건강을 위해 체중 감량을 원하거나 청바지를 더 가늘게 보이게하려면 목표를 달성하기 위해 지방을 태워야합니다. 충분한 에너지를 얻지 못하는 환경을 만들면 신체가 지방을 잃게되며 모든 기능에 연료를 공급하기 위해 지방 상점에 의지해야합니다. 세포가 에너지를 필요로 할 때 복잡한 화학 공정은 지방 세포에서 지방을 방출하여 사용 가능한 연료로 변환합니다. 당신은 더 얇고 건강하게됩니다.
뚱뚱한 불타는 과정
신체는 지방 세포로 구성된 지방 조직에 지방을 트리글리세리드로 저장합니다. 그러나 이러한 형태의 지방은 에너지로 즉시 사용할 수있는 것은 아닙니다. 신체가 에너지 결핍을 감지하면 지방 세포가 반응합니다. 호르몬에 민감한 리파아제라고 불리는 효소는 트리글리세리드를 분해하여 지방산과 글리세롤을 혈류로 방출합니다. 에너지를 필요로하는 세포는 이러한 화합물을 섭취하여 사용 가능한 연료와 이산화탄소 및 물로 변환합니다.
이것은 특정 영역을 "반점 감소"할 수없는 이유를 설명합니다. 몸 전체의 지방 세포는 "문제점"에있는 것만이 아니라 에너지 결핍에 반응합니다.
지방은 어디로 갑니까?
탄소, 수소 및 산소는 지방을 구성합니다. 트리글리세리드가 글리세롤과 지방산의 가용 에너지로 분해되면 이산화탄소와 물도 방출됩니다. 당신은 이산화탄소를 내뿜고 소변과 땀으로 물을 배설합니다.
지방 세포가 지방을 "태우면"줄어들지 만 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 타는 음식을 과도하게 섭취하면 리필되어 지방이 증가합니다. 섭취 한 칼로리와 태워 진 칼로리 사이의 균형을 유지하여 지방 섭취를 피하십시오. 지방을 잃으려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취하여 적자를 만드십시오. 이것은 당신의 몸이 저장된 칼로리로 돌아가서 누락 된 칼로리를 공급하게합니다.
왜 지방보다 더 많이 태울 수 있습니까?
지방은 휴식시 사용하는 에너지의 약 60 %를, 때로는 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동 중에는 더 많은 양을 공급하지만 신체의 모든 기능을 유지할 수는 없습니다. 뇌, 신경 및 적혈구는 작동하기 위해 포도당이 필요하며 지방은 최소한의 포도당을 공급합니다. 굶주림이나 매우 낮은 칼로리 다이어트를 계속하면 몸이 근육을 엎드려서 포도당을 얻습니다.
체지방 파운드는 3, 500 칼로리이므로이 칼로리를 태울 때보 다 적은 칼로리를 먹으면 파운드를 잃게됩니다. 그러나 하루에 2, 000 칼로리를 태우고 물 외에는 음식이나 음료를 섭취하지 않아도 하루에 0.6 파운드의 지방을 잃지 않습니다. 신체가 필요한 기능을 위해 근육이 마른 근육으로 먹기 때문입니다. 운동을하지 않을 때 잃은 모든 파운드의 약 25 %는 근육량이 적습니다. 물만 마시더라도 하루에 1 파운드의 순수한 지방을 잃을 수는 없습니다.
뚱뚱한 손실 극대화
신체가 뇌와 중추 신경계에 연료를 공급하기 위해 몸에 적은 양의 에너지를 사용하지 못하게하려면 칼로리를 줄이면서 힘을 키우십시오. 이것은 근육이 기본 기능에 필요하다는 메시지를 몸에 보냅니다. 모든 주요 근육 그룹을 다루는 일주일에 적어도 두 번의 운동을 목표로하십시오.
당신의 몸은 지방을 완전히 분해하기 위해 식단에 탄수화물이 필요합니다. 칼로리를 줄일 때 탄수화물을 약간 줄일 수 있지만 완전히 제거하지는 마십시오. 통 곡물, 야채 및 과일은 건강한 소스입니다. 의학 연구소는 일일 칼로리의 45-65 %가 탄수화물로 구성되어 있다고 권장합니다.
