금연을하면 잘 알려진 많은 긍정적 인 이점에도 불구하고, 잠재적 인 체중 증가는 습관을 걷어차는 사람들에게 염려 될 수 있습니다. 흡연은 신진 대사를 증가시키고 흡연을 중단하면 신진 대사는 정상으로 돌아갑니다. 흡연자에게 익숙해 진 것보다 느린 속도로 칼로리를 연소하도록 조정하면 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 생활 습관 조정은 담배를 끊을 때 체중 증가를 예방하거나 느리게 할 수 있습니다.
니코틴
담배의 니코틴은 흡연자의 신진 대사를 회복시킵니다. 혈액 내 니코틴은 신체에서 빠르게 대사되어 몸에서 배설되므로 니코틴 결핍의 영향이 분명해지기까지 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 혈액에서 니코틴의 대략 반감기는 2 시간입니다. 흡연은 누적 효과가 있고 여러 번의 투약 상황을 나타 내기 때문에 마지막 담배 후 최대 8 시간 동안 지속될 수 있다고 American Heart Association은 설명합니다.
효과
담배를 피우면 즉시 몸이 칼로리를 더 빨리 사용하게됩니다. 흡연을 중단하면 신진 대사 속도가 느려지기 때문에 정상적인 수준으로 조정함에 따라 몇 주 또는 몇 달 동안 상당히 느려질 수 있습니다. 이 기간 동안 실제로 평균 속도보다 느리게 칼로리를 태울 수 있다고 University of Southern Florida가 발행 한 웹 사이트 SmokeFree.gov는 설명합니다.
살찌 다
담배를 끊을 때 체중 증가는 불가피합니다. 파운드 화는 종료 후 첫 6 개월 동안 가장 일반적입니다. 흡연자의 약 50 %가 금연시 10 파운드가 줄고 약 10 %는 30 파운드를 씁니다. 일반적으로 무거운 흡연자들은 일단 금연이라고하면 가벼운 흡연자보다 더 많은 무게를 가하는 경향이 있습니다. 배고픔을 느끼고 고당, 고지방 간식을 갈망하는 것은 느린 신진 대사로 인해 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 사람들이 금연에 익숙해지면 체중 감량이 발생할 수 있습니다.
추천
규칙적인 운동을하고 과일, 채소 및 통 곡물을 포함한 영양가있는 음식을 섭취하면 매일 더 적은 칼로리를 소비하도록 조절할 때 과도한 체중을 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 또한 금연과 관련된 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 National Institutes of Health에서 발행 한 웹 사이트 인 체중 조절 정보 네트워크를 지적합니다. 운동 중에 호흡이 조금 더 쉬워 질 수도 있습니다. 활발한 걷기 또는 요일 대부분의 조깅과 같은 최소 30 분의 유산소 운동을 목표로하십시오.
