물과 체중 증가
또한 일반적으로 "물 무게"라고하는 것을 고려해야합니다. 많은 양의 탄수화물을 섭취하고, 다량의 나트륨을 섭취하고, 앉아 있고 낮에는 충분한 물을 마시지 않으면 몸에 여분의 물이 남아 일시적으로 체중계를 위로 올릴 수 있습니다. 2013 년 인체 영양 및 영양학 저널 (Journal of Human Nutrition and Dietetics)에 발표 된 연구에 따르면 체중은 하루에 다음날 또는 새벽부터 황혼까지 변동하며 체중의 1 ~ 4 %를 차지할 수 있습니다. 150 파운드 무게, 그 이득은 최대 6 파운드입니다. 당신이 진정으로 체중을 늘리고 있는지 아닌지에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 같은 평일에-화장실을 사용한 후 아침에 가장 먼저 무게를 측정하십시오.
체중 감소에 대한 물의 잠재적 영향
2008 년 비만에 발표 된 연구에 따르면, 더 많은 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 어떤 다이어트를하든 체지방과 허리 둘레를 줄였습니다. 물 섭취시기가 다를 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 음식을 채우는 데 도움이되므로 식사 중에 덜 먹기 쉽습니다.
섬유와 무게
물과 마찬가지로식이 섬유의 섭취는 체중 증가가 아닌 체중 감소와 관련이 있습니다. 예를 들어, 연구 참여자들은 20 개월 동안 매일 섭취 한 2 그램의 섬유에 대해 1 파운드의 손실이보고되었으며 2009 년 영양 저널 (The Journal of Nutrition)에보고되었습니다. 소비하는 총 칼로리 수를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 예를 들어, 블랙 베리 한 잔에는 섬유질이 거의 8 그램, 오트밀 한 잔에는 4 그램, 렌즈 콩 한 잔은 16 그램이 있습니다.
권장 물 및 섬유 섭취
환경 온도와 하루 종일 활동 수준을 포함한 여러 가지 요인에 따라 필요가 달라질 수 있으므로 소변이 깨끗하거나 담황색이되도록 충분한 물을 마신다. 일반적으로 매일 8 ~ 12 컵의 물이 필요하지만 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 물이 더 많이 필요합니다.
