥아들 (William McArdle), 프랭크 캐치 (Frank Katch), 빅터 캐치 (Victor Katch)에 따르면 25 세에서 50 세 사이의 활동적인 남성은 하루 평균 2, 900 칼로리를 소비합니다. 비슷한 나이의 활동적인 여성은 약 2, 300 명을 소비합니다. 따라서 일상 활동에 연료를 공급하고 적절한 에너지 균형을 유지하려면 비슷한 수의 칼로리를 섭취해야합니다.
근육을 만들기위한 칼로리 섭취
Columbia University의 전문가에 따르면, 연구에 따르면 주당 2, 270 ~ 3, 630 칼로리를 더 소비하여 그 기간 동안 1 파운드의 근육을 키우는 것이 필요하다고합니다. 이것은 하루에 약 500 칼로리를 더합니다. 전형적인 180 파운드. 따라서 하루에 약 2, 700 칼로리가 필요한 남성은 최소한 3, 200 칼로리가 필요합니다. 또한 1 시간 동안의 역도는 500 칼로리를 태 웁니다. 덧붙여이 같은 사람은 하루를 들어 올릴 때 3, 700 칼로리까지 소비 할 수 있습니다.
단백질 소비
칼로리 수만큼 중요한 것은 칼로리 구성입니다. 근육 섬유가 수리되고 만들어지는 아미노산을 제공하기 위해 단백질이 필요합니다. 토플 라이트 운동 선수 나 보디 빌더는 매일 체중 1 파운드당 약 0.68 ~ 0.9g의 단백질이 필요합니다. 근육을 키우려는 대부분의 사람들은 아마도 상한보다 적지 만 보통 사람에게 권장되는 0.36g 이상으로 정착 할 것입니다. 단백질을 적절히 섭취하지 않으면 근력 운동으로 촉진되는 실제 성장량에 비례하는 속도로 근육이 자라지 않을 수 있습니다.
탄수화물 소비
탄수화물은 근육 성장에 연료를 공급하는 데 사용됩니다. 그들은 글리코겐으로 알려진 형태로 근육에 저장됩니다. 근육이 글리코겐을 적게 섭취하면 약하고 피곤하고 피곤해져 운동의 무결성과 근육 합성 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 이유로 운동 선수 나 보디 빌더는 체중 1 파운드당 3 ~ 4.5g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 그러나 최고급은 내구성이 뛰어난 운동 선수만을위한 것이며 근육을 만드는 데 필요하지 않습니다.
