카페인은 커피 콩, 카카오 꼬투리, 찻잎, 콜라 너트 및 과라나 열매와 같은 소스에서 나오는 천연 식물 기반 알칼로이드입니다. 이 물질은 초콜릿과 카페인 음료에 섭취되어 진통제에 첨가됩니다. 카페인은 화학 물질이기 때문에 식욕을 직접 억제하지는 않지만 인체에 물리적 영향을 미칩니다.
식욕 효과
Mayo Clinic 영양 학자 캐서린 제 라츠 키 (Katherine Zeratsky)에 따르면 카페인은 식욕을 억제하는 효과가 아주 적다. 화학 물질은 또한 몸에서 순환하는 지방산의 수준을 증가시킵니다. 이 효과는 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들에게는 덜 두드러 지지만 지방 산화를 향상시킵니다. 카페인은 피로를 줄이고 더 많은 에너지를 공급하므로 다이어트 중에 기분이 좋아지고 운동 프로그램을 사용하는 경우 도움이됩니다. 카페인은 이뇨 효과가있어 소변을 더 자주 보게되므로 일시적으로 약간의 체중을 잃을 수 있지만 손실은 일시적입니다.
다른 효과
카페인은 중추 신경계를 자극하고, 심박수를 높이며 공기 통로를 이완시켜보다 자유롭게 호흡 할 수있게합니다. 이 약물의 효과는 일반적으로 무해하지만 카페인의 과소비는 불안, 고혈압, 메스꺼움 및 불면증을 유발할 수 있다고 Zeratsky는 말합니다.
시간대
카페인의 신체적 영향은 화학 물질이 신체에 빠르게 흡수되기 때문에 매우 빠르게 발생합니다. 카페인은 위와 소장을 통해 혈류로 들어가고 커피를 마시거나 다른 음료, 음식 또는 알약을 통해 15 분 이내에 시스템에 들어간다고 Everydiet는 조언합니다. 몸은 45 분 안에 카페인을 완전히 흡수합니다.
고려 사항
일부 다이어트 약에는 식욕 억제제의 자질로 인해 카페인이 활성 성분으로 포함되어 있습니다. Science 2.0 웹 사이트의 Erin Richards에 따르면 알약의 양은 보통 양조 커피 약 2 ~ 3 컵과 같습니다. 이 양은 대부분의 사람들에게 해롭지 않지만 초콜릿, 청량 음료, 커피 및 차의식이 카페인 섭취와 함께 사용하면 문제가 발생할 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 두통, 메스꺼움, 떨림 및 위장 문제가 발생합니다. 정기적으로 섭취 한 후 카페인 섭취를 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타납니다.
대안
건강한 체중 감량 전략은 화학 식욕 억제제에 의존하는 것보다 장기적으로 더 효과적입니다. 목표를 세우고 결심하고 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 식단에 추가하고 매일 30 분 이상 운동하십시오. 체중 감량 프로그램 동안 카페인을 계속 섭취 할 수 있지만 커피 나 차에 설탕과 크림을 첨가하거나 칼로리가 높은 청량 음료를 마시고 초콜릿 사탕을 먹으면서 칼로리를 추가하지 않도록주의하십시오.
