임신과 출산 중에는 복부와 골반 근육이 많이 스트레칭됩니다. 또한 운동이나 과식 능력이 부족하여 임신 중에 추가 지방을 섭취했을 수 있습니다. 출산 후 코어 강도를 회복하고 위를 평평하게하려면 먼저 운동하기 6 주 전에 기다렸다가 점차적으로 근력 운동과 심혈관 운동의 강도를 키워야합니다.
자연이 그 일을하게하십시오
아기가 자라지 않을 때 평균 자궁은 대략 엄지 크기입니다. 임신 과정에서 아기의 크기까지 뻗어 있습니다. 출산 후 자몽의 크기이며 출산 후 6 주가 지나면 배의 크기가 줄어 듭니다. 임신 후 위가 진정으로 평평 해지려면 자궁이 정상 크기로 되돌아 가야합니다. 모유 수유하는 경우 더 빨리 발생합니다.
평평한 위를 먹는 데 익숙하다면이 방법이 불편할 수 있지만 즉시 정상으로 돌아올 것으로 기대하면 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 상황은 귀하가 통제 할 수 없으며 자체적으로 크게 해결 될 것입니다.
의료 허가 받기
출산 후 신체가 자연스럽게 몸을 회복하는 데 최소 6 주가 걸린다는 사실 외에도, 정상적인 질 분만이 있었다면 6 주 검진이 끝날 때까지 기다려야 운동을 시작할 수 있습니다. 이를 통해 의사는 장기가 회복되었는지 확인할 수 있습니다. 그 당시 의사는 임신 중에 발생했을 수있는 직장 복부 근육의 분할 (diastasis recti)이 더 이상 존재하지 않는지 확인할 수 있습니다. 의사의 허가없이 강한 운동을하거나 아기보다 무거운 물건을 들어서는 안됩니다.
제왕 절개술을받은 경우 평균 8 주 정도 기다려야하며 의사의 허가없이 운동을 시작해서는 안됩니다.
체력 훈련
허가를 받으면 복부를 재확인하기 위해 다양한 운동을 시작할 수 있습니다. 여기에는 기본 크런치, 자전거 크런치, 누운 브리지 및 리버스 크런치가 포함됩니다. 복부 재활을 시작하면 피곤할 때까지 또는 각 운동에서 8 회 반복을 완료 할 때까지 운동을해야합니다. 일주일이 지나면 재활이 완료되면 최대 12 회 반복 한 다음 최대 20 회까지 반복 할 수 있습니다. 운동은 직장 복부, 내부 경사, 외부 경사 및 골반 바닥에 중점을 두어야합니다.
심혈관 운동
심혈관 운동을하면 체중 증가로 인해 중간에 축적 된 지방을 잃을 수 있습니다. 그것은 또한 새로운 어머니들에게 큰 심리적 혜택을줍니다. 임신 후 신체 활동은 산후 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 모든 조기 심혈관 운동은 즐겁고 임신 전보다 약한 강도로 운동해야합니다. 당신의 지구력은 몸이 완전히 회복 될 수 있도록 점진적으로 세워 져야합니다.
