나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 파운드가 쌓입니다. 40 세 이상인 경우 다이어트와 운동에 기꺼이 노력하는 한 평평한 위를 얻을 수 있습니다. 빨리 체중을 줄이지 만 영구적이지는 않는 다이어트를 피하십시오.
1 단계
식단에서 빈 칼로리를 줄이십시오. 견과류와 씨앗 또는 저지방 요거트의 건강 간식을 위해 칩을 교환하십시오. 식이 요법을 긍정적으로 바꾸면 40 세가 지난 후 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 굶주림을 막고 신진 대사를 높이기 위해 하루 종일 작은 식사를하십시오. 대부분의 식사는 야채, 과일, 통 곡물 및 살코기로 구성되어야합니다.
2 단계
섭취하는 단백질의 양을 늘리십시오. 더 많은 단백질을 섭취하면 나이가 들어감에 따라 몸이 더 많은 배꼽 지방을 태울 수 있습니다. 껍질이없는 닭고기, 콩, 껍질이없는 칠면조, 마른 살코기 및 단백질 바와 같은 건강한 단백질 공급원을 선택하십시오.
3 단계
전반적인 지방 연소에 도움이되는 유산소 운동에 참여하십시오. 복근을 줄이는 것이 효과가 없습니다. 그러나 유산소 운동은 지방의 바깥 층을 잃는 데 도움이됩니다. 몇 가지 예는 킥복싱, 조정, 달리기 및 사이클링입니다. 이러한 활동 중 하나에 참여하기 위해 하루에 45 분에서 1 시간 이상을 보내십시오.
4 단계
근육 질량을 추가하고 신진 대사를 높이기 위해 정기적 인 전신 강도 훈련에 참여하십시오. 신진 대사가 40 세 이상인 사람들에게는 문제가되기 때문에 매주 20 분 동안 체중을 적어도 일주일에 두 번 들어 올리거나 자신의 체중을 사용하여 운동을하면 허리 라인을 다듬는 데 도움이됩니다.
5 단계
목표 운동을 수행하여 복근을 운동하십시오. 위장을 튼튼하게하려면, 그 지역의 근육을 운동하는 데 시간을 소비해야합니다. 하 복근을 목표로 다리를 두 번 들어 올리십시오. 6 팩 근육을 위해 요가로 보트 포즈를 취하고 복근을 위해 복근과 자전거를 타십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
