풀업은 전통적으로 상체 강도와 지구력을 측정하는 데 사용되는 운동입니다. 남자가 할 수있는 평균 풀업 수는 일반적으로 현재 나이에 달려 있습니다.
풀업은 오버 핸드 그립으로 높은 직선 바를 잡고 턱이 바 레벨이되도록 위로 당겨서 수행됩니다. 운동에 사용될 때 등, 팔뚝 및 팔뚝의 체격을 강화하고 향상시킵니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
팁
불행히도, 일반인이 수행 할 수있는 정확한 풀업 수를 결정하기위한 풀업 통계는 없습니다. 이 숫자는 연령, 전반적인 건강 및 체력 수준에 영향을받습니다.
풀업 백분위 수: 남성 청소년
풀업 백분위 수는 청소년이 더 쉽게 구할 수 있습니다. ExRx.net에 따르면 10 세 남성의 풀업에 대한 50 번째 백분위 수는 한 번의 반복입니다. 이 숫자는 13 세에 3 번, 17 세 이상에 7 번 반복됩니다. 17 세에 95 번째 백분위 수에 도달하려면 한 청년이 15 개의 풀업을 수행해야합니다. 설정된 시간 제한이 없습니다. 풀업은 소모 될 때까지 연속적으로 수행됩니다.
세계 기록
1 분 만에 세계 기록 보유자 수는 러시아의 Vitaly Kulikov이며 2012 년 60 초 동안 59 개의 풀업을 기록했습니다. 체코의 Jan Kares는 30 년 동안 가장 많은 풀업 기록을 보유하고 있습니다. 분, 2018 년 631 회 반복 기록.
Jan Kares는 1 시간 만에 1, 120 명을 기록한 풀업 반복 기록을 보유한 세계 기록을 보유하고 있습니다. 24 시간 동안 대부분의 풀업 기록은 2016 년에 7, 345 개의 풀업을 수행 한 러시아의 Nikolai Kaklimov가 보유하고 있습니다.
군용 풀업 백분위 수
군용 풀업 백분위 수 및 표준은 지정된 업무에 필요한 서비스 지점 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 미국 해병대에 가입 한 사람은 최소 3 개의 풀업을 수행 할 수 있어야합니다. 그러나 총 10 개의 풀업이 완료되면 50 %의 점수가 달성됩니다.
크런치 및 3 마일 달리기와 같은 다른 군사 운동 시험과 달리 풀업 시험에는 정해진 시간 제한이 없습니다. 군인들은 복무 지사에 따라 1 년에 1 ~ 2 회 체력 평가를받으며 활동적인 의무를 유지하기 위해서는 체력의 최소 기준을 충족해야합니다.
훈련을위한 팁
bodybuilding.com에 따르면 풀업 수행 능력을 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 사이트는 부분 범위 풀업 연습을 권장하고 몸을 몇 인치 만 들어 올리고 아래로 내립니다.
네거티브는 풀업 강도도 향상시킵니다. 상자와 같은 도움을 받거나 풀업으로 뛰어 올라 가면서 가능한 천천히 시작 위치로 내립니다.
반복 사다리는 풀업 성능도 향상시킵니다. 이 사이트는 두 번의 반복과 15 초의 휴식을 권장합니다. 3 회 반복 한 다음 5 회 및 10 회 반복하여 각 세트 다음에 15 초 휴식 시간을가집니다.
나만의 목표 설정
자신의 성적을 최고의 운동 선수의 성적과 비교하는 대신 자신과 경쟁하는 것을 고려하십시오. 피로를 풀업하고 결과를 기록하십시오. 진행 상황을 측정하기 위해 몇 주마다 다시 테스트하십시오.
