마그네슘은 근육, 신장 및 심장의 적절한 기능에 중요한 미네랄입니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 신체 마그네슘의 1 %만이 혈류에 있고 대다수는 세포와 뼈에 저장됩니다. 식이에서 균형 잡힌 양의 마그네슘을 유지하면 근육 경련과 경련을 예방할 수 있습니다.
이온 운송
마그네슘은 이온 수송이라는 과정을 통해 근육 조직과 직접 상호 작용합니다. 마그네슘이 세포막에 닿으면 세포막을 여는 특정 수용체 부위와 결합하여 칼슘 및 칼륨과 같은 다른 미네랄 이온이 유입됩니다. 이 이온은 근육 수축을 조절하고 근육 긴장을 완화시킵니다.
약물 상호 작용
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute는 마그네슘이 근육 긴장에 영향을 줄 수있는 약물 상호 작용을 가지고있을 수 있다고보고합니다. 마취에 사용되는 특정 근육 이완제와 함께 마그네슘은 효과를 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘은 또한 진정제 클로르 프로 마진의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘을 근육 이완제로 사용하기 전에 또는 해당 목적으로 설계된 약물과 함께 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
마그네슘 결핍
식단에 미네랄이 부족하더라도 마그네슘 결핍이있을 가능성은 낮습니다. 그러나 구토와 설사로 이어지는 장 바이러스와 같은 특정 유형의 질병은 시스템에서 일시적인 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍의 한 가지 부작용은 근육 경련입니다. 이 경우 보충 마그네슘을 섭취하면 근육 이완제 역할을 할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘의 권장 일일 섭취량은 30 세 이상의 남성의 경우 하루 420mg, 30 세 이상의 여성의 경우 320mg입니다. 14 세에서 18 세 사이의 소녀는 하루에 약간 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 식이 요법을 통해 매일 필요한 것을 충족 시키면 근육 긴장을 조절하고 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 시금치와 다른 녹색 채소는 아몬드, 캐슈, 콩, 강화 시리얼 및 감자와 같이 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
