과거에 햄스트링 부상을 입었다면, 특히 스트레스를받을 때 앞으로 부상에 더 취약 할 수 있습니다. 미래의 햄스트링 문제를 예방하려면 조깅, 걷기, 하이킹 또는 다른 스포츠에 참여하는 동안 허벅지를 보호하십시오.
이러한 활동을 수행하기 전에 운동 테이프로 허벅지를 감싸서 햄스트링 지지대를 늘리면 잠재적 부상을 피하는 데 필요한 추가 지원을 근육에 제공 할 수 있습니다.
얼음과 준비
운동 용 테이프를 사용하기 전에 햄스트링에 운동 용 랩을 사용하십시오. 프리 랩은 활동 중에 운동 테이프 스틱을 제자리에 더 잘 고정시키는 데 도움이되며 운동이 끝나면 운동 테이프를 조금 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 프리 랩은 또한 피부 자극을 예방하는 데 도움이됩니다.
랩 시작
운동 용 테이프를 가지고 햄스트링 포장을 시작하십시오. 무릎 위로 약 1/2 인치 정도 시작하고 사타구니 아래로 약 3 인치 정도 멈춰 사타구니로 향하십시오.
테이프를 단단히 감고 다리의 순환을 차단하지 마십시오. 달리기 나 경쟁을하려고하므로 적절한 순환을 방해 할 수 없습니다. 핵심 단어는 아늑한입니다. 운동 용 테이프의지지를 원하지만 다리를 편안하게 움직일 수 있기를 원합니다.
주의 사항 및 애프터 케어
햄스트링을 감은 후 스포츠 경기에서 경쟁 한 후 다리를 들어 올리십시오. 랩을 벗고 다리를 20 분에서 30 분 정도 올리십시오.
팁
햄스트링 압축 슬리브
햄스트링을 감싸는 것이 유리할 수도 있지만 지루한 과정 일 수도 있습니다. 햄스트링 문제가 계속 발생하거나 더 편리한 포장 옵션을 원하는 경우 햄스트링 압축 슬리브 사용을 고려하십시오.
이전 연구이지만 Journal of Athletic Training 에서 발행 한 2005 년 10 월 -12 월 기사 는 운동 중 네오프렌 허벅지 소매의 영향을 조사했습니다. 연구자들은 운동 중 슬리브를 사용하면 운동 중 및 운동 후에 피부 온도가 상승한다는 것을 발견했습니다. 조직 온도가 상승하면 치유가 촉진되므로 도움이됩니다.
이 연구는 또한 피부 온도의 증가와 더불어 네오프렌 슬리브를 사용하여 운동 후 15 분 동안 근육 자체의 온도가 상승 된 상태를 유지함을 보여주었습니다. 증가 된 근육 조직 온도는 근육의 유연성을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 이는 또한 운동 중 미래 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
