그러나 외부 종아리 근육은 근육을 스트레칭하는 것보다이 근육을 사용하는 데 더 많은 시간을 소비하면 불편하게 조여 질 수 있습니다. 이것은 무릎, 발 및 발 뒤꿈치를 포함한 광범위한 영역에서 통증을 유발할 수 있습니다. 외부 종아리 (위장 근육)가 특히 팽팽하게 느껴지면이 부위를 늘리면 안심이됩니다.
종아리 근육통 스트레칭
외부 종아리 근육은 누군가가 발끝으로 서거나 걷거나 뛸 때마다 운동하며, 일정한 근육 수축으로 인해 종아리 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 종아리를 스트레칭하는 데 일주일에 며칠을 바치는 것으로 이러한 근육에 지속적인 스트레스를 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 당신은 매일 송아지를 사용합니다 – 또한 유연하게 유지하기 위해 매일 스트레칭을해야합니다.
종아리 통증에 대한 스트레칭
종아리가 따뜻하고 팽팽 해지기 쉬운 운동 세션 후에는 종아리 통증을 완화시킬 수있는 좋은 기회가 있습니다. 그러나 특히 종아리가 타이트한 사람은 걷기 나 달리기로 워밍업 한 후에도 조심스럽게 스트레칭을 원할 수 있습니다.
종아리 바깥 쪽이 너무 단단하여 정상적인 움직임이 어려우면; 그런 다음 불편 함없이 최고의 스트레칭을 찾기 위해 약간의 실험이 필요합니다.
1. 서있는 벽 송아지 스트레치
이 스트레칭은 외부 종아리 근육의 유연성을 높이는 효과적인 방법입니다.
사용법: 몸을 똑바로 유지 한 상태에서 튼튼한 벽쪽으로 돌립니다. 발꿈치보다 약간 높은 발가락으로 벽에 오른발을 놓고 오른발 뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 오른발을 약간 돌려 발가락이 안쪽을 향하도록하여 송아지 바깥쪽으로 펴십시오. 지지 할 수 있도록 벽에 왼손을 놓아 균형을 유지하십시오.
오른쪽 다리 바깥 쪽 종아리가 펴질 때까지 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 다리를 앞으로 기울입니다. 약 15 ~ 30 초 동안 신축 된 자세를 유지 한 다음 왼발에 대해이 신축을 반복하십시오. 여러 세트를 수행하는 경우 반대쪽 종아리로 이동하기 전에 최대 1 분의 휴식 시간을 갖습니다.
2. 타월 송아지 스트레치
송아지 바깥 쪽을위한이 스트레칭은 앉은 상태에서 수행되며 올바르게 목욕 수건 만 있으면됩니다.
사용법: 바닥에 앉아서 상체를 똑바로 세우고 수건 끝을 양손으로 잡습니다. 왼쪽 다리를 구부려 바닥에 왼발을 내려 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뻗어 오른쪽 발목을 바닥에 놓습니다.
종아리 바깥 쪽을 강조하기 위해 타월 중앙을 오른발 위에 놓고 오른발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 수건을 조심스럽게 당겨 오른쪽 바깥 송아지가 늘어나는 느낌이들 때까지 오른쪽 발을 뒤로 옮깁니다.
15-30 초 동안 스트레칭 된 자세를 유지 한 다음 다른 발에 대해 스트레칭을 반복하십시오. 여러 세트를 수행하는 경우 반대쪽 종아리로 이동하기 전에 최대 1 분의 휴식 시간을 갖습니다.
