여성의 생식 기관은 복잡하며 건강과 복지에 중요한 역할을합니다. 난소는 알을 낳고 호르몬을 생산하는 반면, 자궁은 성장하는 태아를위한 영양과 집을 제공합니다. 당신이 먹는 것은 생식 기관의 건강에 영향을 미칩니다. 자궁과 난소를 건강하게 유지하기위한 식단에는 비타민 D, 산화 방지제 및 오메가 -3 지방산이 특히 강조되어 영양소가 풍부한 음식이 적당량 채워 져야합니다. 추가식이 보충이 필요한지 의사와 상담하십시오.
건강한 식단으로 시작
어떤 신체 부위에 집중하든 좋은 건강은 과일, 야채, 곡물, 저지방 유제품 및 해산물, 가금류 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원이 풍부한식이 요법으로 시작됩니다. 엽산이 풍부한 음식은 생식기 여성에게 중요합니다. 식단에 충분한 엽산을 섭취하면 선천적 결손 위험이 줄어 듭니다. 감귤류, 잎이 많은 채소, 콩 및 강화 빵과 시리얼은 귀하의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D
뼈 건강에는 비타민 D가 필요합니다. 또한 여성 불임, 난포 자극 호르몬의 민감도, 프로게스테론 생성 및 방출을 나타내는 호르몬 인 혈청 항-뮬레 리아 호르몬을 변경하여 난소 건강에 중요한 역할을합니다. 계란과 난포의 성장에 필요한 비타민 D는 계란을 둘러싸는 껍질입니다. 비타민 D 보충은 다낭성 난소 증후군이있는 여성과 비타민 D가 결핍 된 여성의 AMH 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 햇빛 노출을 통해 자체적으로 비타민 D를 제조 할 수 있으며 연어, 달걀 노른자, 버섯 및 비타민 강화 우유를 포함한 음식에서도 얻을 수 있습니다.
산화 방지제
나이가 들어감에 따라 계란 주변의 항산화 제가 감소하여 계란의 영양과 품질에 영향을 미치고 임신 가능성을 줄일 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 음식을 식단에 보충하면 난자와 난소 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제는 비타민 A, C 및 E, 셀레늄 및 베타 카로틴을 포함합니다. 과일과 채소로 식단을 채우면 항산화 제, 특히 장과를 섭취 할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 심장뿐만 아니라 난소와 자궁에도 좋습니다. 이들은 막 유동성 및 세포 건강에 중요한 역할을하며 산화 손상으로부터 보호합니다. 배아의 이식에는 오메가 -3도 중요 할 수 있습니다. 연어와 고등어를 포함한 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방의 좋은 공급원입니다. 아마씨, 호두, 콩, 콩기름, 호박씨도 오메가 -3가 풍부합니다.
