많은 어린이들이 잠자리에 들기 직전에 간식을 요청합니다. 특히 저녁 일찍 저녁을 먹으며 취침 전에 몇 시간이 지났다면 더욱 그렇습니다. 심야 간식은 일일 칼로리 섭취량으로 계산되어 필요 이상으로 음식을 섭취하지 않는 한 자녀의 건강한식이 요법을 할 수 있습니다. KidsHealth에 따르면 감자 칩과 같은 전통적인 야간 간식은 칼로리가 높고 영양이 적어 과식을 유발할 수 있습니다. 자녀에게 영양 간식을 제공하는 경우, 자기 전에 간식에 아무런 문제가 없습니다.
과식
"Fit Kids: 육체적, 정서적으로 강한 아이들을 실제 음식으로 키우기"의 저자 인 Eileen Behan에 따르면 늦은 밤 간식은 과체중과 비만 성인의 주요 원인 중 하나입니다. 잠자리에 들기 직전에 건강에 해로운 음식을 채우는 습관을 들이게하면 성인이되는 습관을 과식 할 수 있습니다. 자녀가 저녁을 일찍 먹는 경우 심야 간식을 먹이면 밤에 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 하루 동안 칼로리 제한을 초과하지 않는 저칼로리 음식을 제공하는 것이 필수적입니다. 작고 영양가있는 간식을 먹도록 자녀를 가르치면 자라면서 건강에 해로운 과식을 예방할 수 있습니다.
방해 수면
많은 음식, 특히 매운 음식이나 단 음식은 아이를 채우지 만 수면을 방해하여 아침에 피곤하고 지저분해질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 배우고 사회적 상호 작용에 참여하기가 더 어려울 수 있습니다. Renata Riha는 자신의 저서 인“Sleep: Your Questions Answered”에서 자기 전에 아이가 무엇을 먹는지 보는 것이 더 깊고 길며 편안한 잠을자는 결과를 낳을 수 있다고 말합니다. 음료수 나 초콜릿과 같은 카페인이 함유 된 음식과 음료는 아이가 잠들기가 더 어려워 지므로 피하십시오. 아이스크림이나 전유와 같은 지방이 많은 음식은 위장 장애 또는 불편 함을 유발하여 분열을 유발할 수 있습니다.
심야 간식의 장점
취침 직전에 빠르고 영양가있는 간식을 먹으면 자녀에게 영양 적 혜택을 줄 수 있습니다. 자녀가 낮에 조금만 먹으면 건강에 필요한 비타민과 미네랄을 모두 섭취하지 못할 수 있습니다. 건강한 간식을 제공하면 다양한 영양소 섭취를 늘리고 낮에 먹는 음식을 보충 할 수 있습니다. 늦은 밤 간식도 자녀의 취침 시간에 포함시킬 수 있으므로 간식을 진정시키고 침대 준비를 시작하라는 메시지로 간식을 봅니다.
건강한 간식 옵션
자녀가 자신의 심야 간식을 선택할 수 있도록 몇 가지 건강한 선택을 준비하십시오. 신선한 과일과 채소는 섬유질과 칼륨과 같은 영양소를 공급하는 저칼로리 옵션입니다. 신선한 딸기 한 그릇이나 당근 스틱 한 접시는 굶주림을 완화시킵니다. 탈지유를 곁들인 곡물 시리얼 또는 건포도를 곁들인 인스턴트 오트밀도 건강한 선택입니다. 공기 팝 팝콘, 통밀 토스트 또는 크래커는 칼로리가 적고 영양이 높은 추가 옵션입니다.
