케토에 물이 아픈가요? 다이어트 소다는 완벽한 솔루션처럼 보입니다. 달콤하고 설탕이 첨가되지 않았으며 탄수화물 수는 0입니다. 그러나 불행히도 그렇게 간단하지 않습니다. 설탕 대신 사용되는 인공 감미료는 신진 대사를 방해하고 설탕 갈망을 유발하여 케토에서 다이어트 소다를 마시면 진행을 방해 할 수 있습니다.
또한, 배심원이 아직 소진되었지만 인위적인 감미료는 포도당 과민증, 당뇨병, 대사 증후군 및 비만의 위험 증가와 같은 다른 건강 문제와 관련이 있다고 Indian Journal of Pharmacology에 따르면.
인공 감미료는 무엇입니까?
인공 감미료는 같은 단 맛을 제공하지만 칼로리 나 탄수화물이없는 설탕의 화학적 대체물입니다. 그래도 설탕보다 훨씬 달콤합니다. 실제로 가장 일반적으로 사용되는 인공 감미료의 일부는 200 ~ 13, 000 배 더 달콤합니다. 6 종의 인공 감미료와 FDA에서 일반적으로 안전하다고 인정한 천연 무 칼로리 감미료가 있습니다 (GRAS).
- 아스파탐
- 수크랄로스
- 네오 타메
- 사카린
- 아 세설 팜 -K
- 어드밴 텀
- 스테비아
식품 제조업체는 인공 감미료를 개발하여 사람들이 다이어트 소다와 같은 좋아하는 음료를 체중 증가 및 대사 장애와 같은 설탕의 부작용없이 여전히 즐길 수 있습니다. 그러나 인공 감미료의 소비가 증가함에 따라 연구원들은 인공 감미료가 그 기준을 놓친 것을 발견하기 시작했습니다. 실제로, 그들은 그들 자신의 유사한 건강 문제와 함께 손을 잡고 체중 감량 대신 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
인공 감미료 및 설탕 갈망
설탕 갈망에 관해서는 인공 감미료가 두 세계에서 가장 좋은 것처럼 보입니다. 탄수화물이나 칼로리없이 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 그들이 말하는 것을 알고 있습니다: 만약 어떤 것이 진실하기에 너무 좋아 보인다면 아마도 그럴 것입니다.
달콤한 것을 먹을 때, 그것은 당신의 순간에 기분이 좋게하는 몇 가지 보상 경로를 뇌에 비 춥니 다. 그러나 인공 감미료의 경우와 마찬가지로 단 맛이 칼로리가 없으면 Yale Journal of Biology and Medicine에 따르면 경로가 부분적으로 만 활성화되어 생리 학적으로 무언가 빠진 것처럼 뇌의 느낌을 남깁니다. 그리고 당신의 두뇌가 완전히 만족스럽지 않으면, 계속해서 원하는 것을 더 많이 찾습니다. 이 경우: 그 달콤한 맛.
인공 감미료 및 체중 증가
다이어트 소다에서 탄수화물이나 칼로리가 없기 때문에 다이어트 소다로 체중을 늘릴 수있는 방법이 없다고 생각할 수도 있습니다.
2017 년 Current Gastroenterology Reports에 발표 된 보고서에 따르면 인공 감미료는 장내 박테리아를 방해하고, 몸 전체를 느끼는 능력을 줄이고 더 많은 칼로리를 섭취하도록 유도합니다.
2019 년 소아 비만에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 인공적으로 단 음료를 마시는 사람들은 대신 물을 마시는 사람들보다 하루에 450 칼로리를 더 많이 소비한다고합니다. 달콤한 맛 때문에 그들이없는 것보다 배고프다 고 느끼기 때문입니다.
인공 감미료 및 대사 조절 곤란
케토시스의 주요 목표 중 하나는 체중 조절에 도움이되는 2 가지 주요 호르몬 인 포도당과 인슐린 수치를 조절하는 것입니다. Diabetes Care는 다이어트 소다를 마시는 것이 포도당과 인슐린 모두를 방해함으로써 케토시스의 메커니즘에 직접 작용한다고보고했습니다. 결과적으로 내분비 및 대사 장애의 리뷰에 따르면 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 증가합니다.
다이어트 소다와 케토시스
다이어트 소다에는 탄수화물이나 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 케토시스에서 직접 몸을 걷어 차지 않지만 케토에있을 때 다이어트 소다를 마시는 데 아무런 해가 없음을 의미하지는 않습니다. 체중을 줄이고 호르몬의 균형을 유지하려는 경우 다이어트 소다는 목표와 직접적으로 작용하여 역효과를 낳습니다.
또한, 다이어트 소다를 마시는 것은 항상 설탕 갈망을 강력하게 유지시켜 저탄수화물 계획을 고수하고 케토시스를 장기간 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 반면, 케토에서 단 음료와 단 음식을 완전히 자르면 그러한 갈망을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
안전한 저탄수화물 소다
인공 감미료와 다이어트 소다의 잠재적 건강 위험에 대한 더 많은 연구 결과가 나오면서 제조업체는 천연의 칼로리가없는 탄수화물 감미료 인 스테비아로 만든 다이어트 소다를 제공하여 대응하고 있습니다. 이 자연적인 탄수화물이없는 감미료가 인공 감미료와 동일한 효과를 갖는지 여부에 대한 연구는 많지 않습니다.
그러나 2010 년 Appetite 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 스테비아가 실제로 인슐린 감수성을 개선하고 포도당과 인슐린 수치에 긍정적이고 유익한 영향을 줄 수 있다고합니다. 연구가 제한되어 있기 때문에 스테비아의 영향에 대해 명확한 진술을하기는 어렵지만 케토에서 다이어트 소다를 마시는 것을 고려하는 사람들에게는 더 나은 선택 인 것 같습니다.
케토에 다이어트 소다를 피하십시오
다이어트 소다가 케톤증을 유발하지는 않지만 다른 방식으로 신진 대사를 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 다이어트 소다의 인공 감미료는 다음과 같은 다른 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 우울증 / 불안
- 피로
- 관절염
- 다발성 경화증
- 파킨슨 병
- 알츠하이머 병
건강을 개선하고 체중을 줄이려면 가능한 한 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 다른 케토 친화적 음료를 찾고 있다면 허브 차나 향이 나는 탄산수를 선택하십시오. 신선한 민트 나 오이를 물에 넣고 주입 할 수도 있습니다.
