앉은 자세에서 덤벨 숄더 프레스를 수행하는 유일한 방법을 생각할 수도 있지만 서있는 자세로 수행 할 수도 있습니다. 스탠딩 버전의 장점 중 하나는 균형을 유지하고 체중을 조절하기 위해 더 많은 코어 근육을 사용한다는 것입니다. 아령을 사용하면 운동 범위가 증가하고 각 팔이 독립적으로 작동합니다. 기술의 미묘한 변화로 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
실행
덤벨 운동이있는 스탠딩 숄더 프레스는 한 번에 한 팔을 의미하는 양측 또는 양 팔을 함께 의미하는 일방적으로 수행 될 수 있습니다. 덤벨은 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 높이에서 시작합니다. 한쪽 팔 또는 두 개의 덤벨을 오버 헤드로 눌러 무게가 거의 오버 헤드에 닿을 때까지 무게를 합칩니다. 한쪽 팔 버전을 사용하는 경우 한쪽 팔을 번갈아 바꾸거나 한쪽 팔을 모두 반복 한 다음 측면을 전환 할 수 있습니다.
함수
어깨 압박 운동은 삼각근 또는 어깨 근육, 특히 전방 또는 전방 삼각근 및 측면 또는 측면 삼각근을 대상으로합니다. 측면 상승 및 전방 상승과 같은 다른 일반적인 어깨 운동과 달리, 어깨 압박 운동은 하나 이상의 근육 그룹에서 작동하는 복합 운동입니다. 삼두근, 함정 및 가슴 위쪽도 직립 어깨 압박 운동에 관여합니다. 몸이 서 있기 때문에 몸무게를 높이면 몸의 근육이 몸통을 안정시킵니다.
혜택
아령은 숄더 프레스의 동작 범위를 확장합니다. 바벨은 하나의 그립에 고정되므로 손을 움직일 수 없습니다. 아령은 또한 각 팔이 독립적으로 작동하도록합니다. 대부분의 리프터에는 우세한 측면이 있으며 두 팔을 함께 사용할 때 약한 부분을 과도하게 보완합니다. 이것은 약한 부분이 지속적으로 힘을 잃어 버릴 수 있습니다. 덤벨을 사용하면 약한 팔이 전체 무게를 눌렀습니다.
변형
아령을 사용하면 그립을 변경하고 어깨 프레스 운동에 비틀기를 추가 할 수 있습니다. 손바닥이 사용자를 향하는 리버스 그립 또는 손바닥이 서로를 향하는 중립 그립을 사용하여 스탠딩 숄더 덤벨 프레스를 수행 할 수 있습니다. 움직임에 비틀기를 추가 할 수도 있습니다. 손바닥이 앞을 향한 상태에서 시작한 다음 위로 밀면서 덤벨을 비틀 어서 손바닥이 움직임 상단에서 서로 마주 보도록합니다. 이것들은 작은 변화이지만 일상에 도전과 다양성을 더하고 운동에 새로운 느낌을줍니다.
