많은 사람들이 체중 감량 여정이나 생활 방식을 바꾼 방식에 대해 이야기하는 것을들을 때, 그들은 흘린 파운드 만 참조하지는 않습니다. 오히려 그들은 몇 달 또는 몇 년에 걸친 인치의 차이를 주목할 것입니다. 엉덩이, 허리, 다리 및 팔과 같은 다양한 신체 부위를 측정하는 것이 건강 목표를 향한 진행 상황을 추적하는 일반적인 방법이며, 그럴만한 이유가 있습니다.
카이로 프랙 터, 임상 영양 학자, 자연 의학 의사 조쉬 액스 (Josh Ax)의 설명에 따르면, 로깅 인치는식이 요법과 운동 노력 덕분에 체성분이 어떻게 변하는 지 확인할 수 있으며, 종종 스케일보다 선명한 그림을 제공합니다. "운동과 체중 감량 루틴의 일부로 근력 운동을하는 경우 지방보다 무게가 큰 근육 조직의 변화를 측정하고 싶을 것입니다."라고 그는 설명합니다. "그리고 이것은 당신이 토닝하고, 지방을 잃고, 아마도 근육량을 늘리고 있음을 나타낼 수 있습니다."
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그러나 측정을 추적하는 현명하고 효과적인 방법이 있으며 패배감을 느끼게 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 여기서 공인 개인 트레이너와 의사는 측정 테이프를 사용하여 진행 상황을 파악하는 데 필요한 필수 사항과하지 말아야 할 것을 공유합니다.
1. 매일 자신을 측정하지 마십시오
식단이 올바른 야채와 균형을 유지하도록하더라도 단백질과 건강한 지방은 체중 감량의 일부이므로 긍정적 인 태도를 유지해야합니다. 매일 아침 일어나서 줄자를 잡아 당겨 1 인치를 잃어 버렸는지 확인하면 미치게됩니다.
공인 개인 트레이너이자 54D Miami 소유주 인 Rodrigo Garduño는 체중 감량 목표가 밤새 달성되지 않는다고 설명합니다. 그의 조언은 첫날 측정 한 다음 다시 4 주 후에 측정하는 것입니다. "몸이 변하는데 시간이 걸린다"고 그는 말했다. "많은 체중 감량 수용이 심리적이므로 너무 자주 좋지 않습니다."
체중 감량은 스프린트가 아닌 마라톤이라는 점을 기억하십시오. 따라서 스스로 측정해야 할 최대 수치는 일주일에 한 번입니다.
2. 매번 정확히 같은 지점을 측정하십시오
Ax는 팔이 위아래로 몇 인치 위아래로 큰 차이를 보이지 않는 것처럼 보이지만 정확성은 필수적이라고 말합니다. 특히 숫자를 통한 진도를 진정으로 이해하려면 전장 거울을 사용하여 측정하려는 정확한 지점을 찾아 테이프를 안내하는 데 도움이됩니다. Ax는 엄지 손가락의 가장 좋은 둘레는 허리의 가장 작은 둘레, 허벅지, 팔, 가슴의 가장 큰 둘레를 측정하는 것이라고 말합니다.
위의 경우 배꼽과 가슴 뼈 사이의 중간 지점을 찾아 허리 둘레를 측정하십시오. 그리고 엉덩이의 경우 엉덩이와 엉덩이 사이의 가장 넓은 지점에서 몸 주위에 테이프를 감습니다.
3. 신체의 한 부분만을 측정하지 마십시오
(그렇지 않은) 재미 있지만 사실: 지방은 당신의 위 영역에만 국한되지 않습니다. 오히려 살을 빼면 신체의 여러 부위에서 지방이 줄어 듭니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 배를 측정하는 것만 실수한다고 NYC Surgical Associates의 외과 의사 인 David Greuner는 말합니다. 신체의 각 영역이 파운드와 톤을 다양한 속도로 떨어 뜨리기 때문에이 한 지점 만 측정하면 낙담 할 수 있습니다.
결국, 복부 진전이 거의 보이지 않지만 팔이 크게 개선되고 있다면 측정하지 않는지 알 수 없습니다. Greuner 박사는“단지 하나의 영역이 아닌 전반적인 발전에 중점을 둡니다.
그렇다면 노력에 집중해야 할 부분은 무엇입니까? 도끼는 팔, 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 포함하여 4-5 개의 영역을 제안합니다. "당신이 몸을 기르고 싶거나 체중을 줄이거 나 달리 바라고있는 신체 부위를 측정하십시오"라고 그는 말합니다. "여러 신체 부위를 측정하는 것은 좋은 생각입니다. 이것은 신체 변화에 대한 전반적인 그림을 제공하기 때문입니다."
4. 의복과 일관성을 유지하라
자신을 측정하는 가장 좋은 방법은 생일 정장입니다. 그러나 혼자서 또는 다른 사람과 누드로 서있는 것이 편하지 않다면, Ax는 사람들이 측정 할 때마다 같은 복장을 입도록 권장합니다.
"프레임에 여분의 인치를 더해주는 옷을 입고 실수를하거나 측정을 방해하는 다른 의상을 입고 싶지 않다"고 설명했다. "이상적으로는 항상 피부 나 같은 셔츠와 바지 위로 측정하십시오."
"당신의 몸이 건강한 근육을 얻고 있기 때문에 측정 테이프 방법이나 규모에 차이가 없을 수도 있습니다."
5. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
그리고 이것은 당신의 신체에 대한 통계에 해당한다고 Greuner 박사는 말합니다. 그는 종종 사람들은 친구 나 Instagram 낯선 사람이든 다른 사람들의 경험에 기초한 비현실적인 목표를 스스로 설정한다고 말합니다.
시스템은 현재 체중, 체중 감량 이력 및 기타 생활 양식 요소에 따라식이 요법과 운동에 다르게 반응하기 때문에 코스 유지 능력에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 자주 운동을해서 양식을 만드는 경우에 특히 그렇습니다. "몸이 건강한 근육을 얻고 있기 때문에 측정 테이프 방법이나 규모에 차이가 없을 수도 있습니다."
출발점과 다양한 이정표를 기억하는 것이 중요하지만 건강 목표, 체중, 측정 또는 BMI를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 대신, 자신과 자신에 대한 통제력과 자신감을 유지하는 데 집중하십시오.
6. 목표를 달성하면 매월 자신을 측정하십시오.
당신이 가본 여행에 대해 생각할 때 시작, 운전 및 목적지가있었습니다. 체중 감량 여행에 대해서도 마찬가지입니다. 스케일 및 측정 테이프를 통해 목표를 달성 한 후에는 주파수를 낮추는 것이 중요합니다.
Ax가 설명 하듯이 크기와 무게를 유지하는 사람들에게는 월간 측정이 효과적입니다. 반면에 매주 테이프를 꺼내면 썰물과 흐름이 정상적이고 건강한 삶을 사는 데 필요하기 때문에 자신과 자신감에 불필요한 압력을 가하게됩니다.
