다량의 나트륨을 섭취하면 고혈압 또는 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 고혈압은 신장과 심장 손상을 유발할 수 있으므로 특히 고혈압이 있거나 상태가 발병 할 위험이있는 경우식이 요법에서 나트륨의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 그러나 연수와 같은 소금을 첨가 한 식수는 혈압을 상승시키지 못할 것입니다.
소금이 혈압을 올리는 이유
필요한 것보다 더 많은 소금을 섭취하면 몸은 소금 자체를 씻어 내기 위해 물을 유지하기 시작합니다. 여분의 물은 신체 조직에 축적되어 신체의 혈액량을 증가 시킨다고 미국 신장 환자 협회에 설명합니다. 이 여분의 부피는 혈관에 압력을가합니다. 이 추가 압력은 경우에 따라, 특히 혈압이 정상보다 높은 경우 또는 신장 질환, 심장 질환 또는 비만과 같은 다른 고혈압 위험 요인이있는 경우 고혈압을 유발합니다.
연수기
일부 연수기는 수돗물에서 경질 광물을 제거하고 나트륨 이온으로 대체합니다. MayoClinic.com의 Sheldon G. Sheps 박사에 따르면, 이것은 각각의 물 한 잔에 약 12.5mg의 나트륨만을 첨가합니다. 그러나 이미 고혈압이 있고 염려되는 경우, 처리 된 물의 나트륨 수준을 테스트하여 여분의 나트륨이 얼마나 많이 소비되는지 확인할 수 있습니다. Dr. Sheps는 다른 종류의 연수기로 전환하거나 온수 만 연화하고 냉수로 연수를 마실 것을 권장합니다.
나트륨 감소
물은 혈압을 올리기에 충분한 나트륨 공급원이 아닐 가능성이 높으므로 고혈압이 발생할 위험이있는 경우식이 나트륨을 줄일 수있는 다른 방법을 찾으십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 고혈압 위험 요소가 없으면 나트륨을 2, 300mg 미만으로 섭취하고 그렇지 않으면 1, 500mg 미만을 섭취해야합니다. 포장, 가공 및 식당 음식을 피하면 나트륨 섭취를 크게 줄일 수 있습니다. CDC는 신선하고 전체적인 음식에 초점을 맞추고 가공 된 짠 음식의 소비를 최소화하는 DASH 다이어트를 따르는 것이 좋습니다.
다른 전략
소금을 적게 섭취하는 것 외에도 혈압을 낮추는 다른 방법이 있습니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중의 5-10 %를 잃어도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 규칙적인 운동을하면 고혈압 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취량을 줄이고 현재 흡연하고 있다면 금연하십시오. 스트레스가 높으면 고혈압이 악화 될 수 있으므로 스트레스 수준을 낮추는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사와 상담하기 전에식이 요법이나 운동 계획을 시작하지 말고 의사의 조언과 감독없이 고혈압 약 복용을 중단하지 마십시오.
