특히 거친 운동 후에 발견 한 것처럼 모든 근육이 다 같은 것은 아닙니다. 결국 다리는 지속적으로 사용되므로 신체의 다른 부분이 통증을 느끼는 것보다 약간 더 강하게 통증을 느낄 수 있습니다.
그 근육이 정말로 아프면 (예를 들어 다리를 누르거나 허벅지에서 상처를 입히는 다른 운동을하면서 근육을 날려 버린 경우) 근육이 아플 때
: 더 나은 순환을 위해 다리를 마사지하는 방법
열이나 얼음?
다리 근육을 아프게하기 위해 열이나 얼음을 바르는 것이 일반적인 지식이지만 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 주제에 대해 많은 혼란과 논쟁이 있지만 대답은 매우 간단 해 보입니다.
Journal of Strength and Conditioning에서 발표 한 2015 년 연구에서 다리 근육통은 100 분의 남성과 여성에서 유발되었으며, 각 라운드는 5 분 동안 3 번의 스쿼트 운동을했습니다. 그 후, 그들은 세 그룹으로 나뉘 었습니다. 첫 번째 요법은 치료를받지 않았으며 근육 강도가 24 % 감소했습니다.
온찜질 요법과 냉찜질 요법을받은 사람들은 근육 강도가 약간 떨어졌습니다 (4.5 %). 이 연구는 운동 직후 열이 약간 더 잘 작동하는 반면, 추위는 24 시간에 약간의 이점을 보여줍니다. 보다 격렬한 근육 경련의 경우 20 분 동안 두 번의 교대를 번갈아 가면 근육이 이완 될 수 있습니다.
거품 다리 롤
마사지는 비싼 사치처럼 보일 수 있지만, 다리 근육이 느려지면 마사지를 통해 생산성을 훨씬 더 빠르게 회복 할 수 있습니다. 마사지는 근육으로의 혈류를 증가시켜 섬유의 긴장을 완화시키고 염증을 줄입니다.
그러나 하늘에는 아무것도 마사지 할 수 없다고 쓰여있는 것이 없습니다. 폼 롤링을 통한 자체 마사지는 근육의 트리거 포인트 및 기타 걸림을 해결하고 림프선을 자극 할 수 있습니다.
폼 롤러를 사용하여 햄스트링, 둔부 및 송아지를 마사지하십시오. 미국 운동 협의회는 거품 롤러 위에서 근육을 천천히 굴려 아픈 부위에 30 초에서 60 초를 보내는 것이 좋습니다.
밤 진정
녹내장, 멘톨 또는 고추와 같은 물질 (반 자극제라고 불리는 성분)을 함유 한 강한 냄새가 나는 연고와 향유가 운동 후 근육통에 국소 적으로 적용됩니다. 그들은 그 지역으로의 혈류를 증가시키는 것으로 널리 알려져 있으며 아마도 그럴 수도 있습니다.
그러나 실제로는 성분이 통증 부위 주변의 염증을 유발하여 통증이있는 부위 주변의 신경에서 뜨겁거나 얼음 같은 느낌을 유발하기 때문에 실제로 효과가 있습니다. 그 감각은 당신을 고통에서 산만하게합니다. 향유로 문지른 부위에 열을 가하지 마십시오. 이로 인해 화상 또는 발진이 발생할 수 있습니다.
OTC 진통제 고려
아픈 다리 근육을 치료하기 위해 의약품 캐비닛에가는 것은 아무 문제가 없지만, 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 아는 것이 도움이됩니다. Acetaminophen (Tylenol)은 근육통의 일부를 감소시킬 수 있지만 대부분 근육통의 원인이되는 염증을 감소 시키지는 않습니다.
비 스테로이드 성 항염증제 또는 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve) 또는 아스피린과 같은 NSAID가 더 효과적입니다. 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 또한, 이 약은 배에 약간 거칠 수 있으므로 음식과 함께 섭취하십시오.
: 운동 후 근육통을 완화하는 방법
