백악질하고 배가 고르지 않은 단백질 쉐이크가 있으며, 그다음에는 아주 맛있는 것이 있습니다. 기술적으로 "건강"식품이기 때문에 운동하지 않고 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋다고 생각하는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
단백질과 땅콩 버터 및 초콜릿과 같은 퇴폐 성 성분이 함유 된 단백질 쉐이크는 놀라 울 정도로 칼로리가 높습니다. 운동을하지 않고 단백질 쉐이크가 식단에 많은 칼로리를 더한다면 체중이 늘어납니다.
팁
운동하지 않고 단백질 쉐이크를 마시면 일일 칼로리 요구량을 초과하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 다양한 얼굴
단백질 쉐이크는 사람들만큼 다양합니다. 때때로, "단백질 쉐이크"라고 불리는 제품은 실제로 가장 밀크 쉐이크 일뿐입니다. 그들은 수백 칼로리, 설탕, 크림, 심지어 아이스크림을 포함 할 수 있습니다 . 건강 식품은 그렇지 않습니다.
다른 사람들은 그 사이 어딘가에 빠집니다. 초콜릿 땅콩 버터 단백질 쉐이크가 인기있는 예입니다. 생 코코아 가루 또는 고품질 초콜릿 단백질 가루와 같은 건강한 성분으로 만들 때, 잘 계획된 식단에 적합하면 영양가가 될 수 있습니다. 그러나, 심지어 풍미있는 단백질 쉐이크를 원하지 않기 때문에 이것들조차도 종종 설탕을 많이 포함합니다.
그리고 건강한 식단에 도움이되는 단백질 쉐이크의 적은 비율이 있습니다. 그들은 종종 케일과 같은 채소, 견과류, 씨앗 또는 고품질 단백질 파우더의 깨끗한 단백질 및 신선한 과일의 자연적인 단맛을 포함합니다. 추가 칼로리가 필요한 사람들을 위해 건강한 지방을 추가하여 칼로리를 높이거나 그렇지 않은 사람들을 위해 칼로리를 낮출 수 있습니다. 운동하지 않고 단백질 쉐이크를 마실 경우, 이 카테고리를 유지하십시오.
단백질 쉐이크의 장점
사람들이 단백질 쉐이크를 마시는 주된 이유는 근육을 만들고 체중을 줄이는 것입니다. 근육의 구성 요소이기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 질량을 추가하는 데 중요합니다. 저항 운동의 스트레스는 근육 섬유를 손상시킵니다. 훈련 후 신체는 손상을 복구하고 새로운 근육을 만듭니다. 단백질로 채워진 체육관 후 쉐이크가 그 과정을 시작할 수 있습니다.
그러나 운동을하지 않는다면 아마도 적어도 성공적으로 근육을 만들려고하지 않을 것입니다 . 그러나 운동을하지 않으면 단백질 쉐이크가 체중 감량에 도움이된다고 들었을 것입니다. 그것은 단지 뱀 기름입니다. 단백질 쉐이크를 마시는 것은 전체적으로 건강하고 칼로리로 조절되는 식단 (및 운동 프로그램)의 일부가 아닌 한 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
그러나 단백질 자체는 어떤 형태로든 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 3 가지 다량 영양소 중 단백질이 가장 만족스러운 영양소입니다. 2016 년 7 월 연차 영양 검토에 발표 된 검토 기사에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 기아를 줄여 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
비만 사실에 2017 년 6 월에 발표 된 연구에서 고 단백질 식단을 고수 한 대사 증후군 환자는 표준 단백질 식단을 먹은 사람보다 체중이 크게 줄었습니다.
얼마나 필요한지
따라서 단백질 섭취를 늘리면 운동을하지 않아도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 얼마나 많이 증가합니까?
국립 의학 아카데미 (National Academies of Medicine)의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)가 결정한 단백질 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 하루 46 그램, 남성의 경우 하루 56 그램입니다. 그다지 많지 않습니다. 세 정사각형 식사를하는 경우 각 식사마다 약 15 ~ 19 그램입니다.
그러나 일부 전문가들은 단백질 RDI가 너무 낮다고 생각합니다. 2013 년 10 월 워싱턴 DC에서 개최 된 Protein Summit 2.0에서 60 명 이상의 영양 과학자들이 모여 단백질에 대한 연구와 인체 건강에 미치는 영향에 대해 논의했습니다. 2015 년 6 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 요약에 따르면, 일반적인 단백질 컨센서스는 단백질 섭취량이 많을수록 체중 관리뿐만 아니라 대사 건강 및 노화에 도움이된다는 것이 일반적인 합의였습니다.
2017 년 비만 사실 연구에서 표준 단백질 그룹은 하루에 킬로그램 당 약 0.8 그램을 섭취했으며 이는 RDI와 동일합니다. 고 단백질 그룹은 매일 체중 1kg 당 1.34g을 소비했습니다. 예를 들어, 표준 단백질식이를 먹는 150 파운드의 사람은 하루 54 그램의 단백질을 필요로하는 반면, 고단백 음식을 먹는 150 명의 사람은 매일 91g을 필요로합니다.
운동하지 않고 단백질 쉐이크
평균 단백질 쉐이크는 약 30 그램의 단백질을 제공합니다. 고단백 식단을 매일 섭취하는 150 파운드의 사람의 1/3입니다. 그러나 그 30g은 전체 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, USDA에 따르면 3.5 온스의 닭 가슴살에는 31 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 165 칼로리 만 있습니다. 닭고기는 칼로리 제어, 체중 감량 다이어트를위한 우수한 단백질 공급원입니다.
닭 가슴살은 액체 흔들림보다 더 당신을 만족시킬 것입니다. 2015 년 2 월 식품 과학 및 기술 동향 (Trend in Food Science & Technology) 의 기사에 따르면 액체 칼로리는 포만감에 약한 영향을 미치므로 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.
통 곡물 및 채소와 같은 전체 식품은 또한 섬유질의 더 좋은 공급원이며 소화를 늦추고 그렐린이라는 식욕 자극 호르몬의 방출을 지연시킬 수있는 또 다른 고 영양 영양소입니다. 2019 년 1 월
실제로 인구의 일부만이 단백질 쉐이크 (매우 활동적인 노인과 허약자)로부터 혜택을받을 수 있습니다. 일주일에 6 일 체육관에서 그것을 죽이는 사람들은 근육 회복과 회복을 위해 많은 여분의 단백질이 필요할 수 있으며, 건강한 식단을 통해 필요한 모든 것을 얻는 것이 어려울 수 있습니다.
식욕을 감소 시키지만 질병으로 인해 단백질 수요가 더 높은 노인과 허약자는 운동없이 단백질 쉐이크의 영향을받을 수 있습니다. 특히 고형 식품보다 맛이 좋을 수 있기 때문입니다.
다른 사람들에게는 "필요한 것"이 아니라 "필요한 것"에 가깝습니다. 식이 요법을 실험하고 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 섭취하면 배가 고프지 않고 칼로리 섭취량을 효과적으로 줄이는 데 도움이된다는 것이 보나 파이드 전략 일 수 있습니다. 간식으로 한 번에 하나씩 원한다면 하루의 총 칼로리 섭취량을 줄여서 보상하십시오.
어느 쪽이든, 설탕과 다른 건강에 해로운 성분을 첨가 한 쉐이크를 피하십시오. 그렇지 않으면 단백질 쉐이크를 디저트 라고 부르는 것만으로도 충분합니다 . 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 포장하고 8 온스 1 회만 마신다. 운동이 끝나면 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.이 프로그램을 사용하면 단백질 쉐이크를 추가로 즐길 수있을뿐만 아니라보다 쉽게 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
