키와 손목 크기만으로는 체성분을 결정할 수 없습니다. 손목 크기는 사람마다 다르며 일반적으로 신체 구성보다는 전체 프레임 크기와 관련이 있습니다. 체성분에 대한 정확한 아이디어를 얻는 유일한 방법은 체지방률을 측정하는 것입니다. 허리 둘레 및 체중과 같은 다른 측정 값을 계산에 추가하면 키의 몸무게와 손목 크기가 양호한 경우 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
손목 크기 및 프레임 크기
프레임 크기를 알면 신체의 건강한 체중 범위를 추정 할 수 있습니다. 큰 프레임을 가진 사람도 큰 손목을 가지고 있기 때문에 손목 둘레는 종종 프레임 크기를 결정하는 데 사용됩니다.
예를 들어, 5 피트 5 인치가 넘는 사람과 6.5 ~ 7.5 인치 크기의 손목은 중간 크기의 프레임을 가지고 있습니다.
키가 5 피트 5 인치가 넘는 여성과 6.25 ~ 6.5 인치 크기의 손목은 중간 크기의 프레임입니다.
5 피트 2 인치 미만의 여성과 5.5에서 5.75 인치 사이의 손목에는 중간 크기의 프레임이 있습니다.
5 피트 2 인치와 5 피트 5 인치 사이의 여성은 손목 둘레가 6에서 6.25 인치 사이이며 중간 프레임이 있습니다.
프레임 크기와 건강한 무게
큰 프레임을 가진 사람은 작은 프레임을 가진 사람보다 더 큰 무게로 건강 할 수 있습니다. 따라서 중간 크기의 프레임을 가진 5 피트 7 인치 키 큰 사람의 무게는 142 파운드에서 154 파운드 사이 여야하지만 큰 프레임을 가진 같은 키를 가진 남자는 몸무게가 149 파운드에서 168 파운드 사이이면 건강 할 수 있습니다.
여성은 남성보다 작은 프레임을 사용하는 경향이 있으므로 같은 키에서도 무게가 더 작아야합니다. 예를 들어, 중간 프레임을 가진 5 피트 7 인치 키 큰 여성은 133 파운드에서 147 파운드 사이 여야하고 큰 프레임을 가진 여성은 143 파운드에서 163 파운드 사이 여야합니다.
체질량 지수
BMI가 실제로 체지방을 측정하지 않더라도 의사는 종종 체질량 지수를 사용하여 사람이 건강한 체성분을 가지고 있는지 추정 할 수 있습니다. BMI 방정식은 키와 몸무게를 사용하여 사람의 몸무게가 건강한 몸무게인지를 나타냅니다. 손목 크기는 해당 계산에 포함되지 않습니다.
온라인 BMI 계산기를 사용하는 것이 BMI를 알아내는 가장 쉬운 방법이지만 체중에 파운드를 703으로 곱하고 결과를 키로 제곱으로 나눌 수 있습니다. 18.5에서 24.9 사이의 모든 결과는 정상 범위에 속합니다. 이것은 5 피트 7 인치 키 큰 남성 또는 여성의 몸무게가 121 ~ 153 파운드 인 경우 건강한 BMI를 나타냅니다.
허리 높이 비율
BMI는 여분의 무게를 지니는 곳을 고려하지 않습니다. 손목이 크면 특정 건강 문제와 관련이 없지만 위가 너무 큰 경우 내장 지방이라고하는 장기 주변에 위험한 유형의 지방이 지나치게 많음을 나타낼 수 있습니다. 내장 지방은 담낭 문제, 2 형 당뇨병, 유방암 및 심장병의 위험을 증가시킵니다.
2012 년 "비만 리뷰"에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 허리와 신장의 비율은이를 고려하여 WHtR이 심장 질환 위험을 예측하는 데 BMI보다 더 나은 선별 도구가 될 수있는 이유 중 하나입니다. WHtR은 0.42와 0.49 사이 여야하고 남성은 WHtR이 0.43와 0.53 사이 여야합니다.
이것은 5 피트 7 인치 키가 큰 여성의 허리는 29와 32 인치 사이 여야한다는 것을 의미합니다. 키가 같은 사람의 허리 둘레는 29와 35 인치 사이 여야합니다.
체성분 측정
일반적으로 사람들은 60 ~ 90 %의 체지방과 10 ~ 40 %의 체지방을가집니다. 온라인 린 체질량 계산기를 사용하여 자신과 동일한 성별, 연령, 체중 및 신장을 가진 사람들의 평균 체성분에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그러나 체성분을 정확하게 결정하려면 체지방률을 측정해야합니다.
일부 헬스 클럽 및 헬스 클럽에는 체지방을 측정하기 위해 여러 지점에서 피부를 꼬집거나 휴대용 생체 전기 임피던스 분석 스캐너를 사용하여 피부 캘리퍼를 사용하여 직원을 교육했습니다. BIA 스캐너는 신체를 통해 신호를 보내고 신체를 통과하는 데 걸리는 시간에 따라 체지방을 결정합니다.
지방은 신호를 늦추므로 시간이 오래 걸릴수록 체지방률이 높아집니다. 홈 스케일은 때때로 체지방을 추정하기 위해 BIA를 사용하지만 특히 정확하지는 않습니다. 체지방의 정확한 양을 결정하기보다는 체중을 늘리거나 줄이려면 체중계를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 정말로 염려되는 경우, 의사에게 CT 스캔 또는 MRI와 같은 전신 스캔을 주문하거나 수중 무게 측정을 제공하는 장소를 찾으십시오.
