National Diabetes and Digestive and Kidney Disorders에 따르면 과민성 대장 증후군은 복통과 불편을 유발하고 성인 인구의 최대 20 %에 영향을 미칩니다. 증상은 다양하지만 변비는 IBS를 가진 사람이 직면 할 수있는 문제입니다. 변비가 IBS 증상 중 하나 인 경우 식단을 변경하면 불편 함과 장 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 기본
특정 음식은 IBS 관련 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일반적인 식습관을 약간 변경하는 것도 중요합니다. MedlinePlus는 변비를 개선하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 규칙적으로 유지하기 위해 하루에 세 끼 식사와 간식을 먹는 습관을들이십시오. 또한 식단에서 패스트 푸드, 감자 칩, 식빵과 같은 가공 식품을 제거하십시오. 또한 충분한 수분을 섭취해야합니다. 하루에 8 ~ 10 컵의 물을 목표로하며 대부분의 물은 물에서 나옵니다.
섬유를 얻으십시오
섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 변비를 개선하십시오. 성인은 하루에 21-38 그램의 섬유가 필요합니다. 음식 속의 섬유질은 변비에 도움이 될 수 있지만 복부 불편을 유발할 수도 있습니다. 식이 섬유질을 증가시킬 때는 가스와 팽만감을 방지하기 위해 하루에 2-3 그램 씩 천천히 증가 시키십시오. 식단에 추가 할 수있는 고 섬유질 식품에는 과일, 채소, 통 곡물 및 콩이 포함됩니다.
친절한 박테리아가있는 음식
특정 유형의 식품에는 장내에서 이미 발견 된 좋은 박테리아를 다시 채우는 데 도움이되는 친 균성 박테리아 (프로바이오틱스라고도 함)가 포함되어 있습니다. 이 친절한 박테리아는 장을 건강하게 유지하고 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다. 2007 년 8 월 "Alimentary Pharmacology and Therapeutics"에 발표 된 연구에 따르면 IBS 관련 변비로 고통받는 사람들의 팽만감과 대변 빈도를 개선 할 수 있습니다. 박테리아-유산균 유산균 및 비피도 박테리아. 요거트와 같은 발효 유제품에서 찾을 수 있습니다.
당신을 도와주는 음식
자연 완하제 역할을하는 음식을 추가하면 IBS 변비가 개선 될 수 있습니다. 예를 들어, 자두는 좋은 섬유질 공급원 일뿐만 아니라 많은 양의 소르비톨과 페놀 성 화합물을 함유하고 있습니다. 요거트 나 오트밀에 아마씨를 뿌리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아마씨의 섬유질과 점액은 완하를 돕고 변비를 완화시킵니다. 수프 나 구운 식품에 첨가 할 수있는 밀기울은 분변의 부피를 증가시키는 데 효과적이며 쉽게 갈 수 있습니다.
