갈비뼈가 골절되어 이제 구부리고 비틀 때마다 갈비뼈가 더 아프게됩니다. 골절 된 늑골을 치료하는 가장 좋은 치료법은 휴식과 움직이지 않는 것입니다.
그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 추가 합병증을 피하기 위해 지시를 따라야합니다.
팁
추가 부상을 피하려면 골절 된 갈비뼈로 운동하기 전에 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.
골절 된 늑골에 대한 경고
통증 수준은 골절 된 갈비뼈가 견딜 수있는 운동량과 신체 활동량을 안내합니다. 운동을 시작하기 전에 의사가 갈비뼈가 구멍을 뚫거나 손상을 입지 않았는지 확인해야합니다.
PhysioAdvisor 웹 사이트는 골절에 스트레스를주는 활동 (예: 옆에 누워 있거나 운동을하는 운동)을 피하는 것이 좋습니다.
휴식은 부러진 갈비뼈의 주요 치료법입니다. 통증이 가라 앉으면 서 수행하는 활동량을 늘릴 수 있습니다.
조기 강화 운동
어깨 칼날 압착으로 갈비뼈를 강화하여 운동을 준비하십시오. 이 운동은 주변 근육과 인대를 펴고 수정 된 운동을 계속할 수있는 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
주먹을 앞으로 향하게하여 똑바로 서서 팔을 90도 각도로 구부립니다. 통증 수준을 높이 지 않고 어깨 블레이드를 최대한 뒤로 꽉 쥐십시오. 몇 초 동안 누르고 하루에 적어도 세 번 10 번 반복하십시오.
심호흡 운동
심호흡은 골절 된 갈비뼈의 중요한 재활입니다. 심호흡을하는 것은 불편할 수 있지만, 모든 종류의 운동을하기에 충분한 폐 용량을 유지하기 위해 통증을 극복해야합니다. 심호흡 운동은 또한 운동 할 때 폐가 쓰러지지 않도록합니다.
똑바로 앉거나 일어 서서 코를 통해 심호흡을하여 다이어프램을 채 웁니다. 입으로 숨을 내 쉰다. 하루 종일 자주 5 번 반복하십시오. 운동 중에 휴식을 취하고 심호흡을하세요.
다시 쉽게
부상 후 처음 몇 주 동안 갈비뼈를 고정하여 추가 손상을 방지하기 위해 슬링을 착용해야 할 수도 있습니다. 이 기간 동안 다리 압박 및 다리 리프트와 같은 하체 운동에 집중해야합니다. 런닝 머신을 계속 걸으십시오. 그러나 달리기와 같이 갈비뼈를 감싸는 충격적인 활동은 피하십시오.
슬링을 잃은 후에는 상체 운동으로 천천히 돌아가십시오. 예를 들어, 부상을 입기 전에 20 파운드의 프리 웨이트를 들어 올리면 5 파운드의 웨이트로 시작하여 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 점차적으로 8 파운드, 10 파운드로 양을 늘리십시오. 정상적인 일상으로 되돌아 가면 운동량을 잃지 않고 계속 치유됩니다.
운동 후 10-15 분 동안 얼음을 뿌려 통증을 줄일 수 있습니다.
