이두근 발달을 추적하거나 단순히 얼마나 큰지 알고 싶을 때 측정이 해답을 제공합니다. 보디 빌더는 운동 전후에 팔뚝을 측정하여 근육 확장을 모니터링 할 수 있습니다. 다른 사람들은 정확한 측정을 위해 운동 후 하루에 근육을 측정합니다. 처음으로 이두근을 측정하는 경우 친구 나 트레이너의 도움을 받으면 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
1 단계
테이블에 앉아서 팔꿈치를 테이블 위에 놓으십시오. 주먹을 두 배로하고 팔뚝을 어깨쪽으로 말리십시오. 이두근을 최대한 세게 굽히고 플렉스를 잡습니다.
2 단계
이두박근의 가장 높은 지점 위에 이음매없는 측정 테이프의 끝을 잡습니다. 측정 테이프를 윗팔 주위에 똑바로 감고 이두박근의 가장 높은 지점에서 테이프가 끝과 겹치는 위치를 측정하여 윗팔의 둘레를 결정하십시오.
3 단계
팔을 구부린 채로 손을 잡고 몸을 구부리십시오. 이두근의 확장을 결정하기 위해 다른 측정을 수행하십시오.
4 단계
이두근을 다시 구부립니다. 팔 안쪽의 이두근 기저부에서 측정 테이프의 끝을 잡습니다. 이두근의 실제 크기를 결정하려면 근육의 가장 높은 점을 바깥 쪽 근육 기초까지 측정하십시오.
