오래된 청바지에 맞추기 위해 몇 파운드를 떨어 뜨리거나 고등학교 동창회 시간에 맞춰 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 의료 전문가는 2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 건강하고 체중을 유지하십시오. 특히 건강 상태가있는 경우 운동이나 다이어트 계획을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
다이어트
더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 1 파운드를 태우려면 3, 500 칼로리가 필요합니다. 매일 식단에서 500-1000 칼로리를 줄이면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 의미합니다.
너무 적게 먹지 않는 것도 중요합니다. 에너지 수준을 유지하려면 매일 최소한 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 식단은 지방이 적고 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물이 풍부해야합니다.
운동
운동은 체중 감량과 건강 유지에있어식이 요법만큼 중요합니다. 매일 30 분 이상 심장 운동을하십시오. 체중 감량시 60-90 분 동안 운동하십시오. 달리기, 킥복싱, 줄넘기 및 자전거 타기와 같은 운동은 시간당 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 500 칼로리 이상을 태우는 1 시간의 유산소 운동은 하루 500 칼로리 감소와 함께 2 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 안에.
빠른 체중 감량
빠른 체중 감량은 지속 가능하지 않으며 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다. 체중 감량을위한 단식 또는 기아식이 요법은 종종 다이어트자가 원래 손실했던 것보다 더 많이 얻습니다. 몸에 음식이 부족하면 신진 대사가 에너지를 절약하기 위해 속도를 늦추므로 평상시처럼 음식을 섭취하기 시작하면 몸이 음식을 빼앗긴 상태에있는 것처럼 계속 저장합니다. 굶주림 다이어트를 금식하고 체중 감량에 사용하는 것도 섭식 장애의 징후 일 수 있으며, 이는 심각한 건강 및 정신 상태를 유발할 수 있으며 심지어 치명적일 수도 있습니다. 식이 요법이 걱정되면 의사와 상담하십시오.
고려 사항
운동을하면 근육을 키우기 때문에 체중 감량이 더 점진적으로 보일 수 있습니다. 근육은 지방보다 적은 공간을 차지합니다. 그러나 지방을 태울 때까지 체중이 예상보다 약간 더 높을 수 있습니다. 운동 할 때는 최소한 64 온스를 마셔서 수분을 충분히 섭취하십시오. 매일 물. 물을 많이 마시면 체중 감량과 근육 형성에 도움이됩니다.
